Bien que la créatine soit l’un des suppléments les plus étudiés au monde et qu’il soit prouvé, étude après étude, que la santé est sans danger, il existe un "effet secondaire" qui se répercute sur les forums du bodybuilding: la perte de cheveux.

Faites une recherche sur les forums nationaux ou sur les gringos et vous trouverez plusieurs sujets de personnes préoccupées par ce problème, certains indiquant même qu’ils avaient perdu leurs cheveux quand ils ont commencé à utiliser la créatine..

Mais après tout, la créatine peut-elle réellement favoriser la perte de cheveux? Ou est-ce juste une autre courgette que les gens attribuent à l'utilisation de suppléments ?

La créatine, la perte de cheveux et le bienheureux DHT

La DHT, ou dihydrotestostérone, est une hormone produite par le corps lui-même et synthétisée dans les glandes surrénales, les testicules, la prostate et follicules capillaires. Bref, les hommes sensible à la DHT ont tendance à perdre les cheveux parce que l'hormone empêche les nutriments d'atteindre les follicules pileux.

Une étude de 2009, qui n’a gagné que récemment en popularité, a examiné pendant 20 semaines 20 joueurs de rugby et analysé les effets de la supplémentation en créatine sur les niveaux de DHT (1)..

Un groupe a ajouté 25 g de créatine pour les sept premiers jours et 5 g pour les quatorze prochains jours. Et l'autre placebo utilisé seulement.

Le groupe recevant de la créatine a présenté une augmentation de 56% du taux de DHT après la première semaine de saturation (25 g par jour), tombant à 40% les deux semaines suivantes où la maintenance a été effectuée (5 g par jour)..

Donc, sur la base de cette seule étude, il est facile de comprendre que la créatine peut accélérer la perte de cheveux en augmentant les niveaux de DHT. Cependant, avant de prendre une décision radicale, il est important de prendre en compte certains points ...

1 - Une seule étude a été réalisée sur le sujet et en presque six ans, aucune autre étude n'a été reproduite pour montrer que cette augmentation de DHT s'est effectivement produite.

2 - Seules les personnes sensibles à la DHT souffrent de perte de cheveux. Cela dit, si cette relation est vraiment vraie, seules les personnes prédisposées en souffriront.

3 - Les niveaux de DHT ont chuté après saturation et, l’étude n’ayant duré que 2 semaines, il n’existe aucun moyen de savoir si les niveaux de DHT ne continueraient pas à baisser..

4 - La saturation en créatine est totalement inutile. Il n'est pas possible de savoir quelle serait l'augmentation de la DHT sans effectuer la phase de saturation.

Mais alors, la créatine provoque la perte de cheveux ?

Malheureusement, il est encore trop tôt pour le savoir. Une seule étude ne suffit pas pour prendre des décisions drastiques. Si à l'avenir de nouvelles études avec des résultats similaires se produisent, alors oui, nous aurons un problème impliquant uniquement des personnes prédisposées à perdre leurs cheveux. Si vous ne perdez pas vos cheveux et que la calvitie ne se produit pas dans votre famille, vous n'avez pas à vous en préoccuper. De plus, évitez les saturations inutiles et utilisez seulement 3 à 5 g de créatine par jour.