Lorsqu'un coureur planifie à quoi ressemblera sa prochaine course, il est essentiel qu'il sache quelle allure il doit suivre afin de passer un bon moment. Voir dans cet article comment calculer.


Vous vous entraînez, mangez correctement et reposez-vous. Il arrive le jour de la course, s'enfuit et se sent bien, mais quelques milles avant la ligne d'arrivée "se brise". Il est essentiel d’établir un rythme d’essai pour obtenir les meilleures notes et compléter la distance, en particulier pour les personnes qui participeront à de longues compétitions. Mais beaucoup de coureurs ne savent toujours pas comment ils devraient le faire..

Fondamentalement, le rythme fait référence à son rythme de test, qui peut être surveillé. Il est essentiel que vous connaissiez votre rythme dès l'entraînement pour pouvoir mieux planifier votre test..

Avant de parler plus précisément de la façon de calculer le rythme, vous devez définir quelle sera votre stratégie:

- Conservateur: ne pas être emporté par la motivation et la chaleur du test et conserver ce qui était prévu, compléter correctement ce qui a été tracé.

- Jeté: va essayer quelque chose de différent dans la course, en profitant de l'ambiance de motivation, pour de meilleurs résultats.

Ceci est fondamental car il n’existe pas de formule prête pour le calcul du rythme, chaque personne ayant un but différent pour le test. Voyons quelques conseils sur la façon de calculer votre cadence, en fonction de chaque objectif, test et profil..

Conseils pour calculer votre cadence de test

- Evaluez votre rythme dans les foulées: la pratique la plus longue, qui est la plus proche des rythmes de la preuve. Par exemple, si vous allez courir une course de 10 km et que votre allure est de 5 minutes / km dans les longues distances, il serait insensé de planifier quelque chose de bien en dessous de 4,30 par kilomètre au moment de la course..

- étudier les preuves: un marathon doit être planifié différemment d’une course de 10 km, tout comme une course sans colline est également différente d’une course avec altimétrie élevée. Par conséquent, avant de déterminer votre rythme pour un événement donné, vérifiez ces conditions, ainsi que les conditions météorologiques et votre statut d'entraînement..

- soyez réaliste: si vous vous êtes préparé comme vous le souhaitez, vous savez que vous pouvez risquer un peu des miens. Si vous n'avez pas suivi une bonne séquence d'entraînement, si vous n'avez pas fait un bon renforcement et si vous avez été mal entraîné, sachez que l'idéal est d'être plus conservateur, même pour votre sécurité. Si vous avez un entraîneur, vous pouvez demander de l'aide, mais ceux qui s'entraînent seuls doivent être très réalistes, ne pas "casser" pendant la course.

- Votre rythme n'a pas besoin d'être statique: fixer un objectif de cadence pour le test n’est pas quelque chose qui est jeté, ne peut pas être changé. Nous savons tous que nous avons des jours meilleurs et des jours pires. Si vous avez défini un certain temps pour une course, mais que vous vous sentez bien, vous pouvez accélérer un peu plus le rythme, tout comme vous pouvez donner à un assuré si vous ne vous sentez pas à l'aise. à un certain taux.

- Ne risquez pas quelque chose que vous n'avez jamais fait: bien que le test aide à améliorer son rythme, pour des raisons psychologiques, cela ne sera pas suffisant pour obtenir des performances très différentes de celles que vous avez à l'entraînement. Donc, même si vous êtes plus aventureux et que vous voulez risquer quelque chose, soyez au moins un peu prudent.

- Établissez ce qui est le plus important: seriez-vous prêt à faire face à la frustration de ne pas terminer un test? Si c'est le cas, vous pouvez même risquer un peu plus. Si votre objectif principal est de mettre fin à la distance, soyez plus conservateur.

Habituellement, nous utilisons une cadence d’essai égale à celle des longons, si vous avez déjà parcouru toute la distance de la course. Mais il est possible d’ajouter ou de diminuer le temps en fonction de votre objectif. Les coureurs plus expérimentés se concentrent mieux là-dessus, mais les débutants ont souvent beaucoup de difficulté à contenir l'excitation. Pour ceux qui débutent encore dans le monde de la course, l’idéal est d’alterner en 30 secondes au maximum, le rythme des cordes, que ce soit pour plus ou moins.

De plus, le rythme est directement lié à votre perception de l'effort et ceci ne sera amélioré qu'avec beaucoup d'entraînement. Alors, entraînez-vous efficacement! Bonnes séances d'entraînement!