Si vous connaissez la créatine, vous avez probablement déjà entendu parler du cycle, de la phase de saturation, de la maintenance, etc.

Alors, quel est le point de tout cela? ?

La créatine est le supplément le plus célèbre et le plus efficace qui existe. Après quelques semaines d'utilisation, vous pouvez déjà constater des gains remarquables de masse musculaire et de force. Cependant, certaines personnes ont tendance à ressentir moins d'effets de créatine après un certain temps d'utilisation, d'autres finissent par ressentir que prendre le supplément.

Une solution simple à ce problème est de faire un cycle de créatine.

Une croyance commune parmi les athlètes (principalement les bodybuilders) est que le cycle peut aider à minimiser cet effet "collatéral". Le problème est que, après une utilisation continue de la créatine, le produit a tendance à perdre son effet car certaines muscles commencent à se "désensibiliser" à la créatine, de sorte que les gains diminuent même si vous augmentez la dose..

Pour maximiser les gains avec la créatine, le cycle se fait comme suit: vous utiliserez la créatine pendant une période déterminée, puis vous pourrez suspendre complètement l'utilisation, puis reprendre..

En suivant cette ligne de pensée, l’objectif est d’empêcher le corps de s’habituer à utiliser de la créatine, ce qui vous permet de tirer davantage parti du produit, tout comme vous le faites avec la formation, vous le modifiez de temps en temps. pour empêcher le corps de s'adapter.

Saturation, Entretien et Repos

Un cycle de créatine comprend trois étapes. Dans la phase de saturation, vous allez littéralement saturer (remplir) les muscles avec de la créatine. Après cette étape, nous entrerons dans la phase de maintenance qui vise à maintenir le niveau de créatine à un niveau toujours élevé en prenant une petite dose par jour du produit, enfin phase de repos, sans consommation de créatine, votre corps se repose jusqu'à la prochaine phase de saturation (redémarrage du cycle).

Semaine 1: Saturation - 20g de créatine divisée en 4 doses pendant la journée

  • 5g une heure après le premier repas de la journée.
  • 5g une demi-heure avant l'entraînement.
  • 5 g immédiatement après l'entraînement, si possible avec du dextrose / malto et une poudre de protéines (tous les ingrédients peuvent être pris ensemble dans le même récipient).
  • 5g une heure avant le dernier repas de la journée.

Semaine 2 à 4: Maintenance - 5g de créatine par jour

  • 5 g immédiatement après l'entraînement, si possible avec du dextrose / malto et de la poudre de protéines.

Semaine 5 à 8: Repos - pas de prise de créatine

Aucune prise de créatine de la semaine 5 à la semaine 8. Laissez le corps se reposer.

Mots finaux

Cycle de créatine pour empêcher le corps de s'habituer, est juste un autre moyen de prendre le supplément. Certaines personnes peuvent s'entendre sans suspendre l'utilisation, d'autres pas. Pour ceux-ci et pour ceux qui doivent s'arrêter pour de l'argent ou une option, le cycle décrit dans l'article fonctionnera très bien pour extraire le maximum de résultats de la créatine.

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