Nous savons que le moment précédant l'entraînement peut être déterminant pour l'échec ou le succès de l'entraînement de la journée. C'est pourquoi l'alimentation et la supplémentation en cette période sont si importantes et doivent être prises en compte. Aujourd'hui, avec l'avancement de la technologie, il existe plusieurs suppléments de pré-entraînement efficaces à ingérer avant l'entraînement et d'optimiser vos résultats..

La classe de suppléments pré-entraînement aujourd'hui sur le marché est l'un des plus importants de l'industrie du bien-être. De plus en plus de personnes recherchent des séances d'entraînement préalables plus efficaces et plus puissantes.

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Qu'est-ce qui se passe est que la plupart d'entre eux utilisent un ingrédient de base: La caféine, depuis, étant un méthylxanthine utilisé depuis la Chine ancienne, il a des propriétés qui stimuler le système nerveux central, réduire la fatigue centrale et périphérique, augmenter le flux sanguin vers les muscles, augmenter l'éveil, augmenter la vigilance, parmi d'autres effets.

Et ce n’est pas par hasard qu’aujourd’hui, JISS le considère comme l'un des suppléments les plus efficaces de la.

Il s'avère que beaucoup sont des personnes extrêmement sensibles à pouvoir utiliser la caféine pendant une longue période, surtout si elle est liée à leur sommeil. La caféine est réputée pour empêcher plusieurs personnes de dormir, et sa consommation devrait être relativement limitée et, surtout, elle ne devrait jamais être prise avant le sommeil..

Mais en supposant que, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas utiliser de caféine, mais vous souhaitez tout de même utiliser une sorte de supplément pour améliorer vos performances. Choses à faire?

Afin de mieux connaître certaines des options, dans ce 04 Options de supplément de caféine et sont d'excellents exercices de pré-entraînement, de sorte que vous pouvez faire bon usage et réduire les effets secondaires présents dans la caféine.

Index de l'article:

  • 1- Malate de citrulline
  • 2- TeaCrine®
  • 3- (Alpha-GPC)
  • 4- bétaïne
  • Astuce Bonus: Apprenez ce que signifie vraiment avant l'entraînement

1- Malate de citrulline

La citrulline est un acide aminé qui a une grande application dans le complément de pré-entraînement. Mais ce n’est pas simplement un hasard: il est transformé en corps en arginine qui a le pouvoir de vasodilatation, apportant ainsi plus de sang et de nutriments (y compris de l’oxygène) aux muscles..

Les applications de citrulline  sont si larges que plusieurs études montrent que la consommation de malate de citrulline avant l'entraînement améliore la performance.

Dans ces études, ce n’est pas seulement avec les sports de force, mais quand même, avec le cyclisme, les joueurs de tennis, etc..

En général, la citrulline vous aidera à réduire le stress de votre corps, tout en améliorant votre rétablissement..

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2- TeaCrine®

Teacrine est un nom commercial de teacrine, avec une augmentation de sa biodisponibilité.

En dépit d'être dérivé de la caféine, TeaCrine® n'atteint aucun effet stimulant lorsqu'il atteint le système nerveux central.

Environ 200 mg de TeaCrine® par jour suffisent pour augmenter les performances lorsque nous comparons les individus qui l'ont pris et ceux qui ont pris le placebo.

3- (Alpha-GPC)

Alpha-GPC est également un supplément classé comme ergogène, c’est-à-dire capable d’élever les performances en augmentant le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de l’activation des neurones responsables du contrôle de l’activité musculaire.

Environ 600 mg d’Alpha-GPC ingérés 90 minutes avant l’entraînement peuvent augmenter les niveaux d’hormone de croissance (GH) et augmenter la force et la contraction musculaire.

Certaines autres études montrent qu’en six jours environ, il est déjà possible d’observer les effets de la substance..

4- bétaïne

Ceci est un autre ingrédient présent dans plusieurs formules des suppléments de pré-entraînement les plus variés. Il augmente la capacité du corps à tirer profit de la créatine. Ceci est important car la créatine est responsable de l'augmentation du mécanisme d'énergie primaire du corps.

La créatine est toujours un acide aminé capable de augmenter la masse musculaire, réduire la fatigue, améliorer la réponse à l'insuline, augmenter les performances, la récupération musculaire et augmenter les niveaux d'IGF-1.

Malgré ces avantages, la bétaïne n’est pas un supplément qui donne rapidement des résultats. Il faut environ 2 semaines pour commencer à remarquer quelque chose.

En 2009, une étude a montré que la consommation de 1,25 g de bétaïne par jour pendant 14 jours réduisait la fatigue des participants. Une autre étude a également montré une augmentation dynamique et isométrique de la force. Ces résultats sont valables pour les sports anaérobies tels que le bodybuilding et les sports aérobiques, tels que le cyclisme..

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Astuce Bonus: Apprenez ce que signifie vraiment avant l'entraînement

Sur notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon a enregistré une vidéo très objective sur la signification d'un entraînement préparatoire. Vérifiez ci-dessous ce qu'il a à vous dire:
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Cependant,

De nombreuses personnes n'augmentent pas leurs performances en étant sensibles aux composés énergétiques présents dans la plupart des suppléments pré-entraînement, notamment la caféine..

Cependant, de nombreuses options disponibles sur le marché permettent d’accroître cette recherche. Mais pour que ces composés soient vraiment efficaces, vous devez connaître les protocoles d'utilisation appropriés, avoir une bonne planification dans son ensemble (régime alimentaire, entraînement, repos, etc.) et utiliser ces suppléments pendant des périodes adéquates..

En outre, la combinaison d’un ou de plusieurs d’entre eux peut devenir intéressante dans la mesure où ils peuvent se compléter.

Alors maintenant, il n'y a plus d'excuses pour ne pas maximiser vos performances et obtenir un maximum de résultats, n'est-ce pas??

Bonnes séances d'entraînement!

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