Que ce soit sur le trottoir de la plage, dans les parcs, dans les rues, sur ses propres pistes (comme celle de Cooper), sur la pelouse, sur le terrain ou même sur une maison ou un tapis de gymnastique classique, pratique de la course apporte une excellente avantages!

Ce n'est pas de nos jours qu'on sait importance de l'exercice physique. Quoi qu’il en soit, dans la mesure où il répond d’abord aux préférences de l’individu, deuxièmement, il procure du plaisir et la volonté de le pratiquer, troisièmement, il apporte des avantages à la vie du praticien et un quatrième et dernier, bien orienté celui-ci est valide.

Ce n’est pas un hasard si, dès l’antiquité, l’homme avait déjà tiré de l’exercice physique de nombreux avantages et que, implicitement, sans connaître son côté scientifique, il était déjà capable de gérer sa vie avant lui et connaissait son importance..

De plus, dans l’Antiquité elle-même, nous devons déjà compter sur la nécessité accrue de l’utilisation du corps propre pour accomplir de nombreuses tâches..

Et il ne semble pas étrange de voir que les personnes en surpoids et obèses sont à peine signalées dans les temps les plus reculés.

L’un des exercices les plus pratiqués par l’être humain, parce que c’est quelque chose de extrêmement simple et que, depuis notre enfance, nous avons commencé à le pratiquer. courir.

Peut-être que, dans notre charge génétique, la capacité à courir est devenue une chose fondamentale pour que, au cours de ces années d’évolution, nous ayons eu l’occasion, ou plutôt la capacité de garantir notre survie..

À partir de obligation devenue passion, parce que les avantages générés par elle sont nombreux.

Le grand avantage de la course est qu’il s’agit de l’un des exercices les moins coûteux, avec une paire de baskets, un short et un t-shirt. Comme il s’agit d’une activité aérobie, il est excellent pour augmenter le débit cardiaque.

Déjà dans les premiers jours de course, il est possible de remarquer des améliorations dans la qualité du sommeil et principalement dans la disposition.

Après la marche, remarquez que l’enfant commence à acquérir des mouvements plus rapides et agiles. Ces mouvements seront progressivement reconnus comme "race", ce qui commencera d'abord par des cercles et donc dans des directions différentes..

Un courir depuis des années, il est recommandé par des médecins, des nutritionnistes et des conseillers physiques comme moyen de prévenir, d’aider au traitement ou même simplement de conditionner les types de personnes les plus différents à des objectifs différents, qu’ils soient athlètes ou non..

Aujourd'hui, avec les connaissances dont on dispose, il n'est pas rare qu'un médecin ou un conseiller en médecine physique dise que la course à pied n'est pas la meilleure option pour tous les cas et toutes les situations, compte tenu de la myriade d'autres possibilités dont nous disposons aujourd'hui..

Cependant, nous ne pouvons pas ignorer les d'innombrables avantages que la course.

Index de l'article:

  • Parmi ces principaux avantages, on peut citer:
  • Quelques précautions supplémentaires assureront la non-ingérence de la course en bodybuilding:

Parmi ces principaux avantages, on peut citer:

  1. Amélioration de la capacité intellectuelle et sexuelle;
  2. Augmente l'efficacité cardiaque
  3. Le sang circule plus rapidement dans le corps, ce qui améliore le fonctionnement des organes grâce à l'oxygénation.
  4. Le cerveau libère de l'endorphine, stimule la sensation de bien-être;
  5. Réduit le poids global;
  6. Le poumon a sa fonction maximisée;
  7. Augmente la force musculaire;
  8. Combat la dépression et l'anxiété;
  9. Prévient les maladies telles que: l'obésité, les accidents vasculaires cérébraux et l'ostéoporose;
  10. Disposition améliorée;
  11. Amélioration de la qualité du sommeil;
  12. Augmentation de l'estime de soi.

Plus précisément quand carrossier qui cherche avant tout à obtenir des résultats esthétiques, la course peut être pratique non seulement pour ces avantages, mais également pour sa propre modification corporelle.

C’est parce que, parce que c’est un activité aérobique, cela aidera à augmenter la dépense énergétique pendant une phase "sèche" ou durant laquelle l'individu cherche à réduire son pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, même dans ce cas, ce ne sont pas les seuls avantages: on sait aujourd'hui que des méthodes telles que HIIT et courses d'intensité dans des périodes intermittentes sont très efficaces même en dehors de la saison, car ils aideront non seulement à maintenir la graisse sous-cutanée, mais aussi, dans l'optimisation métabolique générale, y compris l'optimisation hormonale.

La capacité cardiopulmonaire acquise lors de la musculation est déjà très élevée, efficace et suffisante pour la plupart des individus en bonne santé, mais elle peut encore être améliorée par la pratique régulière de la course à pied..

Cependant, pour l'athlète qui est en train de gagner du muscle et en particulier pour cet athlète qui a des difficultés, nous devons faire très attention lorsque le sujet est une course ou des pratiques d'aérobic..

En premier lieu, son régime alimentaire et son entraînement peu fréquent, sa forte intensité et sa courte durée / volume sont pratiquement les facteurs qui interféreront le plus positivement ou négativement dans tout ce processus..

Ils doivent être combinés de manière synergique pour qu’il soit possible d’obtenir des résultats positifs en exécutant.

Quelques précautions supplémentaires assureront la non-ingérence de la course en bodybuilding:

Comme dit, le pratique de la course peut vous aider à échouer ou à optimiser votre entraînement en musculation. Ainsi, certaines pratiques peuvent non seulement être adoptées pour de meilleurs résultats.

Un premier d'entre eux il fait référence à moment où cette course est effectuée, puisque si la priorité est le bodybuilding, nous ne devrions jamais commencer un entraînement avec des courses au lieu de travailler avec des poids.

En effet, travailler avec des poids choisit principalement les voies de l’énergie glycolytique. Il se trouve que lorsque nous commençons une activité aérobique, avant que le corps ne commence à oxyder d'autres substrats tels que les triglycérides, il oxyde le glucose..

Maintenant, imaginez si, pour un bon entraînement en musculation, nous avons besoin de glucose dans le muscle, ce glucose a déjà été oxydé..

Donc, si vous n'avez pas vraiment le temps de pratiquer la course à pied à des moments différents de la musculation, choisissez de le faire après l'entraînement..

Certaines personnes sont en désaccord avec cette possibilité, en raison de la possibilité d'une usure musculaire susceptible de se produire, entraînant un catabolisme musculaire..

Mais je crois que, dans ce cas, c’est une pratique commode, mais de manière modérée et jamais à haute intensité.

O deuxième facteur ce qui est assez intéressant pour la bonne pratique des courses est le évaluation de la nutrition de l'individu.

Si nous visons un plus grand déclin énergétique, il n’est pas approprié que la pratique de la course à pied se fasse après un très gros repas. En premier lieu, cela peut entraîner des gênes gastriques, des nausées, des vomissements et, dans les cas extrêmes, une belle congestion..

Mais comme si cela ne suffisait pas, nous avons toujours un taux élevé de glucose et de glycogène dans le corps, ce qui le rend utilisé comme source d’énergie et non comme la graisse corporelle qui est notre objectif principal..

Incidemment, c’est la raison pour laquelle beaucoup justifient la pratique de l’exercice aérobique dans le jeûne pour la perte de graisse. Ce jeûne, qui est souvent confondu par certaines personnes non informées qui s'encrassent avec des acides aminés, qui ne peuvent plus être considérés à jeun..

Cependant, si le sujet est la performance, il faut bonne nutrition pour cela, en suivant des protocoles totalement différents.

Cependant, dans ces cas, nous visons les repas en dehors de la formation elle-même, et plus on se rapproche, plus il est nécessaire d'utiliser des substrats énergétiques faciles à digérer, tels que la maltodextrine ou le maïs cireux lui-même..

Dans les deux cas, surtout par temps chaud, et pour ceux qui ont tendance à avoir une transpiration très intense, l'hydratation et le besoin de remplacement possible d'électrolytes.

Mais, c’est loin de partir en prenant des dépôts d’énergie, isotoniques, hypertoniques et connexes.

La principale indication reste l'eau, et les dépôts, à proprement parler, doivent répondre à un besoin évalué par un bon professionnel de la nutrition et, par conséquent, souvent prescrits individuellement et avec des formules / produits spécifiques..

Enfin, il est toujours pratique de facteurs orthopédiques: En premier lieu, avoir l'assurance de vos limites, évalué et prescrit par un bon médecin et revu par un bon évaluateur physique, est plus que fondamental. Il est nécessaire d’évaluer s’il existe une propension ou une existence de lésions, de problèmes articulaires, de tendinosos ou autres, de survenue d’un type de complication et / ou d’une maladie liée à la pratique de modalités telles que la course, etc..

En effet, rappelez-vous que la course a un impact important, en particulier lorsqu’elle est effectuée à certains égards. Par conséquent, toute l'attention est faible!

En plus, équipement de base nécessaire, comme de bonnes paires de baskets pouvant minimiser l'impact sur les membres inférieurs et la colonne vertébrale, des vêtements frais en été qui permettent un bon refroidissement de l'individu, une bonne évacuation de la sueur et également une prévention des risques de déshydratation et des vêtements un peu plus fermés en hiver, garantir le réchauffement de la personne par temps froid et éviter les chocs thermiques.

Comme le bodybuilding, le pratique courante nécessite également une bonne récupération et, surtout, une parfaite adéquation avec d'autres modalités pratiquées, que ce soit par la portée physique ou par la portée nutritionnelle.

Cependant,

Un la course a des avantages pour presque tous les individus. Une bonne évaluation de ceux-ci est nécessaire pour définir de meilleurs protocoles de la pratique du même, et en particulier de leurs besoins spécifiques.

Bonnes séances d'entraînement!

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