De plus en plus de vie court, n'est-ce pas? C'est un travail, une étude, des travaux ménagers, une salle de sport, des loisirs, etc. etc. etc. Parfois, il semble qu'il soit impossible de tout réconcilier et, pour cette ruée, nous péchons souvent dans notre nourriture. Un moyen de faire face à la course quotidienne et de ne pas hésiter dans l’alimentation est l’utilisation de Secoue!

Les boissons frappées sont des aliments liquides, qui contient les nutriments essentiels dont nous avons besoin, mais qui sont pratiques pour boire n'importe où, facilement et rapidement. Ils sont très habitués aux moments où vous devez vous nourrir, mais vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger quelque chose.

Et dans cet article, je veux vous montrer que même si vous avez une vie courante, ou que vous travaillez dans un endroit qui ne vous permet pas de vous arrêter quelques minutes pour faire une collation, vous ne devez pas rester sans ingérer les nutriments dont vous avez besoin, et tout cela. Façon savoureuse. Avec les shakes, vous pouvez vous nourrir et moins de 2 minutes!

De plus, les shakes que je vais montrer dans cet article aideront à soulager le stress quotidien car ils sont savoureux, rafraîchissants et fabriqués à partir d'aliments naturels! Viens.!

Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Secouez du "paradis"
  • 2- limonade aux cerises
  • 3- Shake du matin pour hypertrophie musculaire
  • 4- secouer la tarte au citron
  • Conclusion

1- Secouez du "paradis"

Pensez à un shake rafraîchissant aux agrumes qui peut satisfaire votre envie de manger des bonbons, tout à la fois, cela semble miracle, non? C'est le Shake of Paradise!

Pensez également à un shake qui fournit des protéines de très haute valeur biologique et de grandes quantités de glucides, idéal pour être utilisé par exemple dans votre post-entraînement..

Ingrédients:

  • Saveur d'orange de protéine de lactalbumine de 30g (orange Dreamscle, crème orange etc.);
  • 30g d'arôme de protéine de lactosérum à la banane (crème de banane);
  • 200 ml d'extrait d'amande sans sucre;
  • 400g de melon cantaloup;
  • 100 ml d'eau glacée;
  • 10 roches de glace;
  • 8 g de flocons de noix de coco non sucrés.

Méthode de préparation:

  1. Battez tout dans le mixeur;
  2. Buvez immédiatement pour éviter l'oxydation des nutriments.

Ce shake contient des protéines de haute valeur biologique issues de protéines de lactosérum à digestion rapide, des glucides simples à utiliser immédiatement après l'entraînement pour reconstituer plus rapidement le glycogène musculaire et une gamme de vitamines et de minéraux pour reconstituer les électrolytes post-entraînement aussi.

Parce que l'extrait d'amande a très peu de graisse, il ne retardera pas la vidange gastro-intestinale et n'affectera donc pas la vitesse de votre récupération après l'entraînement..

Valeurs nutritionnelles:

  • 488Kcal
  • 55g de glucides
  • 50g de protéines
  • 8g de lipides.

MEET >>> 5 bouts après le rasage!

2- limonade aux cerises

Peu commun au Brésil, le mélange de cerise et de citron est très répandu en Europe et aux États-Unis. Et pourquoi ne pas tester alors?

Ingrédients:

  • 10 g de BCAAs au goût de citron en poudre;
  • 30 g de vanille aromatisée aux protéines de lactosérum;
  • 200 ml d'eau glacée;
  • 150g de yaourt grec sans sucre et écrémé;
  • 180 ml de jus de citron;
  • 100 ml de jus de cerise concentré (si vous préférez, vous pouvez l'échanger contre de la groseille sans sucre);
  • Glace au goût.

Méthode de préparation:

  1. Battez tout dans le mixeur;
  2. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de sucralose ou de stevia, mais il est intéressant de voir le "sour" de cette boisson.

Ceci est un shake qui peut également être utilisé dans le moment post-entraînement. En ayant des BCAAs, cela aidera à réduire les taux de catabolisme et à augmenter l'anabolisme. Combinés à la protéine de lactosérum, nous avons été en mesure de fournir au corps une large gamme de protéines de haute valeur biologique. Ensemble, nous avons le yogourt grec écrémé, source de caséine, qui augmentera les PDCAA du mélange, contribuant ainsi davantage à l'anabolisme musculaire de manière prolongée..

Le jus de citron et le jus de cerise ont peu de calories et peuvent constituer un bon choix, même pendant les périodes où vous souhaitez réduire votre consommation d'énergie totale. Ils constituent également d’excellentes sources de nutriments antioxydants, des flavonoïdes, et peuvent contribuer à réduire les niveaux de radicaux libres dans le corps, lesquels provoquent d’innombrables dommages cellulaires et peuvent entraver la récupération musculaire..

Valeur nutritionnelle:

  • 373Kcal
  • 44g de glucides
  • 41g de protéines
  • 9g de lipides

3- Shake du matin pour hypertrophie musculaire

Ce shake suivant est idéal pour être utilisé en période d’augmentation de masse maigre. Toutefois, si vous souhaitez simplement renforcer votre premier repas (car beaucoup ont des difficultés à manger en ce moment), vous pouvez ajuster les quantités en fonction de vos besoins..

Ingrédients:

  • 400 ml de lait entier;
  • 45 g de vanille aromatisée aux protéines de lactosérum;
  • 100g d'avocat;
  • 80g d'avoine en flocons fins;
  • Sucralose ou stevia au goût;
  • Glace au goût

Méthode de préparation:

  1. Battez tout dans le mixeur;
  2. A consommer au moment de la préparation pour éviter que l'avocat ne noircisse et que l'avoine ne précipite, rendant plus difficile la consommation.

C'est un shake excellent pour augmenter la masse maigre comme il fournit de grandes quantités de glucides, dont la plupart sont complexes à partir d'avoine, d'excellentes quantités de lipides insaturés, qui proviennent d'avocat, aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, aident à fournir des acides gras essentiels, une source de fibres alimentaires , provenant à la fois de l'avocat et de l'avoine et de protéines de haute valeur biologique, à la fois protéines de lactosérum et lait. Ce mélange, en ayant une PDCAA assez élevée, rend la synthèse musculaire incroyablement stimulée.

Étant une excellente source de calcium grâce au lait, au potassium et à la vitamine E, ainsi qu'à l'avocat et aux vitamines du groupe B, l'avoine complète également ses micronutriments en temps voulu..

Valeurs nutritionnelles:

  • 908Kcal
  • 80g de glucides
  • 57g de protéines
  • 40g de lipides

4- secouer la tarte au citron

Qui n'aime pas un bon dessert au citron rafraîchissant par une journée chaude? Ok! Ce shake n’est pas très utile en dessert, mais peut être utilisé en milieu d’après-midi ou après votre séance d’entraînement afin de satisfaire votre besoin d’aliments sucrés..

Ingrédients:

  • 10 g de BCAAs au citron (poudre);
  • 30 g de vanille aromatisée aux protéines de lactosérum;
  • 200 g de yaourt à la grecque;
  • 10 ml de jus de citron concentré;
  • 200 ml de lait d'amande;
  • 1 verre de glace;
  • Stevia ou Sucralose au goût;
  • 20g d'épinards.

Méthode de préparation:

  1. Battez tous les ingrédients dans le mélangeur.
  2. Consommez encore glacé!

Riche en protéines et très facile à préparer, c’est idéal pour les personnes en train de réduire le pourcentage de graisse corporelle. Très rafraîchissant, c'est une excellente option pour les journées chaudes et vous voulez manger quelque chose de différent.

Il s’agit d’un shake protéiné d’une valeur biologique extrêmement élevée. Un point à noter est que la science montre que quand il n’ya pas de consommation de protéines de lactosérum avec des glucides après la formation, la caséine peut fournir l’absence de glucides, l’intention de ce shake, améliorer les protéines et éliminer les glucides, pour le rendre plus léger.

Également riche en antioxydants (en particulier la vitamine C) présents dans le citron, il est idéal pour être consommé après les séances d’entraînement où les niveaux d’oxydation de votre corps sont assez élevés. Tout comme les épinards aideront également dans cet aspect.

Si vous utilisez ce shake plus tard, les épinards peuvent toujours être intéressants pour aider à l'apport en fibres alimentaires et aider à contrôler l'appétit, ainsi que de faciliter le flux intestinal.

Valeurs nutritionnelles:

  • 297Kcal
  • 15g de glucides
  • 47g de protéines
  • 6g de lipides

Conclusion

La créativité en cuisine va au-delà de la préparation de repas ordinaires mais peut impliquer la préparation de shakes capables de satisfaire les fringales et de nourrir votre corps de manière pratique et simple..

MEET >>> Autres 5 excellents et nutritifs shakes!

Ce ne sont donc que quelques suggestions, mais vous pouvez les utiliser comme idées pour préparer d'innombrables autres shakes pouvant répondre à vos besoins et à vos besoins nutritionnels..

Bonne nourriture!