Une croyance très forte dans le monde du bodybuilding est que la caféine atténue les effets de la créatine, mais dans quelle mesure cela est (encore) vrai ?

L'idée derrière la croyance est simple:

  • La caféine est un diurétique et vous oblige à éliminer les liquides en excès dans l'urine.
  • La créatine agit en augmentant la quantité de liquide dans le corps et nécessite un apport en liquide accru.

En utilisant la bonne vieille logique simple, il est facile d’imaginer pourquoi ils croient que la caféine atténue les effets de la créatine..

Et chaque fois que quelqu'un ose défier cette logique, celle-ci est souvent émoussée par une étude de 1996 (1), réalisée en Belgique, où des scientifiques ont découvert qu'une supplémentation en caféine avec de la créatine complètement les effets ergogéniques de la créatine.

Maintenant, vous avez une logique qui a du sens et une étude européenne allant dans le sens de l'idée que la caféine atténue les effets de la créatine.

Considérant que la créatine est l’un des meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire, il est facile d’imaginer pourquoi la plupart des gens, en cas de doute, préfèrent s’éloigner de cette combinaison et ne risquent pas.

Mais dans quelle mesure cela vraiment c'est vrai ?

Plus important que cela: parce que vous tenez tellement à un détail apparemment maigre si vous pouvez simplement éviter ?

Simple.

La caféine et la créatine sont les compléments les plus ergogéniques qui peuvent augmenter vos performances à l'entraînement et accélérer directement vos gains..

La caféine a un lien direct avec l'augmentation de la performance physique, de la capacité anaérobie, de la diminution de la fatigue perçue et de la motivation.

La créatine augmente vos réserves d'ATP en vous entraînant en utilisant plus de charges et plus d'éclatement musculaire, tout en augmentant la quantité de liquide dans les cellules musculaires.

Le plus intéressant de tous est que ces deux suppléments sont extrêmement bon marché.

Lorsque le sujet est rentable et qu'il présente des différences notables, ils écrasent tout autre supplément avec des propositions similaires..

Dans cet esprit, la combinaison des deux semble non seulement beaucoup de sens, mais elle semble trop belle pour être vraie.

Et voici le doute: il est possible d'utiliser la caféine avec la créatine, sans que l'un interfère avec l'autre ou cause de problème ?

La seule chose que nous puissions dire, c'est que vous terminerez le texte sans doutes sur le sujet (et éventuellement satisfait de la réponse)..

De toute façon, la caféine atténue ou non les effets de la créatine ?

Premièrement, cette étude unique de 1996, qui montrait que la caféine atténuait "complètement" les effets de la créatine, n’était que cela:

Le texte continue après la publicité.

Une seule étude, réalisée il y a plus de deux décennies.

Depuis lors, aucune autre étude n'a été en mesure de reproduire les mêmes résultats ou des résultats similaires..

C’est un signe évident que l’étude manque de fiabilité.

Dans le monde scientifique, quand une étude est fiable, c’est qu’il existe déjà un courant de pensée et d’autres études qui corroborent cette idée en donnant plus de poids à l’étude (plus de fiabilité)..

Ce qui n'est pas le cas ici.

Seulement cela met déjà la "principale" étude sur la caféine pour couper les effets de la créatine en échec.

Mais peut-être que cela ne suffit pas pour tuer toute une génération de puces qui vivent en communauté derrière leur oreille depuis des années.

Alors, regardez ceci:

Le "fait" que la caféine est un diurétique et donc agir contre les effets de la créatine est hautement improbable.

La caféine est un diurétique extrêmement faible (2).

En fait, comparer la caféine avec un diurétique équivaudrait à comparer le tribulus terrestris au durateston.

Une étude portant sur le pouvoir de la diurèse à la caféine a montré que le liquide utilisé lors de l'ingestion est déjà capable de reconstituer ce qu'il vous ferait perdre (3).

Cela signifie que si vous prenez votre caféine à travers le café ou utilisez simplement un verre d'eau pour avaler les capsules de caféine, cela reconstituera les liquides qui seraient perdus..

Alors que les personnes qui prennent de la créatine ont généralement pour consigne de boire beaucoup d'eau, le fait que la caféine atténue les effets de la créatine en raison de la déshydratation est la dernière chose dont elles doivent s'inquiéter.

Une étude de 1998 (4) analysant l'absorption de la créatine en présence de caféine (ou non) n'a pas permis de trouver de différences. En d'autres termes, le corps a absorbé la créatine d'une manière ou d'une autre.

Une autre étude de 2002 (5) analysant l’augmentation des liquides intracellulaires causée par la créatine indiquait qu’en présence ou non de caféine, la fameuse "rétention" provoquée par la créatine s’était produite de la même manière.

Cela corrobore également l’idée que la «diurèse» à la caféine n’interfère pas avec la capacité de la créatine à augmenter la présence de liquide dans le muscle.

Eh bien, si rien de tout cela est suffisant pour vous convaincre, considérez juste ce qui suit:

Honnêtement, vous avez entendu dire à quelqu'un que la caféine annulait les effets de la créatine ?

Des affirmations que nous entendons partout, mais la même chose ne se produit pas lorsque nous entendons les expériences de ceux qui ont essayé en pratique.

En général, les personnes qui utilisent la créatine à base de caféine ont des gains importants à la fois.

En outre, vous avez remarqué que pratiquement tous les suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine et de la créatine. ?

Il n'est pas possible d'incendier l'intégrité des entreprises, mais est-ce qu'elles mettraient une substance qui "annule" l'autre et aggraverait le produit? ?

Et toujours aller contre le bon sens que la combinaison n'est pas indiquée ?

C'est quelque chose à penser.

La seule chose qui nous reste est d'utiliser les deux correctement.

Comment utiliser la caféine et la créatine en même temps en supplémentation

L'utilisation de la créatine et de la caféine est relativement simple:

La créatine ne produit pas d'effets immédiats, nous devons la prendre quotidiennement pour que, avec la saturation des muscles, nous puissions ressentir les effets de la créatine supplémentaire..

Cela ne doit pas nécessairement être fait à travers le fameux "saturation".

La saturation peut se produire avec 3 à 5 g de créatine par jour. La seule différence est le temps qu'il vous faudra pour saturer vos muscles avec de la créatine..

Conseil: faire l’ancienne saturation en prenant jusqu’à 20 g de créatine pendant une semaine puis en diminuant la dose est un excellent moyen de terminer votre pot de créatine plus rapidement (ne vaut pas la peine)..

La caféine, par contre, produit des effets presque immédiats, ce qui entraîne une planification de la consommation.

Sans trop compliquer votre vie, prenez de la caféine 30 à 40 minutes avant l'entraînement et vous pourrez en retirer tous les bienfaits sans problèmes..

  • 3-5 g de créatine chaque jour (entraînement ou non), quelle que soit l'heure;
  • 100 ~ 400 mg de caféine 30 à 40 minutes avant l'entraînement.

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