Chaque année, le marché des compléments alimentaires innove dans ses lignes directrices avec des produits de plus en plus surprenants, présentant différents degrés d’efficacité et d’améliorations pour le carrossier. Des millions de dollars sont souvent investis et des millions d'autres sont perdus à la recherche de suppléments nutritionnels ou ergogéniques de plus en plus actifs.

En dépit de toute la technologie utilisée et des nombreuses recherches effectuées pour élaborer ces nombreux nouveaux produits, il existe des suppléments qui ne se démodent jamais pour leur grande efficacité et qui devraient faire partie du régime alimentaire de quiconque recherche des améliorations. seulement dans le conditionnement physique, mais dans la santé aussi.

Dans cet article, nous allons connaître 4 de ces suppléments indispensables dans le régime alimentaire de tout culturiste et expliquer les raisons pour lesquelles ils présentent une telle importance..

Index de l'article:

  • Vidéo: Les meilleurs suppléments pour le gain de masse
  • 1- Oméga-3
  • 2- hypercalorique
  • 3- Créatine
  • 4- caséine

Vidéo: Les meilleurs suppléments pour le gain de masse

Dans la vidéo ci-dessous, enregistrée sur notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon explique quels sont les principaux suppléments pour gagner de la masse musculaire. En outre, il est question d'utilisation de chacun, de choix du moment, de dosages, etc. Regardez la vidéo et apprenez-en plus sur chaque supplément d'infographie ci-dessus.

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Mais n'oubliez pas de lire l'intégralité de l'article, car il parlera de 4 des suppléments mentionnés ci-dessus, 4 qui sont essentiels et ne peuvent pas manquer dans sa supplémentation! Bien sûr, la lecture est obligatoire car elle complète tout ce que vous avez appris ci-dessus.

1- Oméga-3

En premier lieu, nous ne pouvions pas oublier les oméga-3. Il s’agit d’un acide gras essentiel que le corps n’est pas en mesure de produire et qui nécessite une alimentation. Cela fait partie de nombreux processus biologiques très importants pour la vie..

Le premier concerne la constitution d'une partie de la masse cérébrale, à la fois de l'être en développement dans l'utérus maternel et de l'être durant toute sa vie, grâce à sa décomposition en un autre acide gras appelé acide DHA (acide ducosa-hexaénoïque). Cet acide gras est toujours impliqué dans les processus antidépresseurs, liés à l'agressivité et à la mémoire..

En outre, les oméga-3 présentent des avantages ergogéniques avec une autre décomposition en un autre acide gras appelé EPA (acide eicosapentaénoïque). C’est un substrat pour la production d’eicosanoïdes anti-inflammatoires, qui améliorent les processus inflammatoires générés par d’innombrables causes, y compris l’exercice physique..

Les oméga-3 sont capables de réduire considérablement les dommages oxydatifs générés par le métabolisme des agents internes et externes. Cela réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de maladies du cerveau (comme la maladie d'Alzheimer), de maladies rhumatismales, de maladies des articulations, de maladies respiratoires et aide à améliorer la récupération musculaire, car nous ne pouvons pas oublier que les exercices physiques corps produit un très haut degré d'EROS.

Certaines études montrent que les oméga-3 peuvent améliorer la vascularisation ainsi que les aspects moteurs et cognitifs.

C'est un complément que l'on pourrait trouver dans des aliments tels que les poissons d'eau profonde, en particulier. Cependant, combien d’entre nous peuvent consommer chaque jour une quantité importante de ce poisson? Et même si nous pouvions obtenir une bonne quantité, nous pourrions ne pas répondre aux besoins en niveaux ergogéniques. Par conséquent, consommer environ une quantité pouvant fournir 1800 mg d'EPA par jour suffit.

En savoir plus sur l’importance des oméga-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

2- hypercalorique

Hypercaloric sont des compléments alimentaires à haute valeur énergétique permettant de satisfaire les besoins non satisfaits du régime alimentaire. Si simple et en même temps avec une efficacité aussi grande que jamais vue. Malheureusement, ce sont des compléments qui suscitent beaucoup de refus en raison de malentendus et de malentendus. Malheureusement, de nombreuses entreprises créent des produits de qualité médiocre. Cependant, des hypercaloriques plus complets apparaissent chaque année et peuvent mieux répondre aux différents besoins nutritionnels avec un degré d'efficacité supérieur à celui des aliments solides..

Alors que les hypercaloriques plus anciens n'étaient rien d'autre que des mélanges de glucides à digestion rapide (maltodextrine), de glucides simples (fructose) et d'une petite portion de protéine (concentré de protéine de lactosérum), les hypercaloriques modernes ont une valeur biologique élevée (protéines de lactosérum isolées, caséine, caséinates), glucides complexes (avoine, son d'avoine, farine de riz) et un apport considérable de lipides, absents des premiers produits. Parmi ces lipides, il y a généralement de bonnes quantités d'oméga et de MCT.

Le rapport devient également de mieux en mieux, avec des distributions différentes entre glucides, protéines et lipides.

Les hypercaloriques modernes sont si intéressants qu’ils ont une très grande polyvalence dans leur utilisation, allant d’un apport énergétique accru à un apport protéique et à un substitut de repas, même dans certains cas de recherche de la réduction de la graisse corporelle..

Connaître 6 bonnes raisons d'utiliser l'hypercalorique: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razos-to-use-hypercaloricos/

3- Créatine

La créatine est un autre supplément dont on a tant parlé il y a quelques années, mais qui a perdu du prestige chez les Brésiliens. Un dipeptide extrêmement bénéfique non seulement pour les facteurs liés à l'augmentation de la masse musculaire mais également pour la santé elle-même.

Étant à l'origine le supplément le plus éprouvé contre l'ergogenèse, la créatine produite par notre corps n'est pas en mesure de répondre à une demande accrue et ne présente pas non plus de grands effets ergogéniques. Par conséquent, il y a un besoin pour la consommation externe, par le régime, de ce supplément.

Malheureusement, avec l'explosion de l'idiome "pré-entraînement" ou "pré-entraînement", la créatine a malheureusement perdu du terrain et est négligée par beaucoup qui ignorent ses avantages..

Parmi d'autres fonctions, la créatine augmente la synthèse des protéines, augmente la disponibilité de la rephosphorylation de l'ADP dans l'ATP, qui peut être bien mieux utilisé comme énergie pendant l'activité physique et l'augmentation de la capacité physique, augmente les taux de récupération musculaire, favorise l'augmentation de la force et de la fluidité intramusculaire, peut aider à la réduction de la graisse corporelle indirectement et empêche toujours des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et les maladies neurodégénérative.

Il semblerait que la créatine puisse améliorer l'absorption du glucose. C'est peut-être pour cette raison qu'elle utilise également quelques protocoles connus d'utilisation de mégadoses, améliorant même les personnes souffrant de problèmes glycémiques..

Il n'est pas nécessaire de saturer la créatine au cours des premiers jours d'utilisation. Toutefois, il est recommandé de l'utiliser, car vous pourrez obtenir des résultats plus rapidement, car vous pourrez maintenir des doses plus faibles ultérieurement, ceci uniquement dans le but de favoriser la rétention de ce nutriment dans le corps en bonne quantité..

N'ayez pas peur: le mythe selon lequel la créatine peut causer des bosses ou gâcher une personne, c'est juste un mythe. Recherchez toujours une bonne consommation d’eau, contrôlez votre consommation de sodium et c’est plus que suffisant. La créatine n'aura pas ces pouvoirs mentionnés ci-dessus.

En savoir plus sur cet important supplément: https://dicasdemusculacao.org/creatina-know-all-on-the-suplement/

4- caséine

Alors que beaucoup pensent encore que les protéines de lactosérum sont la meilleure forme de consommation de protéines, la science a démontré que la caséine peut être un si bon choix et présente même des aspects encore plus positifs..

Le premier d'entre eux est sa digestion lente, qui garantit une libération plus longue des acides aminés (assurant un meilleur bilan azoté positif) dans la circulation sanguine après son hydrolyse. La digestion lente de la caséine est due au fait qu’elle est peu soluble dans l’eau, forme des micelles dans l’estomac et rend difficile l’accès enzymatique à ses peptides..

Le deuxième facteur qui justifie son importance est le fait qu'il possède également une haute valeur biologique et une très grande biodisponibilité pour l'organisme..

De plus, la caséine a montré de bons effets, voire même plus que la protéine de lactosérum elle-même, après son utilisation. De manière extrêmement anabolique, il peut contribuer à l'apport de nutriments dans le sang pour une utilisation par le muscle. Ainsi, nous devons nous rappeler le concept selon lequel la vitesse de digestion immédiatement après l'entraînement n'est PAS un facteur primordial lié au succès de l'anabolisme musculaire et à la diminution du catabolisme musculaire..

La caséine est également une protéine extrêmement polyvalente à utiliser à tout moment de la journée. Alors que les protéines de lactosérum entraînent une élévation rapide de l'aminogramme sanguin, mais provoquent également un déclin très rapide, la caséine peut être pratique dans différentes situations et garantir la fonctionnalité et une bonne nutrition protéique, car sa digestion prend plus de temps et vous aurez des acides aminés dans la chaîne. sang plus longtemps.

Aujourd'hui, les produits à base de caséine pure sur le marché sont rares, mais d'une qualité extrême. Ils sont pratiquement exempts de contaminants et de toxines, ont une teneur très faible en glucides, passent par une filtration et ont également des ajouts supplémentaires de vitamines, de minéraux et d'excellentes options de saveurs, des plus variées possibles, garantissant ainsi que leur consommation ne soit pas une torture..

Cependant,

Nous connaissons quatre suppléments qui ne sont pas nouveaux et qui sont sur le marché depuis longtemps, mais qui ont été oubliés par de nombreux bodybuilders et qui ont une efficacité extrême..

Ne soyez pas aveuglé uniquement par le marketing investi dans de nouveaux produits. Ils sont bons, remplissent leur rôle, mais les suppléments "passés" le sont également et jouent également ce rôle correctement. Sachez simplement comment les utiliser et optez pour des marques sûres, fiables et capables de garantir l’origine de vos produits..

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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