La supplémentation avec une bonne multivitamine est importante pour quiconque pratique le bodybuilding, mais beaucoup ne savent pas comment la prendre correctement, ce qui diminue les bénéfices escomptés..

L'absorption de certaines vitamines et minéraux présents dans la multivitamine peut être maximisée ou minimisée en fonction de la forme sous laquelle elle est utilisée. Il est donc important de savoir comment prendre la multivitamine de manière appropriée..

Mais pourquoi utiliser une multivitamine ?

Dans un monde parfait, notre régime alimentaire serait tellement varié que toutes les vitamines et tous les minéraux dont le corps a besoin proviennent de notre propre nourriture..

Malheureusement, pour la très grande majorité des gens, ce n'est pas une réalité.

Dans la société actuelle, même si vous essayez d'inclure une grande variété d'aliments dans les aliments, vous pouvez quand même souffrir d'une carence en certains micronutriments..

C'est encore pire pour les personnes qui s'entraînent intensément et qui ont besoin d'un dosage différent de certains vitamines et minéraux..

Souvent, ces grandes quantités ne peuvent pas être atteintes même si vous faites un effort supplémentaire.

Par exemple: la vitamine D3 stimule la production de certaines hormones anaboliques comme la testostérone, une hormone extrêmement importante pour ceux qui s'entraînent, et la principale source de vitamine D3 est le soleil..

Pour extraire la quantité optimale de vitamine D3 en prenant un bain de soleil, il est nécessaire de laisser la majeure partie du corps exposée, sans crème solaire, pendant environ 30 minutes au soleil de 10h à 14h. tous les jours.

La question qui reste est: qui fait (et peut le faire) tous les jours ?

Ouais.

Il y a des décennies, lorsque la majorité de la population travaillait à l'extérieur de la maison, dans des plantations et autres travaux manuels, les bains de soleil n'étaient pas un problème..

Aujourd’hui, la plupart des gens effectuent 90% des activités au soleil, c’est à ce moment-là que ce n’est pas à 100% et qu’ils ne font que chauffer la route d’un endroit à un autre, et encore plus difficile au moment de la journée, plus propice à la production de vitamine D3..

La vitamine D3 n'est qu'un exemple de vitamine à compléter, quelle que soit votre routine quotidienne, aussi saine que possible..

Le fait est que plusieurs autres micronutriments finissent par être nécessaires pour des raisons similaires, et c’est là que la multivitamine entre en jeu, afin de générer une garantie supplémentaire que votre corps obtienne les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour fonctionner correctement.

La consommation de vitamines et de minéraux n’est pas un sujet aussi tape-à-l'oeil pour les personnes qui s'entraînent que pour prendre de la créatine, par exemple, mais vous pouvez être sûr qu'elles sont aussi importantes que.

Certains micronutriments sont impliqués dans la contraction musculaire; certains maximisent l'absorption des protéines; tandis que d'autres aident à la santé de votre système endocrinien et facilitent la production d'hormones.

Tenez également compte du fait que les personnes qui effectuent des activités de haute intensité (comme un entraînement intensif) PERDENT certains micronutriments par la transpiration et doivent ingérer une quantité supérieure à celle d'une personne ordinaire qui n'effectue pas de telles activités..

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En bref, l'utilisation d'une multivitamine a été créée précisément pour tenter de répondre à la demande accrue de l'organisme en micronutriments, qu'un régime seul ne peut généralement pas fournir..

Comment prendre correctement la multivitamine et quel est le meilleur moment pour ingérer

Il n’existe aucune complexité quant à la manière de prendre une multivitamine. La seule "règle" essentielle est de TOUJOURS ingérer votre dose quotidienne en même temps d’un repas solide, contenant de préférence une source de graisse..

Pourquoi ?

Manger la multivitamine avec un repas solide contenant de la graisse augmente l'absorption de divers vitamines et minéraux, en particulier des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K.

Les acides générés par l'estomac pour faciliter la digestion des aliments favorisent également la dégradation et l'absorption de certains micronutriments.

Par rapport à meilleur temps, pour maximiser davantage l'utilisation de multivitamine, il est conseillé de l'ingérer dans le premier repas solide qui se produit après l'entraînement, couvrir les pertes éventuelles survenues au cours de l'activité.

Si vous utilisez un shake après l'entraînement, aucun problème. Utilisez multivitamine uniquement lors de la préparation d'un repas solide après ce shake.

Exemples de repas solides à prendre avec la multivitamine:

  • Omelette aux oeufs entiers et à l'avoine;
  • Riz à la viande rouge;
  • Crêpe à la pâte d'arachide et banane.

Quelle est la meilleure multivitamine pour ceux qui s'entraînent

C’est un autre problème important, mais aussi sous-estimé que les multivitamines elles-mêmes..

Au Brésil, toutes les multivitamines doivent être conformes à la réglementation en vigueur de l’agence de surveillance de la santé (notre célèbre Anvisa)..

Et l'un des règlements qui affectent les multivitamines est que le produit ne peut pas fournir plus de vitamines ou de minéraux que l'apport quotidien recommandé ne le permet (100% de l'IDR).

Détail: Cet IDR est défini par le corps lui-même en fonction du décalage autre les organes.

Le problème, c’est que 100% de l’IDR pour la plupart des vitamines et des minéraux peuvent encore fournir moins ce dont le corps a besoin, surtout pour ceux qui s'entraînent.

Pour cette raison, dans ce cas particulier, l’idéal est d’acheter un multivitamine. importé et spécifique pour ceux qui s'entraînent.

Pourquoi ?

Parce que ces produits sont déjà formulés en considérant une personne qui s'entraîne et qui aura besoin d'une plus grande dose de micronutriments spécifiques.

De plus, et surtout, les multivitamines importées ne se limitent pas à 100% de l'IDR requis par Anvisa, mais plutôt à ce que vous vraiment précis, que ce soit 30% ou 4000% de l'IDR.

Pour cette raison, dans le cas des multivitamines, pour des raisons de législation (et non de favoritisme), il vaut mieux opter pour un produit importé.

Voici une liste des meilleurs multivitamines pour ceux qui s'entraînent:

  • Opti-hommes;
  • Opti-femme (pour les femmes);
  • Maintenant Foods Adam;
  • Now Foods Eve (pour les femmes);
  • Triade d'orange;
  • MusclePharm Armor-V;

Mots finaux

Les protéines de lactosérum, la créatine et les BCAA peuvent être de grands alliés dans l'hypertrophie ou la perte de graisse, mais sans une bonne multivitamine, votre corps ne fonctionnera jamais à plein régime ou du moins comme il se doit..

Plus important encore, c'est comme si vous preniez correctement les multivitamines, sinon vous ne limitez pas seulement les avantages, vous perdez de l'argent..

N'oubliez jamais de consommer votre dose de multivitamines avec un repas solide riche en graisse, de préférence après l'entraînement..

Pour conclure, regardez cette vidéo avec Diego Marcanti sur l’importance des multivitamines dans l’hypertrophie: