Lorsqu'ils visitent un magasin de suppléments, la plupart des débutants ont l'impression d'entrer dans le paradis et, les yeux brillants, choisissent différents types de suppléments en se demandant comment chacun d'entre eux jouera un rôle distinct pour générer plus de gains. Le problème est que beaucoup de ces suppléments ne parviennent tout simplement pas à produire les résultats promis, ou pire, ils facturent des prix exorbitants pour quelque chose de simple que vous pourriez utiliser à travers des alternatives plus viables. Cela dit, voyez comment éviter les pièges de l'industrie des suppléments et économiser une quantité précieuse qui pourrait être utilisée avec des produits beaucoup plus constructifs (comme votre régime alimentaire)..

1 - substituts de repas

Catégorie Suppléments substituts de repas sont conçus pour fournir un repas complet et équilibré avec des protéines, des glucides, des graisses et d'autres nutriments sous forme de poudre, conçus pour aider ceux qui n'ont pas le temps de consommer des repas solides. L’idée est bonne, il n’ya pas de doute, le problème est que ces produits ne sont rien d’autre que des shakes prêts à manger avec plus de protéines, mais trop chers (certains substituts coûtent 350 R $ et contiennent 20 repas en poudre)..

De plus, vous obtiendriez le même résultat en faisant votre propre mélange avec de l'albumine, de l'avoine et des fruits, en dépensant moins et en sachant exactement ce qu'il y a dedans. Beaucoup de ces substituts contiennent un mélange de protéines variées allant de la protéine de soja à la protéine de lactosérum, mais vous ne savez jamais quel est le rapport entre chacun d'eux; autant que vous puissiez en juger, il se peut que vous ingériez de la protéine de soja au prix de Carnivor.

2 - Formules de créatine avancées

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés au monde et a été prouvée par la science (1), mais il s'agit d'un produit relativement bon marché - une créatine monohydrate bien étiquetée coûte seulement 70 USD avec 200 g. Cela dit, le secteur des suppléments n'a pas tardé à tirer parti de cette renommée et à créer des formules de créatine "avancées" qui promettent encore plus de résultats (et qui sont évidemment plus onéreuses)..

À ce jour, toutefois, aucune étude n'a prouvé de manière significative qu'aucune de ces formules créatrices - créatine ester éthylique, malate de tri-créatine, créatine liquide, conjugué de créatine et autres - ne soit supérieure à la bonne (et bien moins chère) créatine. monohydrate. Au contraire, des études telles que celles qui ont vérifié le travail de la créatine ester éthylique suggèrent que cette créatine est moins stable que le monohydrate et peut donc générer moins les résultats.

3 - Mélange de protéines exotiques

Les suppléments de cette catégorie sont généralement vendus avec des noms flashy et visent à fournir un mélange de protéines nobles et d'autres nutriments qui promettent de développer la masse musculaire mieux que d'autres protéines conventionnelles vendues seules et évidentes: à des prix plus élevés. La vérité est que la plupart du temps, il est plus avantageux d'acheter chaque article séparément et de créer votre propre mélange ou de gagner du temps et d'investir uniquement dans des protéines de haute qualité telles que le lactosérum. Cela dit, ne vous faites pas des affaires avec des mélanges de protéines aux noms luxuriants, il ne s'agit que d'une autre tentative de l'industrie des suppléments de gagner de l'argent en essayant de réinventer la roue..

4 - BCAA

Facile! Avant d’aller directement dans les commentaires et d’écrire des «éloges» pour le blog, sachez que les BCAA fonctionnent et sont anabolisants. Le problème avec cette catégorie de suppléments est son mauvais rapport qualité-prix. Un pot de BCAA offre généralement 2 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée par dose. Le problème? À 170 grammes de poulet, vous trouverez 6,6 grammes de BCAA et ce rapport est similaire à plusieurs autres sources de protéines. Avoir une idée, un l'œuf fournit déjà 1,3 g d'acides aminés.

En ajoutant deux plus deux, la question demeure: est-il intéressant de dépenser en BCAA? ? Ne pas.

5-Glutamine

La supplémentation en glutamine vise à accélérer la récupération, en prévenant le catabolisme et la dégradation en améliorant le système immunitaire. Le problème? Aucune étude scientifique bien développée ne corrobore ces affirmations..

La dose habituelle de glutamine est de 5 g par jour, mais même dans les études (2) où les sujets ont utilisé jusqu'à 30 g, les effets attendus, tels que l'amélioration du système immunitaire ou les propriétés anti-cataboliques, n'ont pas été reproduits. Dans une autre étude (3), les chercheurs ont simplement omis d'observer les effets anaboliques de l'utilisation de la glutamine après une formation..

"Ah, mais la théorie est une chose et la pratique en est une autre. J'utilise la glutamine et je vois les résultats "

Je n'en doute pas. Mais gardez à l’esprit que les études ne se basent pas uniquement sur des arguments de savants scientifiques n’ayant jamais suivi une formation à la vie, elles reposent pratique de cobayes (et pas seulement en théorie). Par exemple, si une étude examine l’effet de la supplémentation en glutamine sur 500 cobayes humains en formation et qu’aucun d’entre eux n’a eu les effets souhaités, pensez-vous toujours que l’expression "la théorie est une chose et la pratique en est une autre" est valable? Pensez-y avant de nier la "théorie".

Que pensez-vous de ces suppléments? Êtes-vous d'accord? Vous n'êtes pas d'accord? Quels autres, à votre avis, ne valent pas la peine non plus? Laisser une réponse!