Savoir comment prendre de la glutamine est très utile pour ceux qui recherchent une hypertrophie musculaire constante.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain. Elle se trouve dans les muscles, le plasma et pratiquement toutes les protéines animales ingérées..

Environ 5% des acides aminés présents dans la plupart des viandes sont composés de glutamine.

Enfin, la glutamine est l'un des acides aminés les plus abondants et joue un rôle important dans de nombreux processus corporels qui influencent indirectement et directement la manière dont votre corps réagit à l'entraînement..

Comprendre comment prendre de la glutamine et pourquoi prendre devrait intéresser tous ceux qui cherchent un meilleur corps.

Parce que prendre de la glutamine

La glutamine est un acide aminé non essentiel, cela signifie que notre corps peut le produire lui-même si nécessaire.

Il s'avère que les personnes qui soumettent leur corps à un stress important - comme un entraînement intensif - peuvent avoir besoin de plus de glutamine qu'une soi-disant personne "normale",.

Comprendre.

La glutamine est impliquée dans le catabolisme et l'anabolisme musculaire, le métabolisme des BCAA, le maintien de la muqueuse intestinale, le fonctionnement du système immunitaire, la production de neurotransmetteurs, le transport de l'eau et bien plus encore..

En outre, partout dans le corps où il y a de l'ammoniac, il y a de la glutamine pour contrôler l'équilibre acide.

Par exemple: lorsque nous entraînons de grandes quantités de protéines et que nous les ingérons, l’acidité métabolique augmente et il faut davantage de glutamine..

Ce que nous entendons par tout cela, c'est que la glutamine est nécessaire pour plusieurs choses à la fois dans le corps.

Les personnes qui s'entraînent intensément, qui suivent un régime et génèrent plus de stress peuvent avoir besoin de plus de glutamine que le corps ne peut en produire seul.

Et lorsque ce besoin n'est pas satisfait, le résultat de la carence peut être une augmentation des risques de perte de masse musculaire, moins d'énergie et de maladies fréquentes..

Mais malgré toutes les fonctions essentielles de la glutamine, il convient de noter que ce supplément n'est pas une sorte de créatine..

De nombreuses personnes commencent à prendre de la glutamine et attendent de "ressentir quelque chose" pour l'utilisation du supplément, mais ce moment ne vient jamais.

La glutamine n'est pas un supplément qui agit directement et donne des preuves significatives, telles que la créatine.

La glutamine fonctionne "derrière les rideaux", ce qui permet à votre corps de mieux fonctionner et de mieux réagir à l'entraînement.

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De plus, l’utilisation de la glutamine peut amplifier l’effet de autre suppléments lorsqu'ils sont utilisés ensemble.

Par exemple:

BCAA

La combinaison de glutamine et de BCAA a deux raisons de générer plus d'hypertrophie et de performance pendant l'entraînement.

Premièrement, la présence de glutamine affecte directement le métabolisme des BCAA par l'organisme.

Deuxièmement, la signalisation de mTOR causée par la glutamine extracellulaire nécessite la présence de BCAAs, principalement de la leucine..

En se traduisant en portugais de qualité, les BCAA et la glutamine ensemble peuvent amplifier l'hypertrophie et ses performances lors d'activités physiques.

Citrulline

La glutamine agit comme un précurseur dans la synthèse de l'arginine et de l'oxyde nitrique en facilitant le transport de la citrulline entre les tissus musculaires.

L'association de citrulline et de glutamine peut amplifier la production d'oxyde nitrique, ce qui peut augmenter l'apport en oxygène et en nutriments dans les muscles..

Plus de nutriments dans les muscles peuvent amplifier la récupération musculaire et la croissance.

Alors, comment prendre la glutamine de la bonne façon ?

Premièrement, pour les personnes qui s'entraînent intensément et suivent un régime, le dosage de la glutamine est beaucoup plus élevé que la plupart des gens ne le pensent.

Pour extraire les avantages de la glutamine, il est nécessaire de prendre 20 à 30 g du supplément par jour..

Les jours d’entraînement intensif, il est recommandé de prendre de la glutamine avant, pendant et après l’entraînement.

De cette façon, vous augmenterez l'hydratation cellulaire, le transport d'électrolytes et le métabolisme du BCAA à l'heure la plus importante de la journée (à lire sur le programme d'entraînement)..

Vous pouvez, par exemple, prendre 10 g de glutamine 30 minutes avant l'entraînement, 10 g dans un shake au cours de l'entraînement et 10 g dans le shake post-entraînement..

Les jours où vous ne vous entraînez pas, vous pouvez diviser ces 30 g comme vous le souhaitez pendant la journée ou consommer en une fois..

Il est important de souligner que pour extraire les avantages de la glutamine, il est nécessaire de l’ingérer tous les jours.

Il n'y a aucune raison de faire un cycle de glutamine, car c'est un acide aminé abondant et non essentiel pour le corps (même si vous ne le prenez pas, vous produirez toujours).

Je peux souffrir d'effets secondaires ?

Il existe une quantité significative de preuves montrant qu'il n'y a pas d'effets secondaires dans l'utilisation de jusqu'à 30 g de glutamine par jour.

Cependant, certaines personnes semblent souffrir de symptômes gastro-intestinaux (lire des douleurs abdominales, des gaz et une possible diarrhée) en ingérant de la glutamine à plus forte dose..

Dans ce cas, si le problème est fréquent, il sera nécessaire de diminuer la dose jusqu'à ce que le problème disparaisse.

Où acheter

Le prix de la glutamine peut varier considérablement en fonction de l'origine du supplément (l'importation coûte généralement trois fois plus cher qu'au niveau national).

Un moyen très économique d'acheter de la glutamine serait de manipuler le supplément dans une pharmacie de manipulation fiable..

Un lieu fiable serait la pharmacie officielle qui vend de la glutamine à un prix avantageux par rapport au montant que chacun peut offrir:

Mots finaux

Oui, la glutamine est extrêmement importante dans de nombreux processus corporels qui influenceront vos résultats au gymnase..

Cependant, la glutamine seule ne changera pas les choses de l'eau en vin, mais aidera d'innombrables autres processus qui le feront..

En gardant cela à l’esprit, il est essentiel de savoir bien prendre sa glutamine pour en tirer les avantages..