Vous avez probablement déjà vu à la télévision ou dans un moyen de communication le lien entre une publicité sur une multivitamine qui pourrait améliorer votre humeur, réduire votre fatigue et votre niveau de stress (physique et mental) ou vous empêcher de la maladie, non? Habituellement, ces produits sont associés à une amélioration significative de la vie, car ils sont une source de vitamines et de minéraux, des micronutriments essentiels au bon fonctionnement du corps..

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments que notre corps ne peut pas produire naturellement. Ils doivent donc être consommés sous forme de diète ou de suppléments. Et malheureusement, la nourriture est quelque chose qui, de nos jours, laisse beaucoup à désirer et l’utilisation de suppléments de multivitamines est devenue très courante et est devenue une évidence dans les publicités et tout le reste..

Cependant, Quels sont ces compléments de multivitamines et multiminéraux nécessairement? Comment peuvent-ils aider votre corps? Sont-ils vraiment capables de tenir leurs promesses en termes d'amélioration de la qualité de la vie? Toutes les personnes doivent utiliser ces suppléments ou ne doivent entrer que dans des cas spécifiques?

Si vous souhaitez connaître la réponse à cette question et à d’autres, je vous recommande de lire l’article dans lequel nous clarifierons un des sujets les plus pertinents de la supplémentation: l’utilisation des multivitamines et des multimines. Viens.?

Index de l'article:

  • Que sont les vitamines et les minéraux?
  • Suppléments multivitamines et multiminéraux
  • Qui a besoin de multivitamines et multimines?
  • Nous avons vraiment besoin de multivitamines et multimines?
  • Multivitamines X Food: Le meilleur choix du corps?
  • Comment prendre des multivitamines et des suppléments multiminéraux?
  • Il y a des effets secondaires avec l'utilisation de multivitamines et de multminéraux?
  • Falsification et adultération de suppléments de multivitamines et de multiminéraux
  • [VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR CE SUPPLEMENT!
  • Conclusion

Que sont les vitamines et les minéraux?

Nous ne discuterons pas en profondeur de la chimie des vitamines ou des minéraux, mais nous comprendrons que ce premier groupe est constitué de composés organiques et que, dans le second, ce sont des composés inorganiques présents dans la nature et participant au métabolisme de corps humain.

Chaque vitamine et chaque sel minéral peuvent avoir une ou plusieurs fonctions dans le corps qui peuvent varier adjuvants enzymatiques (cofacteurs) ou régulateurs de certains processus, tels que l'osmolarité du sang, le contrôle du volume sanguin, la neurotransmission et ainsi de suite. Comme le corps ne peut pas produire naturellement ces vitamines et minéraux et a également un stockage relativement limité, il est nécessaire de consommer de manière exogène (externe) ceux-ci qui sont connus sous le nom de "micronutriments" par voie alimentaire, supplémentation ou, dans les cas suivants: maladies spécifiques et extrêmes, au moyen de.

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Les vitamines et les minéraux sont généralement obtenus en quantités suffisantes par le biais d'un régime alimentaire relativement sain, qui contient de la viande et des dérivés d'origine animale, des légumes (légumes), des fruits et des grains entiers. Normalement, il est relativement difficile pour un individu de présenter une carence en micronutriments, car celle-ci doit être présente en quantités minimes dans le corps. Toutefois, dans certains cas tels que les maladies, l’usage constant de médicaments et / ou la toxicomanie, l’alcool et le tabac, la malnutrition extrême, etc., il peut y avoir un certain déficit et il faut tenir compte de l’approvisionnement approprié. considération.

Normalement, on ne manque pas d'une seule vitamine ou d'un seul minéral, on ne peut pas non plus affirmer que l'individu est privé de toutes et c'est précisément pour cette raison qu'il est nécessaire d'évaluer chaque image individuelle..

Suppléments multivitamines et multiminéraux

En général, les suppléments de multivitamines et de minéraux sont ceux qui contiennent des quantités normalement fixées par l'apport quotidien recommandé (IDR) de diverses vitamines et de divers minéraux. Évidemment, en fonction de chaque lieu de production et de commercialisation, il peut exister différents niveaux de ces micronutriments et, à certains endroits, il n'est pas possible de dépasser les IDR car ils seront considérés comme des médicaments plutôt que des compléments alimentaires..

Les multivitamines et les suppléments multiminéraux sont généralement sous forme chélatée, ce qui signifie qu'ils peuvent être absorbés par l'organisme sans interaction les uns avec les autres. Cela est dû au fait que, par exemple, le fer non hémique interfère avec l'absorption du calcium, car ils sont tous deux des minéraux cationiques divalents et que le site de l'absorption intestinale est identique. Cependant, s'ils sont sous leur forme chélatée, ils ne se feront pas concurrence et les deux peuvent être bien absorbés..

Il est extrêmement important de prendre cela en compte, car nous parlons de nombreux micronutriments ingérés en même temps et en quantités faibles, ce qui impose de maximiser l'utilisation de chacun d'entre eux..

Soyez donc toujours conscient de ce fait lorsque vous achetez votre multivitamine. Si les vitamines et les minéraux ne sont pas chélatés, choisissez-en un autre car le risque que votre corps n'absorbe pas toutes les vitamines et tous les minéraux présents est assez grand..

Qui a besoin de multivitamines et multimines?

Comme tout supplément, c’est-à-dire qui vise à combler certains déficits alimentaires, les multivitamines et / ou les multimines sont indiqués pour les personnes souffrant de carences en vitamines et en minéraux. Cependant, chaque supplément doit correspondre à ce dont la personne a réellement besoin.

De plus, les personnes ayant une très mauvaise alimentation peuvent également bénéficier de l'utilisation de ces suppléments..

Dans certains cas, ils ne sont pas uniquement destinés aux adultes, mais à certains enfants qui ne réagissent pas bien et qui ne se développent bien qu'avec de la nourriture. Bien sûr, les enfants devraient utiliser quelque chose qui a une formule pour enfants et avec un accompagnement professionnel.

Nous avons vraiment besoin de multivitamines et multimines?

Beaucoup de gens utilisent ce type de suppléments sans les nécessités appropriées. Habituellement, lorsqu'on leur demande pourquoi ils le font, ils répondent comme suit: "Un sportif a besoin de plus grandes quantités de micronutriments à cause de ses pertes" ou "Pour optimiser certaines synthèses dans le corps, il devient nécessaire d'avoir une plus grande quantité de certaines vitamines et minéraux", certains disent même que "Dans leur régime alimentaire, ils consomment peu d'aliments frais (en particulier des légumes) ou ne peuvent pas avoir un régime alimentaire uniforme la plupart du temps".

Mais le bon à répondre si vous avez besoin ou non sont quelques questions que vous devriez auto-évaluer.

  • Vous avez réellement évalué vos besoins et les micronutriments en déficit (le cas échéant).?
  • Pensez-vous que vous pouvez réellement avoir de bons résultats? Ne tenez pas compte de la nécessité d'un régime comprenant autant de variétés que possible.?
  • Votre corps n'a vraiment pas la quantité requise de micronutriments?
  • Les pertes d'un sportif sont vraiment élevées au point qu'un régime cohérent ne peut pas répondre à ses besoins?

Viens! Donc, en posant ces questions, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi les suppléments de multivitamines et de multiminéraux ne sont presque jamais nécessaires.

Premièrement, ce sont très peu de suppléments spécifiques. Contient des quantités de tous les micronutriments, mais en supposant que votre régime alimentaire soit déficient en calcium, est-il bon de consommer de la vitamine C, de la vitamine A, du sodium et du brome? Il ne serait pas plus facile d’opter pour un supplément de calcium en particulier et pourrait avoir des quantités destinées uniquement à ce micronutriment.?

Deuxièmement, la surconsommation de certaines vitamines et de certains minéraux peut entraîner une toxicité (LIRE: Les vitamines en excès ne génèrent pas de gains). C'est rare, mais ce n'est pas impossible. Si vous avez déjà une suralimentation ou une perturbation du métabolisme des micronutriments, vous risquez de vous blesser en consommant des quantités excessives de vitamines et de minéraux..

Dans le troisième cas, s'il existe un type quelconque de déficit, nous devons généralement donner des doses supérieures à la normale pour que ce problème soit satisfait. Normalement, les multivitamines et les suppléments multiminéraux n'ont pas ces quantités car, comme mentionné, ils doivent être conformes aux IDR.

Alors, ces suppléments sont-ils inutiles? Ils ne sont que publicité et marketing?

Bien sur que non! Ils sont utiles car vous avez besoin de différents types de vitamines et de minéraux, par exemple, votre régime alimentaire ne répond pas à un tel besoin, ou vous avez une maladie qui empêche l'absorption de micronutriments par les voies alimentaires ... Dans ce cas, nous pouvons utiliser de telles suppléments, mais toujours en suivant les conseils professionnels.

Les mutlvitamines et les multimines ne doivent pas non plus être confondues avec des suppléments "pour le système immunitaire". Leur fonction n’est pas nécessairement celle-ci (bien qu’elle soit également incluse). Par conséquent, cela ne justifie pas l'ingestion de tels suppléments pour "prévenir la grippe" ou améliorer la résistance.

Multivitamines X Food: Le meilleur choix du corps?

Pendant de nombreuses années, on a pensé que les suppléments pourraient avoir une plus grande efficacité dans le corps humain, par rapport à une meilleure absorption et même à une utilisation optimale. Cependant, au fil du temps, il a été constaté que tout ne fonctionne pas bien de cette façon et souvent la nourriture peut être plus efficace, moins chère et aussi plus sûre. Mais parce que?

Premièrement, nous devons comprendre que la quantité disponible dans les aliments ne générera pas de toxicité dans le corps. Normalement, les aliments contiennent des quantités qui répondent aux besoins de l’organisme, ce qui permet d’éliminer les excès éventuels. Depuis les multivitamines et les multiminéraux parce qu'ils sont nécessairement chélatés, ils peuvent générer beaucoup plus de risques d'être toxiques pour l'organisme contre les surdoses.

Deuxièmement, il faut souligner que les aliments ont une biodisponibilité beaucoup plus grande, c'est-à-dire une disponibilité qui signifie une meilleure absorption et une meilleure utilisation de ces nutriments par l'organisme..

De toute évidence, nous devons non seulement équilibrer notre régime alimentaire, mais aussi en savoir un peu (ou être guidé par un bon professionnel) sur de meilleures combinaisons d'aliments, d'interactions négatives (qu'il convient d'éviter), entre autres choses. Rappelez-vous que les principales sources de micronutriments sont aussi des sources de nutriments extrêmement sains.

Les légumes et les légumes, par exemple, sont également des sources de fibres alimentaires, d'antioxydants, de flavonoïdes, de caroténoïdes, entre autres nutriments; les viandes rouges sont également une source de créatine, de protéines de très haute valeur biologique; Les dérivés du lait (en particulier le lait entier) sont des sources de vitamines liposolubles, etc. Par conséquent, une consommation alimentaire adéquate tend à être beaucoup plus avantageuse que les suppléments multivitaminés et multiminéraux..

Un point important à mentionner en matière de consommation alimentaire est que tous les micronutriments ne sont pas bien activés sous leur forme naturelle, alors que dans d'autres aliments, certains nutriments seront inactivés lors de la cuisson. C’est pourquoi, en plus de connaître les sources de micronutriments X ou Y, vous devez également savoir comment le préparer pour tirer parti de ces nutriments..

Si vous n’êtes pas habitué à manger de bonnes quantités de produits frais, commencez lentement en choisissant des jus contenant des légumes, faites-les de différentes préparations, utilisez des assaisonnements de façon intelligente, mettez-en certains dans des vous mangez au quotidien (pourquoi ne pas ajouter une carotte râpée dans le riz ou même des épinards dans votre omelette?), entre autres stratégies. Peu à peu, vous verrez à quel point l'alimentation en micronutriments est extrêmement facile et devient une habitude sans laquelle vous ne pourrez plus vivre..

Comment prendre des multivitamines et des suppléments multiminéraux?

Il n'y a pas de règle absolue pour cette consommation, puisque tout dépendra de chaque personne et de chaque produit à utiliser. Par exemple, si vous recherchez une meilleure absorption du fait de la nécessité de vitamines liposolubles, il est nécessaire que celles-ci soient de préférence ingérées avec une source de graisse. Certaines mutlvitamines sont mieux absorbées avec ou sans repas, selon le produit. Pourtant, il y a ceux qui sont destinés à aider à améliorer le sommeil et devraient être consommés la nuit et ainsi de suite.

Ensuite, il est préférable de suivre l’orientation de votre professionnel, et / ou l’emballage du produit, afin d’optimiser le maximum de cet usage..

Il y a des effets secondaires avec l'utilisation de multivitamines et de multminéraux?

En gros, il est difficile pour quiconque d'entrer dans la toxicité avec l'utilisation de multivitamines et de multimines, encore plus avec les produits actuellement disponibles au Brésil qui impliquent un IDR relativement sûr. Cependant, il faut faire attention à l'excès de ces suppléments, en particulier ceux qui sont plus concentrés en minéraux et en vitamines liposolubles..

Les images d'hypervitaminose ou d'excès de minéraux dans le corps peuvent être comparées à l'ingestion de "poisons", ce qui signifie que votre corps commence à avoir des effets secondaires (pouvant aller de malaises abdominaux à des ulcérations cutanées, des ulcérations gastriques, des vertiges, des nausées). vomissements, évanouissements, arythmie cardiaque, entre autres) très forte, et peut atteindre, dans des cas extrêmes, la mort.

Donc, le bon vieux conseil de toujours suivre les recommandations professionnelles est essentiel!

Falsification et adultération de suppléments de multivitamines et de multiminéraux

Malheureusement, nous ne pouvons pas compter sur l’honnêteté de tous. En fait, les suppléments multivitaminés et multiminéraux peuvent être beaucoup plus faciles à contrefaire que les suppléments d'hyperprotéine ou même certains acides aminés.

En effet, tout d’abord, si vous imitez une protéine de lactosérum en y introduisant, par exemple, de la farine ou de l’amidon, la personne la plus sensible remarquera un gain de poids ou un gonflement dans quelques jours. En se méfiant du produit, il peut en suspendre l'utilisation. Cependant, les multivitamines et les minéraux n’auront généralement pas d’effets à court terme (bons ou mauvais) et pourtant, comme mentionné, les vitamines et les minéraux doivent être présents en très faibles quantités dans le corps et il n’est pas possible d’observer les résultats de manière visible. de ces suppléments.

Contrairement aux protéines et aux autres suppléments en poudre, les multivitamines encapsulées n'ont pas de goût et vous remarquerez à peine une texture différente s'il y a un problème. Oui, ce sont des compléments dont nous ne connaîtrons l'origine que sous analyse en laboratoire.

Donc, si vous choisissez d'utiliser certains de ces suppléments, choisissez des marques sûres sur le marché et ont été pendant un certain temps dans de bonnes vues. Il ne sert à rien de vouloir payer un supplément à très bas prix, car littéralement, le pas cher peut être cher.

[VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR CE SUPPLEMENT!

En savoir plus sur les multivitamines et les multivitamines dans la vidéo enregistrée par notre professeur Marcelo Sendon, pour la chaîne Bodybuilding Tips sur YouTube.

Conclusion

Les suppléments de multivitamines et de multiminéraux sont importants dans des cas spécifiques, mais doivent toujours être correctement évalués par un bon praticien dans la région..

Son utilisation est généralement inutile, bien qu'elle n'entraîne pas d'effets secondaires à court terme. Cependant, dans des cas spécifiques, ils peuvent causer des problèmes et nécessitent donc quelques précautions..

Concentrez-vous donc sur une alimentation saine et vous serez certainement surpris de la qualité des résultats. Si vous choisissez des produits, choisissez toujours ceux qui ont déjà un nom sur le marché et suivez les normes les plus strictes en matière de conception et de production..

Bonnes séances d'entraînement!

Réfections:

LUOMA, Tc. Arrêtez de prendre des multivitamines. 2016. Disponible en: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. Vitamines. Disponible dans: .

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