Le calendrier de prise de suppléments est une question qui déroute beaucoup de gens, débutants et avancés, principalement par crainte de gaspiller le produit en le prenant de manière incorrecte. En pensant à cela, voyez le moment "idéal" pour ingérer les suppléments les plus célèbres du marché..

Protéines de lactosérum (concentrées ou isolées)

Lorsqu'on pense à la protéine de lactosérum, de nombreuses personnes s'imaginent automatiquement le shake post-entraînement, car son absorption est rapide et pourrait être mieux exploité à ce moment-là. Cependant, le lactosérum est une source de protéines comme une autre et vous n'êtes pas obligé de la prendre uniquement après l'entraînement. Même le shake post-entraînement est loin d’être obligatoire, seulement une autre manière se nourrir en ce moment.

Le solde total (que vous avez ingéré toute la journée) sera beaucoup plus important que seulement ce qu'il a ingéré dans le post-entraînement. Par conséquent, le lactosérum peut être utilisé à tout moment pour un repas contenant des protéines. Utilisez le supplément post-formation si vous préférez, mais ne vous limitez pas à l'utiliser exclusivement et obligatoirement à ce moment-là..

Créatine

La créatine n'est pas un supplément qui produit des effets immédiats mais cumulatifs (combien de jours avez-vous pris et saturé le corps). Dans cette optique, le moment de l'ingestion ne fera aucune différence. Vous pouvez manger les deux avant l'entraînement, après (avec le shake post-entraînement) ou à tout autre moment de la journée.

BCAA

Directement et carrément, les bcaas, car ils visent à augmenter la synthèse des protéines, à diminuer le catabolisme et à aider à la récupération musculaire, sont les bienvenus avant, pendant ou après l’entraînement..

Glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel généré par le corps lui-même qui aide à la récupération musculaire et au système immunitaire. Après une séance d'entraînement intense ou des moments de stress physique, les niveaux de glutamine ont tendance à baisser, ce qui a un effet sur l'immunité. Le meilleur moment pour prendre de la glutamine a donc lieu peu de temps après l'entraînement. Il peut être pris seul ou mélangé avec le shake post-entraînement.

Pré-séances d'entraînement / stimulants

Les exercices préliminaires, comme leur nom l’indique, ont été conçus pour être consommés avant l’entraînement et ainsi générer des performances accrues. Cependant, l'idéal serait de le prendre au moins 1 heure après du repas de pré-entraînement afin que l'absorption de celui-ci ne soit pas affectée par la digestion d'autres nutriments et au moins 30 minutes avant de formation.

Hypercalorique

Les fameux hypercaloricos ont été créés pour faciliter le régime alimentaire et combler le nombre de calories nécessaires à la consommation pendant la journée. Par conséquent, il n'y a pas de temps défini pour les ingérer. Prenez-le au moment le plus opportun et celui de la pause ne serait pas possible d'effectuer un repas solide.

Multivitamines

Cette classe de suppléments n'apporte pas de résultats immédiats, tout comme la créatine, elle n'entraînera que des effets positifs après une utilisation continue. Vous pouvez utiliser la multivitamine à tout moment de la journée, notamment avec les repas. Des nutriments tels que les graisses peuvent même aider à l'absorption de certaines vitamines et minéraux.

Conclusion

Beaucoup trouveront peut-être que l'article était vague dans la définition des meilleurs moments pour prendre des suppléments. Cependant, il ne faut pas oublier que les suppléments ne sont que des aliments en poudre et que, tout comme les aliments, ils n'ont pas une période d'ingestion aussi critique. (pas comme les gens imaginent). Des suppléments ont été créés pour vous faciliter la vie et ne pas le compliquer davantage. Au lieu de vous casser la tête pour obtenir la meilleure supplémentation, utilisez cette période dans votre propre régime, ce qui est souvent négligé pour l’utilisation de suppléments..