Comme la plupart des individus, les grands athlètes ont commencé à se consolider lorsqu'ils étaient jeunes ou du moins à s'entraîner quand ils étaient encore jeunes. Le culturiste bien connu Arnold Schwarzenegger, la gymnaste olympique Daiane dos Santos ou encore Pelé lui-même sont de bons exemples. Ils ont tous débuté jeunes et se sont donc distingués par leur potentiel et, bien sûr, par leur entraînement..

Et c’est précisément à cause de ces inspirations que de plus en plus de jeunes sont adeptes de la pratique systématique des exercices physiques. Reste que l'insertion des médias dans la valorisation d'un corps considéré comme "parfait" a amené nombre d'entre eux à suivre des chemins pour s'y rendre dans une bataille incessante.

Cependant, les jeunes sont enclins à commettre des erreurs classiques qui peuvent souvent être observées. Erreurs susceptibles de vous nuire de manière transitoire ou définitive. Donc, en évitant la plupart de ces erreurs, les progrès peuvent sûrement être bien meilleurs, plus sûrs et surtout efficaces. Alors, que savons-nous? dix de ces plus grandes erreurs et des propositions pour les éviter?

Index de l'article:

  • 1 - Effectuer un chauffage inadéquat
  • 2 - Entraînez-vous toujours trop lourd
  • 3 - Mettez trop de volume dans la formation
  • 4 - Ne pas varier la formation et le régime
  • 5 - Être très "Caxias"
  • 6 - Utiliser de nombreux exercices dangereux
  • 7 - Ne pas travailler les parties importantes du corps
  • 8 - Ignorer la flexibilité
  • 9 - Ne pas récupérer
  • 10 - Utiliser des sources d'énergie "inadéquates"

1 - Effectuer un chauffage inadéquat

La plupart des jeunes arrivent dans les académies, mettent en place des barres avec des poids et commencent déjà face à la «prise lourde». Ils commencent leur entraînement sans vouloir préparer le corps pour eux. En fait, même les exercices qui ne suivent pas les intensités maximales devraient avoir un échauffement préalable. Cependant, il est souvent difficile pour les jeunes de comprendre que chaque chose doit être respectée. Les chaleurs sont responsables de la prévention des blessures, des accidents et surtout de la facilitation de l'oxygénation du sang dans son ensemble, en particulier au début de l'exercice (ce qui contribuera également à réduire la fatigue précoce de la première série). Si vous ne vous échauffez pas, le risque de "causer des ennuis" est très élevé, et cela n'est même pas recommandé.

Il y a beaucoup de façons de s'échauffer, et lorsqu'il s'agit d'échauffement, nous ne parlons pas de courir sur un tapis roulant, c'est ce que nous recommandons dans le cas du bodybuilding. Le réchauffement, en particulier, devrait être fait au cours de l'exercice même où vous commencez l'entraînement. Cela peut être fait de différentes manières, avec des séries submaximales, des séries de répétitions égales, des séries avec des répétitions longues, etc. En particulier, chaque personne devrait réaliser ce qui est le mieux pour.

Vous pouvez effectuer des exemples de réchauffement, tels que:

  • 1 série sous-maximale de 15 répétitions
  • 2 séries sous-maximales de 12 répétitions

Ou, si vous voulez atteindre 100 kg dans un exercice pour 4 répétitions:

  • 1 set avec 4 reps et 10kg
  • 1 set avec 4 répétitions et 30 kg
  • 1 set avec 4 réplicats et 50kg
  • 1 set avec 4 reps et 70kg
  • 1 série avec 1 répétition et 90kg

Et puis, commencez la formation ...

La chose importante est que vous devez toujours effectuer correctement votre chauffage, indépendamment de leur but. Toutefois, il ne convient pas de surchauffer, cela pourrait épuiser vos muscles et, au moment de l’entraînement, votre entraînement sera correctement sous-maximal et improductif..

2 - Entraînez-vous toujours trop lourd

Nous savons tous que la formation sur le bord est essentielle pour obtenir des résultats esthétiques approximatifs. Cependant, ne pas toujours s'entraîner à la limite signifie s'entraîner trop lourd. En effet, il existe des moyens de rendre l'entraînement très intense, mais sans endommager votre corps, surtout si vous avez encore une silhouette intéressante..

Il semble évident que la plupart des jeunes s'aperçoivent que le simple fait d'entrer dans un gymnase et de soulever des poids est suffisant pour avoir un bon corps, alors qu'en fait, ce qui influencera le plus à cet égard est la façon dont vous vous entraînez.

De cette manière, un entraînement intensif sera synonyme d’INTENSITÉ d’entraînement, c’est-à-dire que nous pourrons provoquer les mêmes impacts sur les muscles, tout en épargnant d’autres structures importantes telles que les articulations, les ligaments, les tendons, etc..

Il y a d'innombrables façons d'augmenter la productivité de votre formation, on peut citer la série superlite, la série combinée (conjugués), les jeux de gouttes, les cadences, entre autres systèmes.

En outre, la périodisation de votre formation est essentielle, non seulement pour vous les jeunes, mais pour tous les individus. En effet, l’entraînement périodisé permet un travail du corps en différentes phases avec différents degrés et modes d’intensité. Il est particulièrement important que votre formation comporte des périodes pour des objectifs spécifiques afin de mieux établir un bon développement et, par tous les moyens, au passage..

Alors oubliez cette idée que seuls les poids peuvent faire la différence. Votre entraînement peut être beaucoup plus efficace (et sûr) d’autres manières.

3 - Mettez trop de volume dans la formation

Les jeunes, comme beaucoup d’autres adultes dans les gymnases les plus divers du monde, ont l’idée que «le plus sera le mieux», car cela ne s’applique pas à la musculation. Trop de formation signifie non seulement pour les jeunes, mais pour toute formation individuelle improductive, plutôt que pour la productivité elle-même.

Quand on parle de formation avec trop de volume, on parle tellement de nombre de jours dans la semaine que vous formez, le numéros d'exercice, séries et répétitions et bien sûr, le durée de votre formation dans son ensemble. Et il est évident que ces aspects sont en grande partie élucidés aujourd’hui, puisqu’on voyait encore des athlètes qui auraient peut-être eu un meilleur développement. Arnold, par exemple, doit être mentionné à ce stade. Mais il est un exemple, bien sûr!

Une formation qui nécessite trop de volume ne génère, dans la plupart des cas, que des contraintes cumulatives, et non la récupération à plat et, par conséquent, les processus d’adaptation. Si vous ne pouvez pas appliquer un volume d’entraînement approprié, il n’aura certainement aucun résultat..

Beaucoup de gens utilisent quatre, cinq ou six exercices pour un petit muscle comme le biceps ... Ils s'entraînent plusieurs fois par semaine ... AMIS: Votre corps entrera dans un tel état de surchauffe qu'il entraînera probablement un surentraînement et, dans ce cas, les effets se feront sentir sur tout le système, non seulement en altérant les aspects liés à la formation, mais en impliquant quotidiennement le système immunitaire. manger, manque de disposition, blessures chroniques, entre autres.

Alors, coule! Vous aurez beaucoup plus de productivité avec un bon repos qu'avec un entraînement excessif!

4 - Ne pas varier la formation et le régime

De nombreux jeunes entrent au gymnase lundi, presse couchée, couché presse, couché coude, croix, extension du triceps sur la poulie à câble, plongée et français unilatéral. Série classique qui se répète pendant des années et des années ... Et il en va de même pour les autres groupes des autres jours, pour les années aussi, bien sûr!

De même, ils mangent du poulet avec des patates douces à chaque repas et il semble que cela les maintiendra "nourris". Eh bien maintenant! Votre corps est dans un premier temps variable, alors qu'est-ce qui vous fait croire qu'un protocole alimentaire immuable ou même un entraînement immuable générera toujours les mêmes résultats positifs? De même, ce qui vous fait croire qu'un changement (y compris soudain) ne peut pas être un bon choix?

Comme le la formation favorise l'adaptation, vous devez également réadapter votre corps, mais avec de nouveaux stimuli, c’est, avec des mouvements différents, séries différentes parmi d'autres points. Cela provoque que, en particulier, le système neuromoteur souffre de la nécessité de s'adapter et peut donc générer des améliorations physiques.

Il en va de même pour le régime alimentaire: outre le changement de nourriture, qui offre une meilleure disponibilité des nutriments pour le corps, il est souvent important de varier la façon dont vous mangez, en choisissant des périodes avec un peu plus ou un peu moins glucides, périodes avec plus ou moins de lipides ... Il est également important de changer de source de protéines.

En bref, plus la variabilité proposée à votre corps est grande, alors plus grande sera la tendance qui pourrait avoir des effets bénéfiques. Sinon, il sera totalement adaptable et ne montrera pas de progrès, et pourrait même régresser dans certains points et / ou cas.

5 - Être très "Caxias"

Oui, la discipline, la cohérence, la détermination, les efforts et le dévouement sont essentiels pour obtenir des résultats en musculation, en particulier en ce qui concerne les résultats esthétiques. Cependant, nous devons considérer que même un athlète ne vit pas seulement le sport, mais a une vie, a des amis, de la famille, des proches, etc..

De cette façon, si consacrer uniquement à la formation et aux aspects qui les régissent, certainement sera nuisible et vous amènera dans une phase de stress avec vous-même, endommageant complètement vos résultats.

Il est bon que l'esprit et le corps sortent de l'ornière, profitent de la vie, se reposent, mangent des choses différentes, prennent plus de temps pour faire des choses qui ne concernent pas la salle de sport..

Les grands athlètes comme Kevin Levrone s'éloignent de l'alimentation et d'un entraînement extrêmement systématique en basse saison. Et, c’est peut-être l’une des principales raisons du succès de ces athlètes qui, d’ailleurs, sont restés beaucoup plus longtemps dans le sport que certains autres qui ont toujours poussé les choses à l'extrême.!

Toujours être avec ton séances d'entraînement, suivez votre régime la plupart du temps c'est très bien. Et pour cette raison, il est bon d’être conscient de ces moments, de pouvoir également profiter des moments où vous n’avez pas de grandes obligations sans rien. Cette équilibre c'est quoi favorise de vrais résultats et au passage, des résultats durables.

6 - Utiliser de nombreux exercices dangereux

En fait, il n’existe pas d’exercices dangereux en musculation, mais, ce que certaines personnes ne devraient pas faire, même sans les techniques appropriées. Et ils ne sont pas peu nombreux: les poignées et les développements au niveau de la nuque, le fil français avec barre, le propre pressoir et autres mouvements ne sont pas toujours indiqués, car ils nécessitent non seulement une technique raffinée, mais également des par l'utilisation de ces mouvements, ils recrutent donc de petites structures stabilisatrices, en plus d'autres points corporels qui nécessitent une formation préalable pour avoir une grande efficacité.

Quand vous êtes jeune, l'idéal est de vous éviter autant de blessures que possible. En effet, le jeune homme est toujours avec le corps en formation et, si des blessures commencent à se produire constamment, cela peut être préjudiciable. Imaginons un jeune homme qui développe, par exemple, une sorte de tendinopathie due à une traction excessive de la nuque avec des techniques inadéquates quand il est plus âgé… Son problème aura certainement empiré et,.

Par conséquent, utilisez toujours des exercices qui pourraient être mieux adaptés non seulement à votre biomécanique, mais aussi, qui peuvent être réalisés avec une plus grande sécurité, en cherchant toujours et, bien sûr, à apprécier les techniques appropriées. Comme Mike Mentzer l'a dit: "La productivité ne devrait jamais être négligée". Pensez-y et soyez prudent, même si votre entraînement est "à la pointe"!

7 - Ne pas travailler les parties importantes du corps

Pensez avec moi: vous vous entraînez un jour dans la poitrine, l'autre dans le dos, les autres jambes, les épaules, puis les bras ... D'accord, tout le corps a été travaillé de manière primaire et cela ne fait aucun doute. Mais qu'en est-il des structures auxiliaires? Avez-vous pris soin d'eux? Est-ce que vous consacrez souvent une formation à la coiffe des rotateurs? Et la région centrale? Vous entraînez l'abdomen et oubliez de bien entraîner le bas de votre dos?

En conséquence, combien de fois vous êtes-vous plaint de quelque chose qui vous était arrivé à cause du manque de renforcement de certaines structures? Plus encore: combien de fois n'avez-vous pas vu quelqu'un que vous connaissez ou même vu un ami qui en avait souffert??

Pourtant, comment se passe votre entraînement cardiovasculaire? Même si son objectif est d'augmenter la masse musculaire, nous savons que des exercices pour le système cardiorespiratoire sont également essentiels, garantissant non seulement une contribution adéquate de la fonctionnalité de ce système, mais également la masse musculaire elle-même..

Il s'avère que la plupart du temps, nous oublions ces structures fondamentales et / ou ces points qui font vraiment la différence dans l'entraînement, nous finissons par nous nuire tout simplement parce que nous subissons des dommages. Avez-vous pas formé manchette? Vos épaules vous diront une heure, AVEC UNE BLESSURE! Avez-vous pas formé le noyau? Votre dos va se sentir dans le futur ...

Le problème est que lorsque nous percevons un préjudice causé par la négligence de ces parties du corps, il est probablement trop tard.. Alors, commencez votre entraînement au corps entier aujourd'hui.. Soyez minutieux et assurez-vous qu'aucune structure n'existe par hasard!

8 - Ignorer la flexibilité

Le bodybuilding seul est un exercice qui augmente la flexibilité de l'individu et il n'y a rien à remettre en question. Cependant, en soi, il n’est pas en mesure de promouvoir une excellente flexibilité, ce qui entraîne certaines limitations motrices. Des limitations qui sont donc directement liées aux problèmes pouvant survenir en bodybuilding.

Lorsque vous avez une faible flexibilité, les exercices sont généralement limités, ce qui nuit aux résultats. Cependant, si vous décidez toujours de les forcer aussi, vous aurez probablement des dommages et intérêts tels que des pauses, etc..

Il n’est pas nécessaire que vous soyez un individu extrêmement flexible qui peut effectuer des manœuvres du Circus de Solei ou quoi que ce soit du genre. Cependant, avoir un minimum de souplesse qui ne limite pas les mouvements, ne vous cause pas de dommages au quotidien et ne vous laisse pas prédisposé aux blessures est essentiel..

Pour gagner cette flexibilité, aucun cours ni cours d'étirement n'est requis. Vous pouvez même proposer des séquences d'étirements tous les deux jours, mais pas chez vous.. Vous pouvez quand même vous étirer (sans haute intensité) après vos séances d’entraînement. Cela vous aidera grandement et augmentera la productivité de vos entraînements..

9 - Ne pas récupérer

Pensez-vous que la récupération est synonyme de lactosérum avec maltodextrine après la formation? Pensez-vous que les BCAA aideront? Honnêtement, si vous faites tout cela, mais ne dormez pas correctement, ne prenez pas de repos, ne perdez pas une semaine d'activité physique totale, entre autres, vous vous tromperez sûrement et jetez votre argent à la poubelle.!

La récupération va bien au-delà du simple fait de prendre des suppléments ou de bien manger. Cela a besoin de "pause" dans le corps, c’est-à-dire qu’il a besoin de tous les aspects que vous faites quotidiennement dans votre course en sa faveur. Si vous dormez tard, vous ne dormez pas bien, vous changez de nuit en journée (sauf dans des cas spécifiques, tels que des personnes qui s'entraînent de nuit), vous ne serez certainement pas complètement rétabli et vos résultats seront compromis.

10 - Utiliser des sources d'énergie "inadéquates"

Beaucoup se plaignent de ne pas avoir assez d’énergie avant de s’entraîner et, pour l’augmenter, ils sont encombrés de pré-séances d’entraînement, utilisant des stimulants, entre autres. La vérité est que ces composés ne sont pas de l'énergie. Bien qu'ils "augmentent l'énergie", ils n'ont aucun effet sur le métabolisme énergétique lui-même, qui est régulé par le régime alimentaire et, bien sûr, par la période de récupération.

Si ça obstrue les stimulants n’est pas le meilleur moyen d’obtenir de l’énergie. Ceci, à proprement parler, se fera avec les protocoles corrects (en particulier diététiques) et qui peuvent réellement répondre aux demandes de votre corps afin de fournir une telle (réelle).

Cependant,

"Jeune tête dure!" Ce n’est pas un hasard si beaucoup de gens parlent souvent de jeunes, car dans la plupart des cas, ils commettent des erreurs classiques et peuvent être évités pour ne pas nuire à leur revenu. Sachant cela, il est important de tenir compte de ces erreurs prévisibles afin de les éviter et d’obtenir de meilleurs résultats en bodybuilding..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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