La variété de compléments alimentaires actuellement sur le marché est absurdement effrayante. Étant donné que les suppléments nutritionnels à ergogenics sont présentés de différentes manières, allant de gélules, poudres, liquides, barres et autres.

En dépit de cette gamme et de la vulgarisation qu’ils reçoivent non seulement des fabricants eux-mêmes, mais aussi des médias, des professionnels de la santé et de leurs utilisateurs, beaucoup d’entre eux sont malheureusement oubliés par les bodybuilders, les suppléments deviennent peu de suppléments et entrent dans un cercle vicieux des mêmes usages, sans pouvoir proposer à l'organisme différents stimuli et nutriments. Donc aujourd'hui Rencontrons 3 de ces suppléments oubliés, mais qui sont d'une grande efficacité et utilité.

Nous n'ouvrirons pas un sujet pour parler des suppléments courants, tels que les poudres de protéines, l'hypercalorique, les glucides, les acides aminés ou même les suppléments ergogéniques déjà bien connus comme la créatine, la bêta-alanine ou les oméga-3. nouveau monde de la supplémentation apportant ainsi des opinions différentes. Alors jetons un coup d'œil aux trois suppléments et aux façons de l'utiliser, pour optimiser encore votre régime alimentaire.

Index de l'article:

  • 1- Citrulline
  • 2- Acide D-Aspartique
  • 3- Mélatonine

1- Citrulline

La citrulline est un acide aminé non codé par l'ADN et est donc un sous-produit d'un autre acide aminé, l'arginine. Bien connu pour être dans le cycle de l'urée, il a d'innombrables effets sur le métabolisme humain. Des études ont montré que leur supplémentation peut augmenter la synthèse des protéines, augmenter les niveaux de GH, augmenter la disponibilité de l'arginine (qui participe à la production d'oxyde nitrique), réduire la fatigue musculaire et mentale parmi d'autres.

La citrulline se trouve sous sa forme de malate de citrulline, principalement dans les compléments alimentaires. Outre les effets déjà mentionnés, il participe également augmentation de l'absorption de glucose, augmentation du débit et de l'apport en oxygène aux cellules, réduction des niveaux d'acide lactique et d'ammoniac, augmentation des niveaux d'ATP et augmentation significative des performances, être souvent comparé à la créatine elle-même.

En règle générale, la citrulline est utilisée environ 3 à 8 g / jour, divisée en prises de 1 g environ. Cependant, ces dosages peuvent varier en fonction des besoins individuels.

2- Acide D-Aspartique

Ceci est un composé qui a été largement utilisé dans les derniers suppléments lancés sur le marché national et international visant à augmenter ou optimiser la production de testostérone endogène..

Contrairement à la citrulline, il s'agit d'un acide aminé codé par l'ADN, mais ce n'est pas essentiel, c'est-à-dire que nous n'avons pas nécessairement besoin de le consommer dans l'alimentation. Il a des effets qui participent à la neurotransmission, à la gluconéogenèse et à d’autres.

L'acide D-aspartique est un composé présent dans les testicules des mammifères, dans l'hypophyse et participe à la régulation de la LH et de la testostérone. De plus, l’acide D-aspartique a été utilisé pour combattre la dépression et la fatigue chronique. Il a toujours des effets positifs sur le système immunitaire, favorisant indirectement la récupération musculaire à ce stade..

L'acide D-aspartique peut être utilisé chez les hommes et les femmes à une dose moyenne de 500 mg à 3 000 mg et de 500 mg à 1 000 mg, généralement en augmentant progressivement la dose. Sa consommation est généralement le matin, toujours à jeun et / ou avant de se coucher, car de nombreux suppléments libérés avec ce composé suggèrent l'utilisation.

3- Mélatonine

La mélatonine est largement parlée, mais en raison de sa faible disponibilité sur les marchés brésiliens, elle est très peu consommée.

La mélatonine est un sédatif naturel. Fondamentalement, aux niveaux physiologiques, il est sécrété par la glande pinéale, dans l'obscurité vue par les yeux la nuit. C’est l’un des composés les plus étroitement liés régulant les cycles du sommeil.

La supplémentation en mélatonine a montré une amélioration du sommeil et sans causer d'effets secondaires, permettant un repos beaucoup plus complet et efficace. Cela fait la récupération musculaire est améliorée, le système immunitaire et neural optimisé et la production de radicaux libres plus faible dans le corps.

Malgré tant d’avantages, c’est un supplément qui devrait être évité par les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies auto-immunes et par les enfants. Son utilisation ne devrait pas non plus être abusive au point de créer une sorte de dépendance à l'égard de la personne. De cette manière, l'utilisation en cycles peut être intéressante. Toutefois, il convient de rappeler que seule une surdose peut être nocive, car elle est l’un des suppléments les moins toxiques que l’on puisse trouver sur le marché à ce jour..

La mélatonine peut être utilisée à des doses allant de 1 mg à 200 mg. Cependant, il est important de noter que les dosages compris entre 1 et 3 mg présentent déjà d'excellents résultats et sont les plus couramment utilisés par les bodybuilders..

Il devrait être administré environ 30 minutes avant le coucher. N'oubliez pas que dans les cas sporadiques, tels que les voyages, cette dose peut être augmentée jusqu'à 150 mg afin de favoriser le repos pendant les périodes habituellement très agitées et perturbant négativement le sommeil..

Avoir un meilleur sommeil, sans doute la qualité de la vie et la performance dans la formation sont augmentées.

Cependant,

Tant sous forme nutritionnelle que sous forme ergogénique, de nombreux suppléments sont inconnus, que ce soit par manque de connaissances, d’études ou même par une mauvaise publicité. Cependant, beaucoup de ces suppléments ont une grande efficacité et peuvent avoir un grand avantage en termes de coûts, fournissant de nouveaux stimuli et gains à leurs utilisateurs..

Par conséquent, sélectionnez correctement ces suppléments et apprenez à connaître leur efficacité réelle par rapport à la science et à la pratique.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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