Aujourd'hui, le marché des compléments alimentaires est l'une des croissances les plus rapides au monde. Et pas étonnant: influencés par une culture extrêmement moderne et, pour le moment, extrêmement et implicitement coercitifs, les individus recherchent en permanence des objectifs esthétiques plus spécifiques pouvant répondre à cette exigence le plus rapidement possible, de la meilleure façon possible et bien sûr. LA MANIÈRE LA PLUS RAPIDE POSSIBLE. Face à cela, ces finalités esthétiques nécessitent souvent des méthodes qui prennent du temps pour être efficaces. Un bon exemple est le hypertrophie musculaire qui, réellement et de manière significative, ont une certaine pertinence sur le plan esthétique, demande du temps, du dévouement, des méthodes spécifiques et de nombreux autres facteurs. Par conséquent, dans une mondialisation effrénée, il est souvent impossible d'attendre cette période nécessaire. De plus, sans considérer l'hypothèse de nécessité, vaincre la volonté et la volonté elle-même.

Dans la mesure où il en est ainsi, cette quête a de plus en plus rendu possible la création de nouveaux moyens d'atteindre un objectif particulier, en effectuant le ou les processus nécessaires le plus rapidement possible. Ainsi, malgré l’énorme gamme d’applicabilité des suppléments, que ce soit dans le cadre des besoins cliniques ou même dans l’approvisionnement en aliments, lorsque l’aliment lui-même n’est pas réalisable, même pour ces fins esthétiques plus banales.

Avec toute cette croissance et avec toute cette explosion de succès, la commercialisation de produits et de produits lancés presque toutes les semaines, alliés à ce qui existe déjà, efficace ou non, sur le marché des compléments alimentaires est devenue et se prépare ce qui en fait un atout majeur pour ce succès. Des milliards de factures et plus de millions d'investissements. Tout cela fait cette roue, ce cycle ne s’arrête pas presque jamais, ou, jamais.

Cependant, le degré d'applicabilité beaucoup de ces produits est non seulement irréalisable, mais aussi une perte de temps considérable, un effet placebo exceptionnel et, avec le temps, toujours une perte de finalité monétaire. Savoir dans lequel suppléments nous ne devrions pas perdre de temps peut être aussi pratique que de savoir quels suppléments nous pouvons ou devrions opter pour.

Dites-nous alors 5 compléments de ceux-ci que je considère comme une bonne perte de temps et d’argent investi:

Index de l'article:

  • 1 - Collagène
  • 2 - Capsules de guarana
  • 3 - Hypercalorique avec une concentration de protéines inférieure à 1: 3
  • 4 - Huile de noix de coco en capsules
  • 5 - Vitamine E

1 - Collagène

O collagène, est fondamentalement une protéine structurelle qui est également présente dans notre corps, composée essentiellement d'acides aminés glycine, lysine, proline (qui sont dérivés de l'hydroxyproline et de l'hydroxylysine par l'intermédiaire de cofacteurs tels que la vitamine C).

Parce que c'est un protéine de caractère structurel, Le collagène est essentiel au maintien de différents tissus de cette nature dans le corps: articulations, peau, etc. Par conséquent, il est assez facile de comprendre pourquoi tant de personnes cherchent à maintenir cet acide aminé dans leur alimentation afin de réduire, par exemple, le relâchement cutané ou d’augmenter sa durabilité..

Cependant, le le corps humain n'est pas capable d'absorber les protéines, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de les digérer, en les transformant en d- / tri-peptides et en acides aminés libres, de manière à ce qu'ils soient absorbés dans l'entérocyte (dans le cas des acides aminés libres) et qu'ils tombent dans la circulation sanguine, ou qu'ils subissent des ulterieurs hydrolyses encore à l'intérieur de l'entérocyte (dans le cas des peptides) à transformer en acides aminés libres, leur permettant ainsi de tomber dans la circulation sanguine.

2 - Capsules de guarana

Sauf si vous êtes extrêmement sensible aux stimulants, ces base de guarana sont l'un des plus grands pèlerinages jamais créés dans le domaine des ressources ergogéniques.

Convenons que, comme d’autres extraits naturels, le guarana a des propriétés stimulantes. Cependant, ce pouvoir est si minime que je le considère totalement consomptible. Toutefois, il convient de noter que ce n’est pas parce que le traitement est peu élaboré que je critique le même.

Également utilisées par les personnes âgées, ces ressources sont généralement présentes dans les pharmacies (car elles sont rares dans les magasins spécialisés dans les compléments alimentaires) ou dans les fameuses «maisons de produits naturels» et coûtent relativement cher près de leur bénéfice. Pour une simple idée, je ne me souviens pas d’avoir vu une partie de ces capsules fournir plus de 60 mg de caféine. Et ceci en 4-5 capsules (ce qui était ce qui prenait le plus en valeur la portion du produit). Une tasse de café contient donc environ 50 mg de caféine. Donc, coûtant environ 30-40 reais environ 30 capsules, trouvez-vous vraiment l'utilisation de ces?

3 - Hypercalorique avec une concentration de protéines inférieure à 1: 3

Quand on cherche un hypercalorique, sûrement la confusion est déjà armée! En effet, quiconque est un peu moins incompris dans le domaine de la supplémentation alimentaire se rend compte que malgré la variété de produits que nous avons, peu d'entre eux peuvent en réalité être considérés comme intéressants pour une utilisation liée à l'acquisition de masse musculaire. En outre, beaucoup de ces produits vraiment intéressants ont une valeur élevée et, en outre, ne durent généralement pas longtemps..

Quand je me réfère au terme en question "concentration de 1: 3", Je veux dire les concentrations de protéines par rapport aux glucides. Par exemple, un produit contenant 90 g de glucides dans la portion et contenant 30 g de protéines. Ainsi, même si les suppléments hypercaloriques, ou également appelés compensateurs d'énergie, ont pour fonction d'augmenter l'apport calorique de l'individu, cet apport doit être relativement équilibré en macronutriments et non pas simplement en apportant des calories..

Comme je l'ai dit, le fait de trouver un bon supplément riche en calories et à un prix relativement abordable est d'ailleurs une grande vérité: si nous nous arrêtons, la plupart des produits ont une concentration absurde de glucides simples ou faciles. digestion et des aliments de basse qualité tels que le fructose et le dextrose. En outre, ce qui n’est pas nécessairement le plus préoccupant de la situation est que ces produits ne présentent pas non plus d’avantages supplémentaires, c’est-à-dire une concentration minimale ou insignifiante de protéines (et de protéines de très basse qualité, telles que celles de l’extrait de soja), et une demi-douzaine de colorants. Même un individu ectomorphique qui est difficile à prendre du poids, n'a pas besoin de ce groupe de "sucres" et ne devrait pas le consommer non plus (ils peuvent également développer des problèmes de résistance à l'insuline, augmenter la graisse corporelle, etc.). Il a également besoin de bonnes doses de protéines et, bien sûr, de lipides pour un bon développement..

Si nous comparons certains de ces produits avec des produits de qualité un peu mieux, nous verrons la différence: Teneur en protéines, en premier lieu, addition de lipides des plus diverses (MCT, huiles essentielles, omégas, etc.), donc, le l'interférence qui se produira dans les résultats est claire. Malheureusement, certains insistent toujours sur le non-sens d'utiliser ces mauvais suppléments simplement par la présence d'une belle étiquette, de prix bas ou simplement parce qu'ils croient toujours que le simple fait d'être "un supplément" suffit à aider à la croissance musculaire, sans se soucier de ce que le supplément est pour déterminé en fonction des besoins individuels de l'individu..

En gros, lorsque nous passons aux enfants, ce que nous prenons, ce sont des rejets d'énergie dans un emballage plus joli, avec des saveurs différentes de celles des sachets de maltodextrine ou de dextrose, une belle étiquette à des prix relativement plus élevés. Un simple paquet de maltodextrine tourne autour de 10-15,00 $ et un même pot de faible en calories mais avec une étiquette de promesses coûte environ 40-60,00 $. Donc, payer pour le label ne devrait pas être très intéressant, n'est-ce pas??

4 - Huile de noix de coco en capsules

Le ventre sec, construit la masse musculaire, améliore les fonctions lipidiques du corps, fournit de l'énergie sans stimuler l'insuline, ne favorise pas l'accumulation de graisse corporelle, est thermogénique ... Les avantages cités par les médias sont nombreux huile de noix de coco, qu'il est vraiment difficile de croire en tout si nous ne choisissons pas aussi la base scientifique et, bien sûr, parfois pratique ... Cependant, je ne veux pas discuter de son efficacité ni de ses fonctions, mais de la forme de sa consommation:

Les soi-disant MCT, ou comme l'une des sources les plus connues, huile de noix de coco, sont des acides gras saturés à chaîne moyenne. Cela les rend intéressants en plusieurs points pour plusieurs objectifs, du gain de masse musculaire à la réduction du pourcentage de graisse, comme l'ont déjà montré des recherches..

Cependant, l'une des plus grandes erreurs, à mon avis, dans la consommation de ceux-ci, est d'opter pour la forme en capsules. Absolument coûteux, ces capsules ne contiennent pas de bonnes doses d'huile de noix de coco ou, si on le souhaite, des doses suffisantes pour en améliorer les avantages (habituellement, chaque capsule contient une dose de 1 g seulement)..

Beaucoup de gens ignorent que l'huile de noix de coco se présente sous sa forme liquide ou, selon la température, sous sa forme solide, comme une sorte de beurre. Grosso modo, les gélules peuvent même sembler pratiques, mais présentent un inconvénient TRÈS important par rapport à la forme liquide. Donc, si vous voulez vraiment économiser votre poche, n'utilisez pas les capsules..

5 - Vitamine E

Incroyablement, oui, je parle de beaucoup utilisé depuis des années par les bodybuilders, vitamine E. Si vous avez eu une peur, c'est probablement parce que vous n'avez pas encore observé les plus récentes recherches concernant l'utilisation de la vitamine E.

Depuis des années, le Vitamine E a été utilisé par son grand pouvoir antioxydant, ainsi que de la vitamine C. Bien que ce soit une grande vérité, nous devons être prudents en affirmant que, car elle a des effets bénéfiques, sa supplémentation est vraiment nécessaire, et surtout que cette supplémentation est destinée à tous. De toute évidence, il y a des personnes qui ont besoin Vitamines antioxydantes, mais, disons, la plupart des personnes qui n'en ont pas besoin. Donc, comme vous pouvez l’imaginer, s’ils ajoutent un supplément, il se produira un excès. Et ce ne serait pas un problème grave si des recherches récentes ne montraient pas de résultats totalement négatifs.

O premier d'entre eux il fait référence à besoin d'oxydation musculaire de sorte qu'il y ait effectivement la croissance musculaire. Contrairement à ce que nous imaginons, si nous n'obtenons pas cette oxydation, il n'y aura pas de stimulus pleinement efficace pour atteindre notre objectif..

O leur et peut-être plus pertinent et important pour tout individu en bonne santé est que la supplémentation en antioxydants est associée à une résistance périphérique à l'insuline ce qui peut donc entraîner une augmentation de l’accumulation de graisse et, par conséquent, une augmentation des taux de lipides dans le corps, provoquant des dyslipidémies et, par la suite, des problèmes cardiovasculaires, une augmentation du taux de cholestérol sérique, etc. Et si vous pensez que je parle d'une supplémentation en vitamine E à forte dose, par exemple, vous serez choqué de savoir que ces doses ne sont pas aussi élevées: 400 UI sont déjà sur cette liste..

En plus, maladies dégénératives et de nombreux autres troubles sont associés à consommation excessive de vitamine E, que ce soit par supplémentation ou même par la nourriture. Des maladies telles que: Maladie d'Alzheimer, insuffisance rénale, induction de la mort cellulaire de 4% supplémentaires (principalement en raison de l'inhibition de la production de sphingolipides, avec la présence de molécules lipidiques présentes et des constituants des membranes cellulaires), maladies coronaires, augmentation de la pression artérielle, problèmes sanguins avec des médicaments tels que l'aspirine), etc..

Donc, ne quittez pas la supplémentation sans conseils appropriés. Comme vous le savez peut-être, les dommages peuvent souvent l'emporter sur les avantages d'un complément alimentaire donné..

Cependant,

La supplémentation est quelque chose qui peut être considéré comme très utile non seulement dans la vie et la routine des athlètes, facilitant la consommation de nourriture et / ou favorisant l'ergogenèse. Pour les non-athlètes, cependant, il peut aussi être efficace s'il est bien appliqué.

Comment savoir si je devrais compléter? Ceci, malgré un simple doute, reste un facteur plutôt négligé. En effet, pour connaître leurs besoins réels en supplémentation, voire pour savoir s’il existe un besoin de supplémentation, il est nécessaire de disposer d’un bon professionnel capable d’évaluer leur état de santé en général et, en particulier, de définir les meilleures voies à suivre..

Bonnes séances d'entraînement!

* Les photos sont purement illustratives.

Article rédigé sur la base des opinions de Marcelo Sendon

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