De nombreux mythes, polémiques et théories fantaisistes hantent le complément le plus connu au monde. Découvrez enfin ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, avec des informations scientifiques.

Mythe: Plus vous prenez de créatine, plus vous obtiendrez de résultats..

Vérité: Parfois, vous voyez certaines personnes consommer 10 à 20 grammes de créatine à la fois. Est-ce que ça vaut le coup? Selon des scientifiques de l'Université St. Francis Xavier en Nouvelle-Écosse, les athlètes ayant consommé 0,1 gramme de créatine par kg de poids corporel ont excrété 46% de créatine en excès dans l'urine. Par exemple, un haltérophile de 100 kg consomme 10 g de créatine par dose; 46% ou 4,6 g seront libérés par l'urine, un déchet. Dans une autre étude du Performance Lab de la Ball State University, des scientifiques ont découvert que des doses plus faibles de monohydrate de créatine (5 g / jour) sont plus efficaces et que ces résultats peuvent être obtenus sans nécessiter de phase de saturation..

Mythe: la phase de saturation est obligatoire!

Vérité: La recherche ci-dessus prouve que seule une quantité suffisante de créatine est nécessaire pour obtenir des résultats. La recherche suggère également que la phase de saturation n'est rien d'autre qu'un gaspillage. Devriez-vous faire la saturation? Dans la plupart des cas, probablement pas. Si vous êtes un culturiste d'élite ou un athlète de haut niveau, vous pouvez envisager une saturation, car le besoin en sera beaucoup plus grand. Pour les autres mortels, 5g suffisent.

Mythe: la créatine cause des problèmes rénaux et hépatiques.

Vérité: Sauf si vous avez un problème de santé préexistant, il est impossible que l'utilisation de la créatine soit nocive pour la santé. Dans une étude scientifique menée par des athlètes utilisant de la créatine pendant 5 ans, il a été démontré que l'activité des reins et du foie n'était pas modifiée.

Mythe: Toutes les créatines sont identiques

Vérité: Commettre cette erreur revient à dire qu'un vin de 15 dollars équivaut à un autre de 600 dollars. C'est la différence entre un produit de qualité et un produit à faible coût. Traditionnellement, la créatine en provenance de Chine est un produit de qualité médiocre et impure, avec certains agents prouvant cette qualité médiocre, tels que: créatinine, sodium, dicyandiamido, entre autres. Restez à l'affût des créatines à faible coût.

Mythe: le cycle de la créatine vous donnera de meilleurs résultats

Vérité: Il n'y a aucune preuve significative que la créatine cyclique soit meilleure que de la prendre pour de plus longues périodes (la célèbre, prenez deux mois, arrêtez-en un). Il n'y a tout simplement aucune preuve scientifique qu'une supplémentation continue en créatine nuit à la santé de l'utilisateur ou diminue sa capacité d'absorption par l'organisme..

Remarque: Aucun des faits ci-dessus n'est d'origine inconnue, tous sans exception sont d'origine scientifique et les recherches ont pour but de renforcer leur véracité..

Sources:

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