Si vous pensez que la créatine ne sert qu'à "retenir les liquides" (à dessein) et à augmenter la force pendant certaines périodes, vous vous trompez beaucoup. L'utilisation de la créatine s'avère de plus en plus bénéfique, même pour ceux qui sont loin de la salle de sport.

En tant que lecteur de site, vous devez déjà être familiarisé avec la plupart des effets positifs de la créatine: gain de muscle, gain de force et endurance. Comme si cela ne suffisait pas, la créatine est également capable d'améliorer les fonctions cognitives et la mémoire, protège le cerveau contre les blessures et présente de nombreux avantages pour la santé, comme le traitement de la maladie de Parkinson et même de la dépression. Il contribue également à la santé cardiaque et augmente la protection des cellules de la peau contre le soleil et les dommages oxydatifs..

De nouvelles recherches montrent maintenant que la créatine présente encore plus d'avantages, tels que la prévention de la perte musculaire pendant les périodes où vous ne vous entraînez pas et même l'abaissement du taux de sucre dans le sang.

L'étude

À l’Université Xavier (Cincinnati, Ohio), les chercheurs ont immobile les sujets de l’étude en prenant 5 g de créatine 4 fois par jour après une semaine, l’autre bras était immobilisé tandis que les sujets en prenaient 5 g. de malt 4 fois par jour (placebo) pendant une autre semaine. Les personnes qui utilisaient de la créatine, même avec le bras immobilisé, augmentaient de 1% leur masse musculaire et celles qui prenaient un placebo (malto) perdaient 4% de leur masse musculaire. En outre, les personnes qui prenaient de la créatine ne perdaient que 4% de leur force au niveau du biceps et du triceps, tandis que les personnes atteintes de malt perdaient environ 20% de leur force..

Dans une autre étude menée dans une université de Sao Paulo, des chercheurs ont demandé à des sujets de prendre 10 g de créatine par jour ou 10 g de placebo (dextrose) pendant trois mois au cours d’une formation aérobique. On a constaté que les personnes prenant de la créatine avaient un taux de sucre dans le sang inférieur, car la créatine tire davantage de glucose du sang dans le muscle, jetant ainsi davantage d’eau dans le muscle. Ce qui est bénéfique pour l'hypertrophie musculaire. Cela vous obligera également à vous entraîner plus lourd en raison de l'augmentation du glycogène disponible et aidera toujours à brûler les graisses car vous aurez moins de glucose dans le sang, c'est-à-dire que moins de glucose sera stocké sous forme de graisse.

Texte de Jim Stoppani, PhD
Extrait de http://www.flexonline.com
Traduit et adapté par Hipertrofia.org