Nos mères disaient déjà: "Aucun type d'excès n'est bon, tout a besoin d'un équilibre", et la vérité est qu'ils avaient raison. Mais malheureusement, beaucoup ne comprennent toujours pas bien cette phrase et finissent par faire de l'excès quelque chose de routinier dans la vie.

Il y a des gens qui mangent trop, il y a des gens qui mangent moins ... Il y a des gens qui pratiquent trop de sport, il y en a qui le font moins ... Il y a des gens qui étudient trop, et d'autres qui veulent étudier ... Certains sont assez calmes pour irriter, et d'autres frénétiques au point de laisser quiconque à ses côtés fous ... Quel que soit ton extrême, ce n'est pas bon, parce que nous devons rester aussi équilibrés que possible afin de consolider des actions rationnelles et logiques ayant des objectifs clairs et cohérents avec ce que nous voulons.

Et lorsque nous plaçons l'extrémisme du côté du bodybuilding, nous pouvons identifier certains schémas qui se répètent chez la plupart des gens (principalement des laïcs sur le sujet), de nombreuses personnes s'engagent extrême dans leur régime ou même dans leurs entraînements, ce qui compromet considérablement les résultats et nuit à leur santé et à leur intégrité physique.

Comme nous le savons, le le bodybuilding et la nutrition nécessitent un équilibre, parce que notre corps cherche cet équilibre à chaque instant ... Et si vous ne le lui donnez pas, il vous "forcera" à vous équilibrer, au moins aux niveaux physiologiques. Par exemple, si vous coupez un macronutriment qui favorise l’énergie dans le corps, il commencera à chercher de l’énergie auprès d’autres sources, ce qui le fera peut-être accumuler plus d’énergie de sorte qu’il n’y ait plus de déficit, ce qui produira un effet contraire à celui que vous avez. devrait couper ce macronutriment, comprendre? Le corps cherche l'équilibre à chaque fois!

En pensant à cela, dans cet article, nous parlerons un peu plus de 6 actions extrêmes qui ont été largement médiatisées, mais qui ne vous apporteront pas d'avantages et pourraient compromettre vos résultats et ruiner votre physique et votre santé. Je suis sûr que vous serez étonné de voir combien de fois vous faites quelque chose comme ça sans même en connaître les raisons..

Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Couper le sel (sodium de l'alimentation)
  • 2- Faites le jeûne aérobique tous les jours
  • 3- Supprimer les glucides de l'alimentation
  • 4- Entraînez-vous toujours jusqu'à la limite
  • 5- Couper le gluten et le lactose de l'alimentation
  • Cependant,

1- Couper le sel (sodium de l'alimentation)

Les politiques visant à réduire la consommation de sodium sont de plus en plus présentes dans la société contemporaine. Cela est dû en partie à la consommation d'hyper-sodium de la majorité de la population, ce qui entraîne une propension au développement de maladies cardiovasculaires, à une accumulation excessive d'eau dans le corps, entre autres problèmes. De plus, nous considérons que certains types d’hypertension, par exemple, sont induits par le sodium et que, dans ces cas, il est nécessaire de restreindre un peu plus ce micronutriment..

Cependant, ce qui se produit, c’est un extrémisme de la part de certaines personnes qui décident de supprimer le sodium de leur régime alimentaire, tout simplement parce qu’elles pensent que cela leur fera économiser moins d’eau et, par conséquent, une meilleure définition ... une grosse erreur.

Tout d’abord, en cessant de consommer l’un des micronutriments les plus importants pour le corps. Le sodium est responsable de la génération des potentiels membranaires et de la formation des impulsions nerveuses, entraînant la neurotransmission, la contraction musculaire et d'autres processus physiologiques vitaux. Le sodium contrôle toujours les fluides corporels, l'osmolarité dans le sang, contribue à l'absorption de la gycose dans les canaux du SGLT-1 dans l'intestin, entre autres.

Mais ce n’est pas le seul problème de la limitation du sodium: lorsque nous agissons de la sorte, le corps sécrète des quantités plus importantes d’ADH, l’hormone antidiurétique, ce qui entraîne la réabsorption par le corps de plus grandes quantités d’eau, ce qui entraîne une plus grande accumulation d'eau dans le corps, plutôt que de la réduire.

Il est évident que si vous êtes hypertendu, que vous avez une maladie cardiovasculaire parmi d'autres problèmes du même type, vous aurez peut-être besoin d'un meilleur contrôle du sodium dans votre alimentation, mais cela ne signifie pas pour autant que cet élément nutritif doit être complètement restreint. Maintenant, imaginez si vous êtes un individu en bonne santé ... Oui, vous ne devriez pas limiter le sodium alimentaire.

De toute évidence, ne pas limiter le sodium alimentaire ne signifie pas que vous devriez obstruer le sodium. Un bilan adéquat est essentiel pour avoir des résultats, en fait.

Un bon conseil pour savoir combien de sodium vous devriez consommer quotidiennement, il vous suffit de continuer à vous sentir. Vous n'avez pas besoin de saler votre nourriture, mais en même temps, vous ne devez pas éliminer complètement le sel de votre alimentation. Commencez par utiliser des sauces faibles en gras et en sucre (barbecue, moutarde, ketchup, sauces au poivre, etc.) et cela ajoutera de bonnes quantités à votre alimentation et sans exagération..

Rappelez-vous également: Ne considérez pas les sources de sodium inutiles comme les boissons gazeuses et les jus de fruits. La quantité qu'ils contiennent est minime et n'affectera pas vos résultats.

APPRENDRE PARCE QUE >>> Ne pas couper le sel de régime pour perdre du poids

2- Faites le jeûne aérobique tous les jours

Il y a des gens qui sont tellement dans cette vague d'aérobic de jeûne qu'ils finissent par s'en tenir à un style de vie. Simple illusion! Les aérobies à jeun peuvent être intéressantes pour certaines personnes dans des cas spécifiques, mais pas pour les filles de 65 kg qui veulent perdre plus de poids et oublient à quel point la masse musculaire est importante pour avoir une bonne forme..

En fait, les aérobies à jeun peuvent être très lipolytiques, mais s’ils sont constants, le corps ne répond plus en libérant de l’énergie et commence à y résister. De plus, vous entrez dans des états cataboliques, ce qui entraînera une perte de masse maigre et, par conséquent, une chute métabolique basale, entraînant une perte de graisse moins importante..

Avec le temps, vous remarquerez que l'aérobic en jeûne nuit également à votre entraînement de poids.

Par conséquent, utilisez le jeûne aérobique sporadiquement et en quantité modérée. Rappelez-vous que leur excès ne fera qu'apporter des pertes plutôt que des avantages.

REGARDER LA VIDÉO >>> Principales erreurs commises dans le jeûne d'aérobic

3- Supprimer les glucides de l'alimentation

Il semble que ce soit le macronutirente le plus redouté par les hommes: le glucide. La principale source d'énergie du corps, constituée de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. Les glucides sont des sources d'énergie faciles pour notre métaboliseur, mais ils constituent d'excellents substrats pour certains stimuli spécifiques, tels que la sérotonine, par exemple..

Les glucides sont fondamentaux dans le régime alimentaire actuel de l'être humain, mais de nombreuses personnes sont également confrontées à des politiques extrêmes ou même à des considérations visant à les exclure de leur régime alimentaire et en souffrent..

Bien que sains, les glucides, s'ils sont en excès, peuvent nuire au corps et à la santé, et ce que nous voyons aujourd'hui avec la suralimentation des gens, c'est précisément ces excès. Et avec cela, ils commencent aussi à apparaître de telles politiques pour limiter les hydrates de carbone des régimes. Mais, ces politiques transmettent souvent des informations qui, aux profanes, deviennent mal comprises.

Premièrement, nous devons comprendre qu’il existe une bonne différence entre les régimes faibles en glucides, les régimes zéro glucides et les régimes équilibrés. Les régimes faibles en glucides sont généralement intéressants à utiliser lorsque vous devez perdre du poids. Ils ont l’avantage d’avoir une restriction énergétique, favorisant ainsi un meilleur contrôle de la glycémie. Mais en même temps, ils ne manquent pas de fournir d'importants nutriments à l'organisme..

Les régimes sans glucides, cependant, ne contiennent pas de glucides dans la routine alimentaire, ce qui peut causer des dommages momentanés ou à long terme. Ces régimes amènent généralement le métabolisme à devenir très rapide dans les premiers jours, mais ensuite, il se produit un effet de plateau, entraînant une incapacité à perdre du poids..

Les régimes équilibrés n'ont aucune restriction sur les macronutriments et le bilan énergétique est ce qui compte le plus.

En un mot, nous pouvons dire que dans le cas du régime pauvre en glucides et du régime équilibré, nous ne ferons pas de mal, car nous fournirons de l'énergie et des composés importants à l'organisme. Déjà dans les régimes zéro en glucides, cela ne se produit pas. Et nous comprendrons pourquoi.

Premièrement, vous laissez vos niveaux de cranio trop bas pour rendre le cycle de Krebs difficile, et par conséquent, il sera plus difficile de perdre de la graisse. Deuxièmement, parce qu’en tant que mécanisme de rebond, votre corps préservera l’énergie, ce qui aura tendance à être stocké et son utilisation en tant que source d’énergie sera entravée. La tendance à perdre de la masse musculaire et par conséquent à ralentir le métabolisme est également très forte. En fait, la perte de masse maigre en elle-même peut affecter le système musculo-squelettique et son bon fonctionnement.

Les régimes zéro en glucides peuvent également avoir un facteur négatif dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs, et peuvent entraver la capacité de raisonnement (puisque le cerveau dépend du glucose), entre autres points..

Enfin, nous ne pouvons pas commenter les facteurs psychologiques d’une restriction soudaine des glucides. L'individu sera généralement enclin à se nourrir d'aliments riches en glucides et cette restriction a un effet négatif sur son état psychologique. À un moment ou à un autre, il va s'en tenir au régime et avec qui jettera vos résultats conquis avec le régime zéro en glucides.

Alors, pensez toujours à l'équilibre. L'élimination des glucides de l'alimentation ne fera que.

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4- Entraînez-vous toujours jusqu'à la limite

La formation à la limite est-elle bonne? Oui et tu devrais faire ça. Mais, intelligemment, vous ne devriez pas penser uniquement aux "limites", mais plutôt aux "objectifs". Par conséquent, avec chaque formation, vous devez avoir un objectif à atteindre et vous devez le réaliser..

Certains jours, vous devrez vraiment vous pousser à l'extrême pour les obtenir. Mais parfois, il ne faudra pas tant de sacrifices.

Il est important de créer des limites difficiles mais plausibles. S'ils ne sont pas difficiles, vous serez bientôt dans un état d'entraînement sous-maximal. Cependant, s’ils sont surréalistes, vous serez déçu de ne pouvoir les atteindre..

L'entraînement avec intelligence et logique est très important. Cela vous donnera une carte de votre planification, consolidera quotidiennement les résultats progressifs et, surtout, vous placera dans une zone de confort, mais vous garantira une sécurité suffisante pour ne pas causer de blessures ou autres. revers.

Par conséquent, pensez toujours que vous devez créer les limites à atteindre et les objectifs à atteindre ce jour-là..

5- Couper le gluten et le lactose de l'alimentation

Aucune étude n’a montré que l’élimination de ces nutriments du régime présentait des avantages., sauf si vous avez des problèmes de santé liés à leur consommation, tels qu'intolérance au lactose, maladie cœliaque, allergies, etc..

Cependant, les médias ont de plus en plus tendance à populariser le fait que les gens retirent ces nutriments de leur régime alimentaire, alors qu'en réalité, le fait de retirer ces nutriments ne présente aucun avantage.

Le gluten n'est rien de plus qu'une protéine d'origine végétale qui est métabolisée par l'organisme d'individus en bonne santé, en silence. Il a des effets inflammatoires, mais en même temps, il ne vous rendra pas "malade" à cause de cela car votre corps est capable de lutter contre ces problèmes..

Le lactose, cependant, n’est rien de plus qu’un disaccharide formé par le glucose et le galactose dans une liaison bêta> 4. Dans le tractus gastro-intestinal, il est hydrolysé et le galactose et le glucose peuvent être absorbés doucement, comme tout autre monosaccharide..

Il est à noter qu'il est plus facile pour vous de développer des carences nutritionnelles, telles que le manque de vitamines B avec restriction de gluten ou de calcium avec restriction de lactose, présent dans les dérivés riches en lait et en calcium. haute biodisponibilité.

Alors ne croyez pas aux mythes. Plus que de restreindre tel ou tel nutriment, il est fondamental d’équilibrer votre alimentation en donnant à l’organisme un peu de tout..

Cependant,

Il existe des actions extrêmes dans le régime alimentaire qui peuvent au premier abord sembler bénéfiques, mais si vous l’analysez avec un aspect légèrement plus clinique, elles sont extrêmement nocives. Par conséquent, il vaut toujours la peine de prêter attention à eux pour ne pas les engager.

En outre, il est nécessaire de comprendre comment améliorer certains points que nous ne faisons peut-être pas correctement, de manière à obtenir de bons résultats esthétiques, une santé et une qualité de vie optimales..

Bonnes séances d'entraînement!

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