En savoir plus sur les effets de l'alcool sur l'hypertrophie musculaire et sur ce qui se passe lorsque vous consommez de l'alcool au cours d'un cycle de créatine.

Premièrement, il n’existe pas d’études scientifiques sur l’utilisation de créatine en mélange avec de l’alcool, mais sur les effets de l’alcool sur le corps et sur la créatine. En rassemblant les faits, il est facile de voir s'ils se mélangent ou non.

Au fur et à mesure que le muscle se développe ?

Lorsque vous vous entraînez avec des poids au gymnase, vous détruisez et décomposez les tissus musculaires. La seule raison pour laquelle les muscles grossissent pendant l'entraînement est due au flux sanguin et justement au fait que le muscle est blessé (au microscope). L'élargissement musculaire ne se produit que pendant le repos, au moment de la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est la production de nouvelles protéines musculaires. Qu'est-ce qui se passe est que lors de la réparation musculaire vous construisez plus que vous avez endommagé pendant l'entraînement, et plus vous endommagez, plus le "profit" est grand.

Comment fonctionne la créatine ?

La créatine est produite naturellement par le corps, dans le foie, le pancréas et les reins. La créatine peut également être trouvée dans des aliments tels que les viandes rouges et le poisson. La créatine, de manière simple et brève, contribue à augmenter l'ATP, qui est l'énergie utilisée pour les activités nécessitant des mouvements rapides et explosifs (le levage de poids est un bon exemple). Notre corps maintient une dose très limitée d'ATP, suffisante pour quelques secondes d'activité intense. A partir du moment où les niveaux d'ATP diminuent, le muscle devient fatigué. En bout de ligne: lorsque vous prenez de la créatine, les niveaux d'ATP sont plus élevés et vous obtenez plus d'explosion de muscle, plus de répétitions et une charge d'exercice accrue..

Les effets de l'alcool sur le développement musculaire

L’alcool a plusieurs effets nocifs sur le développement musculaire, mais les principaux sont les suivants:

- Diminution de la synthèse des protéines
- Diminution des effets anaboliques de l'insuline et de l'hormone de croissance
- Diminution de la testostérone (hormone anabolique principale)

Ajout de créatine avec de l'alcool

La créatine, d’une part, fournira un environnement anabolique pour le corps, augmentant les niveaux d’ATP, favorisant une augmentation de la synthèse des protéines, permettant à votre corps d’aller au-delà de sa limite naturelle. que votre corps libère plus d'hormones anaboliques pour répondre à la demande. Mais la consommation d'alcool fera exactement le contraire: diminuez la synthèse et décomposez les niveaux d'hormones anaboliques dans votre corps. Il n'est pas nécessaire d'être un scientifique pour savoir que l'alcool limitera ou annulera complètement les effets de la supplémentation en créatine..

Conclusion

Pour maximiser les effets anaboliques de la créatine, il est essentiel d'éviter l'alcool. Prendre de la créatine et de l'alcool revient à jeter votre argent précieux à la poubelle.

Sources:
1. Kreider, R.B. (2003). Effets de la supplémentation en créatine sur les performances et les adaptations à l'entraînement. Biochimie moléculaire et cellulaire, 244, 89-94.
2 Société américaine de pharmacologie et de thérapeutique expérimentale. (1999) Effets de l'alcool sur l'hormone lutéinisante et la testostérone