L'un des suppléments les plus étudiés et les plus ergogéniques à l'heure actuelle est la créatine, un peptide produit par le corps, mais qui doit également être complété.

Démontrant un pouvoir d’efficacité non seulement sur les aspects ergogéniques, mais également sur le plan de la santé, ce supplément reçoit de nombreuses mystifications que nous pourrions considérer certaines vraies et d’autres fausses..

Parmi les erreurs principales à propos de la créatine, il y a la possibilité de lésions rénales (des reins), en particulier lorsqu'elles sont associées à des régimes riches en protéines..

Mais est-ce vrai? L'utilisation de la créatine est nocive pour les reins ou qu'est-ce qui peut la rendre nuisible quelles sont les quantités et la continuité de la consommation? Y a-t-il un moyen plus sûr d'utiliser la créatine? Ces réponses et d'autres tenteront de répondre dans l'article ci-dessous!

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Index de l'article:

  • La créatine comme supplément plus puissant
  • Dommages à la créatine et aux reins
  • Créatine utilisée par des personnes ayant des problèmes dans divers tissus

La créatine comme supplément plus puissant

Après avoir découvert les effets ergogéniques de la créatine, elle a commencé à recevoir de nombreuses études qui pourraient prouver leur efficacité pour les athlètes, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Surpassant même l'efficacité ergogénique des protéines en poudre elles-mêmes, la créatine n'est malheureusement plus autant appréciée de nos jours. Malgré cela, il reste au sommet des suppléments les plus utilisés et utilisés dans le monde entier.

L'utilisation de la créatine peut apporter des avantages ergogéniques tels que augmentation de la masse musculaire, équilibre positif en azote, augmentation de la résistance pendant l'activité physique, en particulier lors des exercices d'explosion, restauration plus rapide des taux d'ATP, équilibre glycogène musculaire, réduction du stress oxydatif, force et puissance pour améliorer la récupération musculaire, parmi d'autres.

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Face aux nombreux avantages démontrés par la science, il reçoit de plus en plus de critiques et de défenses. Bien sûr, parmi les premières critiques, la créatine est désignée comme un agent nocif pour le corps, en particulier les reins..

Cependant, beaucoup remettent en cause cette affirmation, justifiant les dommages possibles par une utilisation prolongée, des mégadoses, des régimes hautement protéiques, entre autres points. Mais cela peut-il être considéré comme une vérité? Nous avons vu que cela apporte tant d'avantages et un mal si dangereux qu'il s'agisse d'une invention ou d'une vérité.?

Dommages à la créatine et aux reins

Parce qu'il est pratiquement synthétisé dans le foie mais métabolisé et excrété dans les reins, ce sont les principaux organes qui pourraient théoriquement être affectés par la créatine..

Cependant, on sait que la créatine n'est pas un supplément nocif, mais au contraire, elle compte parmi les plus sûres au monde et, en passant, elle est beaucoup plus sûre que certains produits thermogéniques, certains prohormones et d'autres " suppléments ".

L’une des études les plus récentes publiées dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a comparé l'utilisation d'une période classique de saturation en créatine plus 12 semaines suivie d'une utilisation quotidienne de 5 g du peptide dans l'alimentation avec l'utilisation d'un placebo. Les taux de filtration glomérulaire ont été mesurés parmi d'autres aspects liés au métabolisme du rein. De plus, le sang et l'urée ont été évalués à la même heure toutes les 24 heures pour mieux observer les effets du supplément..

À la fin des 12 semaines, il a été possible de conclure que la créatine n’a causé AUCUN dommage aux reins et que même le régime hyperprotéiné n’a pas.

En fait, certaines études montrent que la créatine est un supplément non seulement efficace, mais totalement sans danger, comme cela se fait depuis les années 90. En 1998, par exemple, dans un autre article publié dans Journal clinique de médecine du sport dans une revue de Mark Juhn et Al, il a été conclu que la créatine augmentait l'efficacité des nageurs, le gain de poids et ne générait aucun effet secondaire. De toute évidence, en raison du manque d'études cette année-là, l'article suggère que les tissus avec des niveaux plus élevés de créatine, tels que les tissus cardiaques et hépatiques, devraient être évalués sur de longues périodes, ce qui a été réalisé plus tard et a démontré qu'il n'y avait également aucun effet secondaire..

Pour citer une étude récente, pour avoir une idée de la fréquence à laquelle les médias et les "anti-créatinins" finissent par trop parler sans le moindre savoir, en 2010, des hommes ont été testés avec une moyenne de 20 ans avec un protocole de saturation conventionnelle en créatine pendant 5 jours et par la suite une dose d'entretien de 5 grammes de créatine par jour plus tard.

Le détail est que ces hommes avaient UNIQUEMENT un rein qui fonctionne, c'est-à-dire qu'ils ont en théorie une fonction rénale quelque peu réduite. AUCUN dommage n'a été trouvé dans ce tissu. Un deuxième détail est que le régime alimentaire de ces personnes avait une teneur élevée en protéines (2,8 g / kg par jour). L'étude conclut en disant qu'elle est très efficace, précisément parce que la créatine a été injustement jugée comme induisant des problèmes rénaux..

Cet article a été publié dans le Journal américain des maladies rénales par Bruno Gualano ET Al (tous les autres, y compris les doctorants)

Créatine utilisée par des personnes ayant des problèmes dans divers tissus

De toute évidence, il existe des personnes qui souffrent de lésions non seulement rénales, mais hépatiques, cardiaques, entre autres. Cependant, ces personnes ne peuvent pas être considérées comme des personnes en bonne santé, même si leur vie peut être naturelle..

Ainsi, la créatine étant présente en quantité suffisante dans certains tissus, une surcompensation peut ne pas être bénéfique. De même, pour les organes excréteurs, tels que les reins eux-mêmes, il peut en résulter une surcharge, ce qui n'est pas pratique non plus..

La créatine n'est pas encore un supplément qui augmente généralement beaucoup la rétention d'eau, principalement associée à une alimentation cohérente. Cependant, chez certains individus, il peut présenter cette caractéristique. De cette façon, des maladies telles que l'hypertension ou même les maladies cardiaques peuvent être aggravées avec ce résultat.

Ainsi, la créatine est plutôt un supplément très efficace et sans danger, cependant, pour ces personnes, il n’ya pas de preuve tangible. De cette manière, l’assistance médicale et nutritionnelle et les examens périodiques sont essentiels..

Cependant,

Supplément incontestablement efficace, la créatine a engendré de nombreux mythes sur sa sécurité. Cependant, depuis les années 1990, il est devenu de plus en plus possible de conclure que c’est un supplément sans danger pour tous les âges, à condition que la personne soit en bonne santé..

Cependant, même si j'essaie une très grande sécurité, la surveillance nutritionnelle est indiquée afin que nous puissions utiliser le supplément au mieux..

Pour en savoir plus sur la créatine, lisez les articles suivants: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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