Nous savons que pour obtenir un "corps de rêve", l'utilisation de suppléments est indispensable. Et ce n'est pas différent dans le cas des femmes! Donc je dois vous parler de 3 suppléments que je considère indispensables pour les femmes qui veulent obtenir un maximum de résultats avec le bodybuilding.

Nous voyons de plus en plus de femmes s'occuper de salles de musculation, et c'est merveilleux, après tout, la musculation est pour nous tous! Ceux qui ont remarqué cela étaient également les industries des suppléments, qui ont commencé à produire des suppléments dédiés aux femmes..

Mais comme nous le savons, l’industrie des suppléments a pour objectif de gagner de l’argent ... Donc, tout ce qu’ils lancent ne signifie pas qu’il soit efficace (Lire: 5 suppléments que les femmes ne devraient pas utiliser). Nous devons donc bien savoir ce qui est vraiment bon et ce qui ne l’est pas..

Donc, dans cet article, je veux vous montrer, femme, 3 suppléments essentiels que vous ne devriez pas abandonner. Ces suppléments contribueront à améliorer vos résultats en matière d’esthétique, de performance et de santé en cherchant à prévenir les maladies et autres troubles très fréquents chez les femmes..

Allons à eux!

Index de l'article:

  • 1- Créatine
  • 2- Les multivitamines "pour elle"
  • 3- Vitamine D3
  • Conclusion

1- Créatine

Si vous êtes une femme et avez lu le mot "créatine", vous avez sûrement pensé que j'étais folle ou même paniquée. Mais CALME! Un la créatine est un supplément recommandé pour les femmes, et je vais expliquer pourquoi.

En général, notre principale "devise énergétique" est appelée ATP (adénosine triphosphate), et lorsque nous en sommes aux premiers stades de la musculation, elle s’appelle ADP (adénosine di-phosphate) car elle perd une molécule de phosphate pour faire travailler le muscle.

Par conséquent, le la créatine a pour fonction de restaurer cette molécule de phosphate, en le faisant redevenir ATP et peut générer de l'énergie aux muscles. Cela se traduit par une activité physique prolongée, une augmentation de l'endurance et de la force. La créatine a également la capacité de augmenter la volumisation musculaire, augmenter la capacité musculaire dans son ensemble, aider à la croissance des fibres musculaires, etc..

Bien souvent, les femmes comprennent mal la créatine, car il existe un MYTHE selon lequel le supplément le rendra "retenu", entravera sa définition, le fera grossir, etc. Il s'avère que rien de tout cela ne se produit. La rétention provoquée par la créatine n'altère pas la définition du muscle, car il s'agit d'une rétention intramusculaire (à l'intérieur du muscle) et non sous-cutanée (sous la peau). La créatine ne prendra pas de poids non plus, car ce n'est pas une source de calories..

Même en phase de coupe, la créatine est indiquée, car elle augmentera la force qui sera réduite par rapport à la restriction d'énergie qui se produit pendant cette période..

Il est connu que les activités physiques peuvent améliorer considérablement l'utilisation de la créatine, notamment en ce qui concerne la force. Et cela sera extrêmement bénéfique pour votre femme, car avec une activité physique plus intense, meilleurs seront vos résultats..

Je recommande quelque chose autour de 0,1 g / kg de créatine par jour pour les femmes, c’est-à-dire pour une femme de 60 kg, environ 6 g / jour suffisent. Cet apport doit être pris de préférence après un entraînement en musculation et, si possible, accompagné d’un shake à haute teneur en glucides, comme le maïs cireux ou la maltodextrine..

2- Les multivitamines "pour elle"

Aujourd'hui, il existe une gamme de suppléments appelée "pour elle", c'est-à-dire qui sont indiqués "pour eux". De manière générale, la plupart de ces suppléments sont plus efficaces sur le marché que la commercialisation, par exemple une protéine normale et une protéine "pour eux", quelle est la différence? Le!

Cependant, certains suppléments, tels que les multivitamines, ou les multivitamines, sont intéressants. C'est parce que l'organisme féminin est différent de l'organisme masculin et qu'en matière de vitamines et de minéraux, les femmes ont besoin de nutriments différents de ceux des hommes..

Par exemple, les femmes ont besoin de plus grandes quantités de fer en raison de leurs règles, de plus grandes quantités de calcium, en particulier pendant la phase ménopausique. Ainsi, les multivitamines destinées aux femmes répondront plus efficacement à leurs besoins.

De nos jours, la plupart des marques facturent déjà le même montant pour les suppléments normaux et les suppléments "pour eux", de sorte que le prix n'a plus d'effet dissuasif..

Note: Je tiens à préciser que les femmes peuvent aussi utiliser des suppléments normaux si elles le souhaitent, mais en utilisant "pour elles", dans certains cas, elles pourront optimiser davantage leurs résultats (notamment en matière de santé) avec la précision apportée par les multivitamines.

3- Vitamine D3

Nous avons déjà parlé des multivitamines, mais je tiens à souligner une vitamine dont on a beaucoup parlé ces dernières années et qui peut grandement aider le public féminin: A vitamine D3.

La première chose à savoir est que cette vitamine liposoluble est principalement obtenue par le soleil et que, par conséquent, notre corps convertit les rayons UV en vitamine D3. Cependant, plus de 70% de la population (surtout dans les pays à faible incidence de soleil) en souffrent.

La vitamine D3 joue un rôle clé dans le métabolisme du calcium, elle est un antioxydant et une vitamine essentielle pour maintenir et / ou augmenter les niveaux physiologiques de testostérone. Il est également associé à une augmentation de la force, de l'endurance et de la capacité musculaire..

Les femmes ont généralement une décalcification osseuse plus élevée, un taux de testostérone plus bas (essentiel pour augmenter ou prévenir la masse maigre, améliorer leurs performances, réduire la graisse corporelle, etc.) et ont généralement des capacités de résistance et d'endurance inférieures à celles des hommes.

Grâce à l'utilisation de la vitamine D3, vous pouvez toujours, outre ces avantages, des effets antioxydants, qui permettront d'éviter les dommages et la mort cellulaire, en aidant à lutter contre le vieillissement, à améliorer la peau, etc..

Aujourd'hui, on parle de doses relativement élevées de vitamine D3 pour ces fonctions, et aucun risque de toxicité (même si elle est liposoluble). Quelque chose autour 5000-10000 UI de vitamine D3 par jour sont assez.

Conclusion

Nombreux sont les suppléments que nous pouvons utiliser pour faciliter notre nutrition et nous aider à atteindre nos objectifs. Mais ces 3 sont ceux que je considère indispensables pour les femmes qui souhaitent obtenir de bons résultats esthétiques et sanitaires..

Avant de dire que ceci ou cela est un mauvais supplément, utilisez-le, testez et voyez comment votre corps réagira.

Ne croyez pas tout ce que vous lisez, car beaucoup de choses sont faites juste pour vous manipuler!

Bonne supplémentation!

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