La créatine est un peptide, également appelé par certains acides aminés, qui a des effets physiologiques essentiels à la vie, mais qui est utilisé depuis longtemps dans le monde du sport pour augmenter la performance des athlètes et des athlètes en général.

Ce peptide a pour fonctions principales d'assurer le rétablissement rapide de l'énergie des cellules du corps, en faisant en sorte que des propriétés telles que la force, la durée de l'action musculaire et même le volume musculaire tendent à augmenter de manière significative. Plus que cela, ce supplément est relativement bon marché et sûr, et peut être utilisé par les personnes les plus différentes qui recherchent les résultats les plus différents, qu'ils soient associés à une augmentation de la masse musculaire, une perte de graisse corporelle ou un maintien des performances la physique.

Beaucoup connaissent déjà les bases de la créatine ... Mais avec cet article, je veux aller au-delà, je veux vous présenter tout ce que vous devez et devez savoir sur le crétin. Savez-vous ce qu'elle peut faire pour vous et comment vous pouvez le faire? Connaissez-vous les meilleures façons de l'utiliser, et s'il peut ou non être combiné à un autre supplément? La créatine pourrait-elle avoir des effets secondaires? Et tout le monde peut utiliser la créatine?

On peut remédier à ces doutes, ainsi qu’à d’autres, à l’article suivant, afin que nous puissions aller plus loin.?

Index de l'article:

  • Quelle est la créatine??
  • Quelles sont les fonctions de la créatine??
  • Qui devrait compléter avec la créatine?
  • Dans le cas des sportifs, quels sont les principaux protocoles d'utilisation?
  • Quelles sont les bonnes périodes d'utilisation de la créatine et quelles sont les limites?
  • La créatine peut être utilisée avec d'autres compléments alimentaires et / ou ergogéniques?
  • Où acheter de la créatine?
  • La créatine a des effets secondaires?
  • La créatine crée de la graisse?
  • La créatine provoque même la rétention d'eau?
  • 05 se trouve sur la créatine!
  • Il y a des gens qui ne ressentent aucun effet avec l'utilisation de la créatine?

Quelle est la créatine??

C'est un acide aminé non essentiel produit en milieu endogène par le corps des animaux, c’est-à-dire un composé naturellement présent dans le corps, synthétisé par le foie, le pancréas et les reins et, en grande partie stocké dans le tissu musculaire, à environ 95% (et bientôt). nous comprendrons pourquoi).

Sa synthèse provient d'autres acides aminés, à savoir la glycine et l'arginine. Par des processus enzymatiques, le groupe amine de l'arginine est transporté dans la glycine, ce qui donne un composé appelé guanidinoacétate et également de l'ornithine. Lors de l'affectation du groupe méthyle de S-adénosylméthionine au guanidinoacétate, la créatine est finalement formée.

Cependant, la créatine peut également être consommée de manière exogène (forme externe), c'est-à-dire par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation. Lorsqu'ils sont consommés par des sources alimentaires, ils sont parmi les plus riches en dérivés d'aminoacides d'animaux, en particulier viande de certains poissons tels que le chinchard, le porc et le bœuf. Certaines viandes blanches comme le poulet fournissent de la créatine, mais en quantités pratiquement insignifiantes.

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Une fois supplémenté, il est ingéré dans des poudres (ce qui est le moyen le plus courant) ou des gélules, et cette supplémentation peut provenir de plusieurs sources, les plus pures, telles que la créatine monohydrate ou des formes modifiées pour certains types de processus ou effet spécifique tel que la créatine HCl, parmi plusieurs autres. Cependant, la supplémentation est généralement faite dans des cas spécifiques et n'est pas nécessaire pour une personne qui n'a pas ces besoins spécifiques.

Quelles sont les fonctions de la créatine??

Imaginez que, pour que votre corps remplisse une fonction, il ait besoin de libérer de l'énergie et pour cela, il insère une pièce de monnaie dans une machine. Cette pièce s'appelle ATP, ou adénosine triphosphate. Lorsqu’elle est utilisée, cette molécule, ou "devise énergétique", perd une partie de sa composition, en l’occurrence un groupement phosphate, devenant ainsi un adénosine di-phosphate (et plus tard, dans certaines réactions, une autre molécule de phosphate, devient un adénosine monophosphate).

Cependant, l'ADP (adénosine Di-phosphate) n'a pas la capacité de former de l'énergie, comme l'ATP. Par conséquent, il faudrait qu'il soit à nouveau synthétisé dans l'ATP pour pouvoir être utilisé. Mais ce processus retarde, et c’est ce qui entre dans la créatine, qui a la capacité de donner un groupe phosphate à l’ADP, ce qui fait qu’en tant que processus enzymatique, il redevient un ATP.

Et c’est précisément pour cette raison que la créatine est présente en grande quantité, en particulier dans les muscles, car c’est le tissu qui consomme le plus d’énergie dans le corps, en particulier en période d’activité physique..

Bien qu’il y ait un degré et une quantité maximale de stockage de créatine, plus l’acide aminé est saturé, plus les muscles auront leurs fonctions efficaces.

Qui devrait compléter avec la créatine?

La plupart des gens en consomment déjà suffisamment, c'est-à-dire en tenant compte du fait que leur régime alimentaire est aussi correct que possible. Cependant, les personnes ayant une dépense énergétique élevée ne peuvent pas obtenir de quantités significatives de créatine seule avec le régime alimentaire, et il est nécessaire d'utiliser un type de supplément..

En premier lieu, nous Supplémentation en créatine par les athlètes et les praticiens de l'activité physique des formes les plus différentes, hommes ou femmes. En effet, la créatine vous assistera dans vos processus de performance supérieure lors des entraînements et des compétitions et améliorera les aspects de récupération post-entraînement ou post-compétition..

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Chez les athlètes de force, en particulier, il contribue également à augmenter la masse musculaire, la capacité de synthèse des protéines et l'hydratation musculaire, permettant des résultats encore meilleurs que sans eux..

En plus de l'activité physique, l'utilisation de cet acide aminé est également considérée par les personnes en quête d'amélioration de la santé et / ou du traitement des maladies. La créatine a été utilisée avec excellence dans la prévention et / ou le traitement de maladies, telles que Maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson, fibromyalgie, maladies musculaires dégénératives et même en cas de dysfonctionnements liés à des processus insuliniques, tels que le diabète.

Par conséquent, de nombreuses personnes peuvent aujourd'hui être considérées comme sujettes à de telles utilisations et chaque cas doit être évalué par des professionnels individuels..

Dans le cas des sportifs, quels sont les principaux protocoles d'utilisation?

Les sportifs peuvent avoir différents protocoles d'utilisation, mais il est connu qu'aujourd'hui, selon les organes les plus sérieux de la nutrition sportive, la forme d'utilisation est priorisée par le biais d'une saturation antérieure. Cette saturation se fait initialement comme suit:

  • Dans les 5-7 premiers jours, 0,3 g / kg de créatine est divisé en 4 doses journalières avec 0,3-0,5 g / kg de glucides faciles à digérer, tels que la maltodextrine, le dextrose ou le maïs cireux. L'un de ces points de vente devrait être immédiatement après la formation. Ainsi, une personne pesant 75 kg aura besoin d'environ 23 g / jour de créatine au cours de cette période, puis la division effectuée avec environ 6 g s'ajoutera à 37 g de glucides par 4 fois la consommation quotidienne..
  • Après cette période, 0,1 g / kg de créatine par jour être ingéré de préférence après l'entraînement, avec ou sans utilisation de glucides.

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Lors des périodes de saturation et de maintenance, une plus grande consommation d'eau doit être envisagée, car rappelez-vous que la créatine favorise la rétention INTRAMUSCULAIRE et que, par conséquent, une plus grande quantité d'eau dans le corps sera nécessaire pour ce processus ainsi que pour son efficacité. métabolisme en général.

Certaines personnes remettent en question les protocoles de saturation et, en fait, ils ne sont pas nécessaires, mais ce sont des moyens d'optimiser et de promouvoir une "mise en route" des résultats obtenus avec l'utilisation de la créatine. En fait, tant que vous pourrez fournir des quantités légèrement supérieures à votre corps, vous pourrez déjà optimiser l'utilisation et le stockage..

Aucune saturation (le sujet n'étant plus saturé) ne présente aucun problème lié à l'insuffisance rénale, hépatique ou même excessive de la créatine. Le simple fait que nous ingérons ces quantités beaucoup plus élevées que les quantités naturelles du corps ne signifie pas qu'il les jettera.

Profitant de cela, je laisse ici une vidéo que j’ai enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips sur Youtube, qui parle de la saturation exacte et qui suscite les plus grands doutes à ce sujet:

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Quelles sont les bonnes périodes d'utilisation de la créatine et quelles sont les limites?

Les études démontrent clairement que l’utilisation de la créatine peut (et devrait) être constante, car chaque jour le corps dégrade des quantités de créatine. Par conséquent, il n'y a AUCUNE LIMITE ÉTABLIE pour l'utilisation de la créatine, elle peut être utilisée pendant de longues périodes sans causer de dégâts ni d'effets secondaires, à condition que les protocoles d'utilisation soient respectés..

La créatine ne perd pas son efficacité avec le temps, mais bien sûr, si vous n'étiez pas saturé et que vous réussissiez à saturer, les effets ont tendance à être plus simples car vous ne favoriserez qu'un maintien à un point déjà existant du corps, mais cela ne signifie pas qu'il agit avec moins d'intensité dans votre corps. corps.

Que ce soit dans la phase de gain de masse musculaire ou même dans la phase de réduction de la graisse corporelle, le La créatine aidera à maintenir la force, la synthèse protéique élevée, à augmenter le rendement de l'entraînement et à réduire la fatigue. Donc, cela peut être considéré comme un complément indispensable dans votre arsenal.

La créatine peut être utilisée avec d'autres compléments alimentaires et / ou ergogéniques?

La créatine n'entraîne PAS d'interactions négatives avec les suppléments, qu'ils soient nutritionnels ou même ergogènes. De même, à peine un supplément pourrait-il provoquer des interactions qui inhiberaient complètement l’action de la créatine. Même la caféine n'est PAS un supplément qui provoque des effets négatifs sur les principes de la créatine, comme certains popularisent. Les deux parce que, si oui, la plupart des suppléments pré-entraînement ne combineraient pas les deux composés.

Cependant, il n’est peut-être pas très intéressant d’abuser d’un type de diurétique car on perdrait l’avantage de la volumisation musculaire causée par la rétention d’eau intramusculaire (qui ne nuit pas à la définition musculaire)..

Il existe des suppléments qui peuvent renforcer les effets de la créatine. Parmi celles-ci, on peut citer les protéines en général, par l'augmentation de la synthèse protéique et le bilan azoté positif, les glucides tels que la maltodextrine, le maïs cireux et le dextrose et la citrulline, qui est un acide aminé produit à l'aide d'arginine et qui a fait ses preuves en utilisation simultanée avec la créatine, potentialisant ses effets ergogéniques.

Savoir utiliser de bons protocoles de supplémentation, la créatine ne fera qu'ajouter des avantages dans votre vie quotidienne.

Où acheter de la créatine?

La créatine est un supplément déjà légalisé par ANVISA et vendu au Brésil. Vous la trouverez dans les meilleurs magasins de suppléments du pays et sur Internet.

Presque toutes les marques ont leur créatine, il est donc intéressant d'analyser et de rechercher une solution de bonne qualité dans la matière première et d'un bon rapport qualité-prix. Et aujourd'hui, de Bodybuilding Tips, nous recommandons Creatine of Growth Supplements, une société brésilienne, mais utilisant les mêmes matières premières que des sociétés internationales, comme Optimum Nutrition et d'autres ....

La créatine a des effets secondaires?

Des études démontrent également que la créatine ne présente aucun type d’effets secondaires chez des individus en bonne santé. Seules les personnes ayant une prédisposition ou souffrant de maladies préexistantes peuvent souffrir de tout type de déficience (surtout rénale et / ou hépatique) lors de l'utilisation de cet acide aminé. Dans ces cas, un suivi professionnel devient indispensable.

La créatine, autre que celle que beaucoup de gens prêchent habituellement, ne cause aucun type de rétention hydrique susceptible d'altérer la définition musculaire (telle que la rétention sous-cutanée) et constitue précisément la raison pour laquelle elle peut être utilisée lors de la coupe. De plus, votre poids ne va pas augmenter de manière significative.

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Parmi les effets secondaires les plus courants de la créatine sont malaises gastro-intestinaux, facteurs habituellement associés à des formules de créatine spécifiques, telles que créatine HCl.

Enfin, il ne s’agit pas d’un supplément susceptible d’engendrer des interactions négatives avec les systèmes cardiovasculaire, respiratoire ou autre. Dans tous les cas, dans la mesure du possible, n'oubliez pas de consulter un professionnel, en particulier si vous avez tendance à avoir un type de maladie ou des antécédents familiaux de maladie ou même si vous utilisez un ou plusieurs types de médicaments. ou traitement (s) spécifique (s).

La créatine crée de la graisse?

Beaucoup de gens finissent par penser que la merde vous fait grossir, ce qui n'est pas vrai!

Avant d'expliquer pourquoi, je dois établir un lien de parenté et dire que grossir (grossir) est différent de prendre du poids. L'augmentation du poids peut être due à plusieurs facteurs, tels que l'augmentation des muscles, la rétention d'eau, etc. Et devenir gros est l'augmentation de la graisse corporelle.

Ce qui se passe, c’est que, comme expliqué, la créatine travaille sur l’augmentation de l’eau par voie intramusculaire, ce qui entraîne un gain de volume musculaire, ce qui peut générer une augmentation de poids. Mais rappelez-vous, ce gain de poids, ce n’est pas une augmentation de graisse, c’est plutôt une augmentation de muscles.

La créatine ne prend donc pas de poids, mais elle peut favoriser une augmentation du volume musculaire, ce qui peut entraîner une augmentation de la masse musculaire (et du poids, bien sûr)..

La créatine provoque même la rétention d'eau?

C'est toujours un facteur qui dérange les gens, en particulier ceux qui souhaitent perdre du poids ou chercher la définition musculaire.

La créatine est un acide aminé qui permet au muscle de capter plus d'énergie. De plus, leurs molécules transportent de l'eau pour pouvoir pénétrer dans le milieu intracellulaire du muscle. Ainsi, évidemment, l'eau est bien présente, provoquant une rétention intramusculaire. Cette rétention peut apparaître par voie sous-cutanée chez certaines personnes.

Il s’avère que, à peu près, la créatine n'est pas un supplément de rétention d'eau. Nous voyons généralement des individus qui utilisent de la créatine ajoutée à un régime extrêmement hyper sodique et blâment la créatine pour la rétention d’eau, mais oublient d’autres facteurs tels que le sodium lui-même..

Ces derniers temps, ce que j'ai le plus vu sont ceux qui présentent d'excellents résultats avec une supplémentation en créatine et, sans rétention d'eau, à condition que leur régime alimentaire soit équilibré et constant..

Rappelez-vous que la créatine est extrêmement efficace pour augmenter la masse maigre, ce qui signifie qu’elle contribue toujours à accélérer le métabolisme et à optimiser davantage la perte de graisse..

05 se trouve sur la créatine!

Complément largement utilisé par plusieurs personnes dans le monde, la créatine fait également partie des suppléments qui comptent le plus de mythes. Et beaucoup de ces mythes sont considérés comme vrais par divers bodybuilders (débutants pour la plupart). J'ai donc décidé de faire une vidéo sur le canal Bodybuilding Tips le 05 Lies qu'il ne faut pas croire à propos de l'utilisation de la créatine..

Regardez la vidéo et commencez dès aujourd'hui à éliminer certains des mythes dont vous avez entendu parler et à entrer encore plus dans ce qui est vrai et ce qui apporte des résultats prouvés.

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Alors, qu'as-tu pensé de la vidéo? Apprécié Certains de ces mensonges saviez-vous déjà? Et lesquels avez-vous cru? J'espère que tu n'y crois plus!

Il y a des gens qui ne ressentent aucun effet avec l'utilisation de la créatine?

Oui, il existe des personnes appelées non-répondeurs à la créatine, qui ne représentent qu'une petite partie de la population. Ce groupe, par des mécanismes non compris scientifiquement, ne répond pas bien à l'utilisation de ce supplément et ne présente pas de grands avantages pour sa consommation. Cependant, comme mentionné, il s'agit d'une part minimale de la population mondiale.

MEET >>> 7 raisons pour lesquelles la créatine peut ne pas fonctionner pour vous

Cependant,

La créatine est aujourd'hui l'un des suppléments les plus utilisés au monde pour sa grande efficacité. C'est un supplément pris par les organes les plus sérieux de la nutrition sportive comme assurance et, surtout, avec un bon rapport coût-avantages X.

Habituellement, sans provoquer d’effets secondaires ni d’interactions négatives avec d’autres suppléments ou composés, il s’applique largement aux modalités les plus diverses, en particulier celles qui recrutent le mécanisme de la PCr comme voie d’énergie primaire. Par conséquent, cela peut constituer un complément essentiel non seulement pour ses performances et son développement physique, mais également, selon la recherche moderne, pour sa santé..

Je ne le pensais pas? Alors cliquez ici et découvrez ce qui n'a jamais été révélé à propos de la créatine!

Ainsi, il est toujours utile de consulter un bon professionnel avant d’utiliser des suppléments afin d’optimiser vos résultats et de mieux utiliser votre investissement, qui, dans le cas de la créatine, en vaudra certainement la peine.

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