On parle beaucoup de l'utilisation de créatine avec ou sans saturation. La grande vérité est que les deux méthodes (avec ou sans saturation) fonctionneront.

Un saturation en créatine génère de nombreuses controverses. Peu importe, savoir comment le faire de la bonne façon.

Mais lorsque nous utilisons un supplément, nous voulons que le protocole soit plus efficace et plus rapide, non? Après tout, pourquoi s'attendre à des gains si vous pouvez les obtenir plus rapidement? Saturer la créatine il ne gaspille JAMAIS et affiche toujours un résultat plus rapide.

Mais qu'est-ce que la saturation, comment le faire et quel protocole par la suite?

Tout d'abord, saturer signifie donner une plus grande surcharge au corps afin qu’il remplisse ses récepteurs avec la substance. Après cela, nous devons passer à la phase dite de maintenance, qui consiste simplement à remplacer les stocks qui seront dépensés..

Index de l'article:

  • Vidéo: Saturation de la créatine
  • Comment saturer:

Vidéo: Saturation de la créatine

L'un des doutes les plus courants de nos jours chez ceux qui utilisent la créatine concerne sa saturation. Cela devrait-il être fait ou ce protocole n'est-il plus nécessaire? En y réfléchissant, nous avons enregistré sur notre chaîne Youtube une vidéo qui parle précisément de la saturation en créatine et répond à toutes les questions des bodybuilders. Regardez ci-dessous:

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Ci-dessous, vous pourrez mieux comprendre un exemple très clair de saturation en créatine. Et avec l’exemple ci-dessous et l’explication de la vidéo, vous comprendrez comment rendre sa saturation, correcte?

Comment saturer:

0,3 g / kg de créatine par jour avec 0,5-1g / kg de glucides à haute glycémie dans chaque prise divisée en 4 prises par jour. Par exemple, si vous pesez 70 kg: 21 g de créatine par jour.

- Au réveil: 5,25 g de créatine + 35 g de maltodextrine

- À midi: 5,25 g de créatine + 35 g de maltodextrine

- Immédiatement après l'entraînement: 5,25 g de créatine + 70 g de maltodextrine

- Avant de dormir: 5,25 g de créatine + 35 g de maltodextrine

Après 7 jours, nous devrions garder le phase de maintenance qui est donné par 0,1 g / kg de créatine, utilisé dans le post-entraînement avec 0,5-1 g de glucides à haut indice glycémique.

Suivant le protocole pour l'athlète de 70 kg, nous aurions:

- Immédiatement après l'entraînement: créatine 7 g + maltodextrine 70 g

Et maintenant, vous voyez toujours le saturation en créatine comme un gaspillage?

Article écrit par Marcelo Sendon

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