Les compléments alimentaires sont de bons amis pour les bodybuilders, car nous savons qu'un athlète de haut niveau peut difficilement fournir les substrats nutritionnels et / ou ergogéniques nécessaires pour bien se maintenir et pour améliorer ses performances. De cette manière, l’utilisation de suppléments qui peuvent offrir un aspect pratique et une bonne nutrition devient essentielle..

Mais les suppléments destinés à aider les athlètes, les bodybuilders et de nombreuses autres personnes subissent actuellement un processus plutôt compliqué, qui est d'une utilisation extrême ou indue par ces personnes. Aujourd'hui, beaucoup estiment que sans l'utilisation de suppléments, ils ne pourront obtenir aucun succès et ils pensent qu'avec l'utilisation, le succès est garanti. Mais dans aucun des cas il n'y a de vérité absolue.

Ainsi, dans cet article, nous aborderons certaines des méthodes courantes par lesquelles les gens gaspillent généralement leur argent et même, dans les cas plus importants, surchargent inutilement le corps..

Index de l'article:

  • 1- Utilisation de pré-forets et d'oxydes nitriques
  • 2- Utilisation de protéines de lactosérum pendant la journée
  • 3- Utilisez des suppléments en quantités insuffisantes
  • 4- Utilisez des vitamines et des minéraux
  • 5- Utiliser des compléments alimentaires au lieu de la nourriture
  • 6- Faire des recettes qui vont au four ou cuire avec des protéines en poudre
  • 7- Utilisez des compléments alimentaires malsains
  • 8- Utilisez hypercalorique avec une valeur protéique très faible
  • 9- Mélange de suppléments de haute valeur biologique avec des aliments de moindre valeur biologique
  • 10- Utiliser des suppléments au mauvais moment

1- Utilisation de pré-forets et d'oxydes nitriques

S'il y a de grandes absurdités au milieu de la nutrition sportive, il s'agit d'utiliser des oxydes d'azote et / ou des séances d'entraînement préalables. Ces composés sont essentiellement des mélanges de mille et une substances susceptibles d’augmenter les performances. De plus, on ajoute généralement des acides aminés et / ou des peptides comme la créatine et la bêta-alanine et la caféine, ainsi que de la caféine et d’autres stimulants..

Le fait est qu’en ce qui concerne la plupart des substances, peu ou rien ont une efficacité dans les processus anaboliques du corps ou même dans l’élévation de la performance. D'autre part, la caféine et d'autres stimulants peuvent générer un catabolisme musculaire et peuvent entraîner une dépendance..

Des études ont montré que, par exemple, les athlètes qui ont utilisé le pré-entraînement pendant une longue période ont une grande tendance à développer des troubles dépressifs. En outre, il existe également une fatigue chronique, insomnie, dépendance, et d'autres.

Ces pré-séances d’entraînement, à l’exception de la créatine susmentionnée, de la bêta-alanine elle-même et de certains autres acides aminés tels que les BCAAs, sont peu ou pas anabolisants. Cependant, en général, il serait beaucoup moins coûteux de les acheter séparément et d'éviter des composés inutiles et / ou nuisibles à leur développement et à leur corps, principalement.

VOIR: Les suppléments de pré-entraînement sont-ils indiqués pour tous les bodybuilders? Découvrez ...

2- Utilisation de protéines de lactosérum pendant la journée

La protéine de lactosérum est une excellente protéine, a une haute valeur biologique, une excellente digestion et un profil d'acides aminés extrêmement large. Cependant, la protéine de lactosérum a une cinétique de digestion facile, ce qui provoque le processus d'hyperaminoacidémie dans le plasma. Le résultat est extrêmement anabolisant, bien sûr. Cependant, cette image ne dure pas longtemps et le corps manquera plus tard d'acides aminés. De plus, des études montrent que des perfusions continues de leucine (la protéine de lactosérum est riche en cet acide aminé) peuvent altérer la synthèse des protéines et les inhiber..

Considérant que la protéine de lactosérum N'EST PAS une protéine à faible coût, utilisez-la uniquement à des moments stratégiques. Essayez d'utiliser des aliments solides tout au long de la journée, tels que viandes, œufs, lait et produits laitiers, ainsi que des suppléments encore meilleurs, à des moments tels que l'albumine peu coûteuse, la caséine ou un mélange de ces protéines..

VOIR: Trois mauvaises façons de consommer de la protéine de lactosérum

3- Utilisez des suppléments en quantités insuffisantes

Pour les deux plus et moins, l'utilisation de suppléments, si elle n'est pas dans les quantités correctes et qui respectent vos besoins individuels, peut causer des problèmes dans la poche et aussi la santé.

C'est parce que lorsque nous l'utilisons plus, nous gaspillons quelque chose que le corps n'utilisera pas et qu'il éliminera ou convertira en graisse. En outre, nous pouvons surcharger des tissus tels que le foie, les reins et même le tractus gastro-intestinal..

Lorsqu'ils sont utilisés à un prix inférieur, les suppléments seront inefficaces, c'est-à-dire qu'ils n'auront pas l'effet qu'ils présenteraient s'ils étaient correctement dosés. De cette façon, vous pouvez même consommer moins de suppléments, mais sans le résultat souhaité et souhaité, vous gaspillez de l'argent..

4- Utilisez des vitamines et des minéraux

La plupart des gens se retrouvent capables d'ingérer des vitamines et des minéraux par supplémentation, car ils imaginent qu'ils ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en micronutriments. À vrai dire, si vous mangez des noix, il est clair que ces besoins peuvent exister, mais même dans ce cas, ils ne justifient pas l’utilisation de suppléments de vitamines et de minéraux, vous devez améliorer votre alimentation..

De la même manière, en mangeant correctement un régime, nous pouvons tranquillement apporter un apport nécessaire en micronutriments au corps..

Dans la plupart des cas, la consommation de vitamines et de minéraux ne fait que submerger le corps et entraîne des processus d’effet de rebond, tels que le rebond de rebond, les hypervitaminoses de vitamines liposolubles, la calcification accrue des tissus rénaux, entre autres.

VOIR: Un excès de vitamines et de minéraux n’apportera rien à votre corps.

5- Utiliser des compléments alimentaires au lieu de la nourriture

Évidemment, nous ne pouvons pas toujours nous nourrir d'aliments solides, auquel cas les compléments alimentaires sont très efficaces. Ils confèrent nutrition et praticité. Mais pas autant que la nourriture. Et c’est la raison pour laquelle nous insistons toujours sur la consommation d’un bon régime, car en aucun cas, pour une personne eutrophique et sans problèmes de santé, la supplémentation sera plus valable que le régime..

Consommer des suppléments en les échangeant contre de la nourriture, c'est simplement "manger de la nourriture chère" et sans les mêmes résultats que la nourriture. Rappelez-vous que bien que la biodisponibilité des suppléments soit plus élevée, cela ne signifie pas une utilisation importante par le corps, contrairement à la nourriture..

Par conséquent, il a remplacé les repas solides par des suppléments uniquement lorsque cela était extrêmement nécessaire..

VOIR: Trouvez le meilleur pour les bodybuilders, les suppléments ou les aliments solides?

6- Faire des recettes qui vont au four ou cuire avec des protéines en poudre

De nos jours, il s’agit d’une manie sans taille appelée "recette parfaite", qui consiste à prendre des protéines de lactosérum au chocolat ou à la place du sucre vanillé, de la caséine vanille, etc. inventions. Ce sont des gâteaux, des pâtes, des tartes, des pâtisseries, des collations, etc.

Bien que la protéine de lactosérum ne cause pas de problèmes de perte significatifs lorsqu’elle est chauffée, le problème réside dans ses acides aminés, qui, lorsqu’ils sont chauffés, subissent des processus qui peuvent la rendre quelque peu nocive pour le corps..

L’un de ces processus est le processus de réaction de Maillard, c’est-à-dire une réaction entre un glucide simple et une protéine qui est utilisée pour conférer un goût, une texture et une couleur à certains aliments tels que le pain, cet aspect «doré» du poulet. grillés, cette fondue au riz brûlé, entre autres. Cette réaction, malgré ces avantages pour le goût des aliments, fait perdre à la cystéine, un acide aminé, son efficacité. Pourtant, la réaction de Maillard provoque la génération de radicaux libres dans ce processus. Le résultat est que nous ingérons ceux qui seront en grande partie responsables des dommages cellulaires que nous voulons souvent sont réversibles.

Par conséquent, essayez de ne pas utiliser ces recettes en permanence, mais essayez de garder vos compléments alimentaires aussi naturels que possible, en particulier les poudres de protéines..

7- Utilisez des compléments alimentaires malsains

Il est important de noter que beaucoup de gens ont beaucoup de mal à consommer des compléments alimentaires au Brésil à cause du prix. Et, à vrai dire, les prix sont vraiment extrêmement élevés. Pour avoir une idée du fonctionnement du prix, le prix du produit aux États-Unis coûte X, mais pour entrer au Brésil, il faut un représentant, qui devra payer le fret. Ainsi, le prix du produit est changé en X + F. Quand il arrive au Brésil, environ 60% de la valeur du produit sont payés en taxes. Par conséquent, le produit coûte X + F + I. L'importateur doit ensuite vendre ce produit au commerçant et en tirer profit. Ainsi, le prix que le marchand paie est X + F + I + Lr. Dans le magasin, il doit payer un loyer, payer les coûts du magasin, payer ses impôts en tant qu'entrepreneur, payer des impôts sur les produits tout en réalisant un bénéfice. Alors, cette valeur devient X + F + I + Lr + Gv + Lv. Brièvement, imaginons que chacun de ces "acronymes" fait partie de cette variable. Vous vous demandez donc pourquoi un bon produit coûte cher, n'est-ce pas??

Et le prix élevé donne de la marge à beaucoup d'entreprises à demi-gueule pour créer leurs produits et pour fabriquer des produits de mauvaise qualité. En outre, nous comptons sur le manque de technologie pour créer de bons produits au Brésil, en plus de l'interdiction par l'ANVISA de nombreux nutriments, tels que le simple KIC ou l'α-cétoglutarate..

Le consommateur moins averti, qui ne recherche que des articles liés au prix lors de l’achat de son supplément, optera pour «plus d’options», ce qui représente un gaspillage d’argent, de temps et de santé, car nous ne savons pas dans la plupart des cas a dans ce produit.

Par conséquent, optez toujours pour des produits éprouvés et déjà reconnus sur le marché.

8- Utilisez hypercalorique avec une valeur protéique très faible

Une grande partie de l'hypercalorique importé présente une très bonne configuration en macronutriments. Ils ont une grande proportion de glucides, mais ils ne laissent rien à désirer en termes de quantités de protéines et de lipides. De plus, nous considérons que les glucides présents dans la plupart d’entre eux s’appliquent mieux au bodybuilder. Aujourd'hui, il existe déjà des hypercaloriques avec une bonne teneur en fibres, des glucides complexes, etc. De même, les protéines ne se limitent pas aux protéines de lactosérum, mais vont plus loin avec la caséine micellaire, les protéines de lait isolées, les protéines bovines, etc. Enfin, les lipides suivent la même voie, en utilisant habituellement soit des MCT (triglycérides à chaîne moyenne), soit des acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6, indispensables à l'organisme..

D'autre part, une grande partie des hypercaloristes nationaux laisse malheureusement encore beaucoup à désirer. En effet, ce sont des produits remplis de sucres simples (généralement du dextrose, du fructose et de la maltodextrine), ils ne contiennent pas de bonnes fibres (la législation ne permet pas à cette catégorie de suppléments d’ajouter des fibres), leurs lipides sont faibles ou inexistants et de mauvaise qualité, comme l’albumine (en faible quantité) et la protéine de soja ... c’est-à-dire un mélange d’argent jeté à la poubelle.

Les deux possèdent même un apport considérable en vitamines et en minéraux, mais rien d’extrêmement significatif, ce n’est donc pas un élément d’une extrême pertinence ici..

De toute évidence, de nombreuses personnes ont des résultats en termes de gain de poids: avec autant de sucre, je pense que cela compenserait le gain de poids sur une table d'un réseau de Fast Food !!! Cependant, comme il s’agit d’un «supplément», l’individu finit par dépenser son argent à la recherche de meilleurs résultats..

Donc, si vous voulez vraiment investir dans un bon hypercalorique, commencez par regarder les ratios entre protéines et glucides en particulier. Alors faites attention aux lipides et considérez les types et les qualités des éléments qui fourniront ces macronutriments.

9- Mélange de suppléments de haute valeur biologique avec des aliments de moindre valeur biologique

Les aliments et les compléments alimentaires ont des valeurs biologiques différentes dans leur composition en protéines. Cela ne veut pas dire qu'ils n'ont pas leur espace ou qu'ils ont plus ou moins d'efficacité. Tout dépendra du moment et des besoins de la personne..

Ainsi, les compléments alimentaires fonctionnent avec des protéines de haute valeur biologique, telles que les protéines de lactosérum ou même la caséine. Les aliments peuvent également être considérés de haute valeur biologique, comme c'est le cas des viandes. Cependant, considérons que les viandes ont une valeur biologique inférieure à celles de suppléments tels que la protéine de lactosérum. De plus, son processus de digestion est beaucoup plus difficile et les pertes sont également plus importantes, tandis que la protéine de lactosérum est exploitée de manière plus optimisée, par sa configuration dans son ensemble..

Ainsi, lorsque nous mélangeons la protéine de lactosérum à une viande, nous ne cessons pas d’absorber des acides aminés ou d’empêcher quelque chose. Cependant, nous avons perdu l'efficacité de la protéine de lactosérum par sa cinétique, sa configuration de meilleure digestion, etc. De plus, la compétitivité des acides aminés peut entraîner une mauvaise absorption de certains acides et ce sont peut-être ceux dont nous avons le plus besoin à ce moment-là..

Si nous voulons vraiment un aliment propre qui corresponde à ce que nous consommons, nous ne devrions pas préparer de tels mélanges. Cependant, des mélanges tels que la protéine de lactosérum et les blancs d'œufs (qui ont la plus grande digestion et une valeur biologique élevée), la protéine de lactosérum et le lait, entre autres combinaisons, deviennent beaucoup plus efficaces. Alors, sachez quoi et quand mélanger selon vos besoins.

10- Utiliser des suppléments au mauvais moment

Il semble évident qu'un supplément mal utilisé, qu'il s'agisse de quantités, de combinaisons ou de formes, nuira certainement aux résultats. Cependant, il semble tellement évident d’imaginer que si nous utilisons des suppléments au mauvais moment, les résultats seront également mauvais. Cependant, beaucoup pensent utiliser les suppléments au bon moment, alors qu’ils ne le font pas. Par exemple, beaucoup utilisent souvent des protéines de lactosérum avec un peu de glucides immédiatement après l'entraînement, l'entraînement ayant lieu tard dans la journée, rendant impossible la préparation d'un repas solide avant d'aller au lit. Alors, le mec prend son shake et dort sans manger. Il en résultera une digestion rapide de la protéine, ce qui entraînera rapidement une carence en nutriments dans l'organisme au cours d'une période prolongée de jeûne nocturne. Ce serait beaucoup plus logique qu'un aliment solide que le shake.

De même, beaucoup utilisent souvent des multivitamines avec "n'importe quel repas", mais oublient que les vitamines liposolubles (présentes dans ces suppléments) ont une meilleure absorption lorsqu'elles sont combinées avec des lipides. Par conséquent, il serait beaucoup plus intéressant de les utiliser avec un repas "gras" qu'au lendemain de la formation, par exemple.

Combien de personnes commencent à consommer de la thermogénique pendant une période proche du sommeil, l'endommageant ou même s'endormant? Sinon, il semblerait plus évident de consommer dans un protocole différent de celui suggéré dans l'emballage, mais qu'il respecte vos besoins individuels..

Voulez-vous toujours un dernier exemple parmi tant d'autres? La plupart des gens pensent que la protéine de lactosérum hydrolysée est la meilleure option après un entraînement, car elle est facilement disponible dans le plasma, car pratiquement rien ne passe par le processus de digestion. Cependant, il est connu que ce type de WP est plus valide avant l'entraînement (si le repas est trop court avant l'entraînement) qu'à un moment où le taux de digestion n'affectera pas l'anabolisme et / ou le catabolisme..

Soyez donc conscient non seulement des protocoles, mais aussi de vos besoins individuels et consommez les suppléments en fonction des moments qu’ils demandent..

Cependant,

Les compléments alimentaires sont de bons alliés du régime, mais s’ils sont utilisés correctement. Si nous commettons des erreurs mineures ou graves, les résultats peuvent être affectés et l'efficacité du complément peut être perdue. Néanmoins, nous devons faire attention à la qualité du produit que nous utilisons et ne pas seulement prendre en compte le prix..

Par conséquent, orientez-vous et recherchez toujours les conseils appropriés et qualifiés lorsque vous choisissez d'utiliser ce supplément..

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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