Il est très courant de trouver des praticiens des combats dans la salle de musculation, car ce type d’exercice est fondamental pour la bonne performance et la prévention des blessures. Cependant, il n'est pas très facile de concilier ces deux pratiques, après tout, une formation interfère directement avec la performance de l'autre. En effet, en général, le bodybuilding et pratiquement toutes les luttes utilisent principalement les voies anaérobies comme source d’énergie. De cette façon, il est très courant que si les exercices sont effectués dans l’ordre, si vous avez des difficultés pour ce qui se passe plus tard..

De plus, étant donné que les luttes exigent une grande amélioration de la coordination motrice et que l'entraînement en force, lorsqu'il est effectué de manière intense, altère cette qualité physique, plusieurs précautions sont nécessaires lors de la planification de l'entraînement et particulièrement lors du montage des séquences la formation.

Influence de la musculation sur les combats

GettyImages

Que l'on parle de lutte debout ou de combat au sol, la musculation est essentielle à de bonnes performances, à condition qu'elle soit axée sur les spécificités de chaque art martial. Pour que votre efficacité soit optimale, vous devez respecter certains paramètres, à la fois dans votre entraînement de musculation et dans votre entraînement de combat. Voir:

1. Focus: Beaucoup de gens cherchent à gagner beaucoup de muscle et à être agiles dans le combat. Malheureusement, la plupart du temps, cela n’est pas possible. De plus, l'une des formations doit être servile envers l'autre. Imaginez que vous combattez le Muay Thai, un combat d'une vitesse extrême et que vous souhaitez en même temps hypertrophier. Il atteindra difficilement son objectif, car ils se contredisent. Alors soyez clair sur votre objectif. Si vous voulez faire du culturisme pour améliorer vos performances au combat, il faut que ce soit très spécifique. S'il s'agit de combattre uniquement en tant qu'entraînement supplémentaire en hypertrophie, il doit être lié à son objectif. Sinon, vos chances de ne pas réussir sont très élevées..

2. Planification: chacun de nous a une routine différente et a besoin d'une planification spécifique. De plus, chacun a son horaire d'entraînement préféré, qu'il s'agisse de combats ou de musculation. Par conséquent, établissez un calendrier dans lequel, de préférence, vous n’avez pas de formation en séquence. Si cela n’est pas possible, les jours où vous vous battez, allégez votre poids, sinon vous aurez l’impression que vos performances à l’entraînement seront plus faibles..

3. Spécificité: si vous entraînez un combat qui nécessite beaucoup de force, vous devez faire de la musculation avec des charges et une intensité élevées et vous concentrer sur le développement de la force maximale. Si vous vous entraînez dans une lutte de pouvoir, vous avez besoin d’une base initiale et d’exercices plus rapides. De cette façon, vous respectez la spécificité de votre formation.
A lire aussi:
Nutrition - Régime alimentaire et supplémentation pour les combattants
Arts martiaux: excellent choix pour perdre du poids et améliorer sa condition physique

Peut s'entraîner en séquence?

Comme je l'ai mentionné à plusieurs reprises, chacun de nous a une spécificité. Cependant, il faut faire attention. En effectuant deux sessions consécutives, vous risquez de compromettre votre développement et de ne pas vous améliorer du tout. Si vous vous entraînez d’abord et ensuite de musculation, le second n’a généralement pas été aussi fructueux. De même, si vous faites le contraire, le combat sera compromis. Par conséquent, la clé est d’avoir un intervalle d’au moins 30 minutes entre un entraînement et un autre. Mais les plus indiqués sont les entraînements à différentes périodes, pour ceux qui ont cette disponibilité, donc il y a une période de récupération entre les deux. S'entraîner trop dans la deuxième activité peut causer des blessures de stress.

De plus, chacun doit suivre une formation spécifique, dans le cadre de ses objectifs. Réconcilier les deux exercices est possible sans difficultés majeures, à condition qu'une bonne planification soit faite, de sorte qu'une activité n'interfère pas directement avec l'autre, de manière négative. Bonnes séances d'entraînement!