Connaître tous les avantages que la vitamine K2 peut apporter à la santé, de meilleures sources de nourriture et le dosage recommandé pour le supplément.

Quelle est la vitamine K2

La vitamine K2, également connue sous le nom de ménaquinone, fait partie d’un ensemble de composés chimiques appelés quinones. Il s’agit d’une vitamine liposoluble, c’est-à-dire qu’elle doit être associée aux matières grasses devant être transportées par plasma..

Les quinones sont divisées en trois groupes, les phylloquinones que l'on trouve dans les légumes (vitamine K1), les ménaquinones que l'on trouve chez les animaux (vitamine K2) et le ménadione, forme synthétique de la ménaquinone (vitamine K3)..


La vitamine K2 est produite dans l'intestin par fermentation bactérienne en quantité insuffisante pour répondre aux besoins de cette vitamine, en raison de sa faible biodisponibilité, et avec le passage des années, cette production devient encore plus petite et il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments..

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Sources dans la nourriture

La ménaquinone d'origine alimentaire peut être trouvée dans:

  • Le babeurre;
  • les épinards;
  • chou-fleur;
  • le concombre;
  • le chou;
  • le brocoli;
  • asperges;
  • viandes rouges et blanches;
  • poisson;
  • des oeufs;
  • lait et produits laitiers;
  • aliments fermentés.

Une autre source de vitamine k2 exogène est la supplémentation en menadione, qui est la forme synthétique de la ménaquinone..

La capsule de vitamine K2 est composée de: vitamine K2 65 µg, excipient, gélatine et eau.

Fonctions de la vitamine K2

La ménaquinone agit dans la préservation des veines et des artères, de même que la vitamine D, elle extrait le calcium sanguin et le transporte dans les os..

# 1 Évitez les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

Cette activité empêche la calcification vasculaire et minimise ainsi les risques de développer une maladie cardiovasculaire ou un accident vasculaire cérébral.

# 2 Synthèse de protéines

Elle participe directement à la synthèse de protéines telles que l'ostéocalcine (GLA), cette protéine représentant jusqu'à 2% de la structure osseuse..

Cette protéine aide à éviter l'accumulation de minéraux en excès dans les parois des veines et des artères.

# 3 ° Structure osseuse plus forte

L'ostéocalcine est responsable de la liaison du calcium à l'os, laissant plus de force et de densité à la structure osseuse.

Augmentation de la testostérone n ° 4

Une autre fonction de la vitamine K est la promotion d'une augmentation de la testostérone. Cette augmentation entraîne une baisse du taux d'androgènes et une amélioration de la fertilité féminine et masculine..

# 5 Prévention du cancer

Il a une action importante dans la prévention du cancer, il agit en supprimant les gènes susceptibles de développer un cancer et en renforçant les gènes responsables de la synthèse de cellules saines et de la lutte contre le cancer..

# 6 améliore la performance physique

Il agit sur le pancréas en favorisant la production d'insuline, cette augmentation augmente la tolérance des cellules au glucose, et cette augmentation de l'énergie prête à être consommée aide lors de la réalisation d'activités physiques facilitant l'arrivée de nutriments dans la cellule et améliorant par conséquent la performance physique..

Etudes sur la vitamine K2

Une étude menée à Rotterdam avec la participation de 4809 adultes néerlandais a conclu que les personnes ayant reçu des doses de vitamine K2 étaient moins sujettes aux attaques cardiaques, à la calcification des artères et des veines et donc à un risque de décès moins élevé..

Une autre étude menée au Texas visait à évaluer si 8 semaines de traitement supplémentation en vitamines serait suffisant pour modifier les résultats des tests ergométriques.

Vingt-six athlètes des deux sexes ont été évalués: ils ont reçu des doses de 300 mg / j au cours des 4 premières semaines et de 150 mg / j aux 4 dernières doses. Pendant cette période, les athlètes ont maintenu leurs exercices habituels.

Avant de commencer les tests, nous avons évalué la consommation d’oxygène, la production de dioxyde de carbone, la fréquence et les débits respiratoires et la fréquence cardiaque de chaque athlète..

Après les tests, il a été observé qu’il y avait une Augmentation de 12% du débit cardiaque et pas de changement significatif dans les autres données. Cela montre qu'il y a une amélioration de la performance des activités physiques pendant la supplémentation en vitamine K2.

Plus d'avantages pour la santé

  • Renforcement des os: il participe directement à la production de nouvelles cellules osseuses;
  • Plus de santé cardiovasculaire: agit sur le renforcement des artères, des veines et du muscle cardiaque;
  • Favorise la coagulation du sang: il agit dans la cascade du processus de coagulation;
  • Il potentialise les performances lors d'exercices physiques: améliore la tolérance au glucose, favorise une meilleure nutrition cellulaire;
  • Améliore la santé sexuelle: améliore la circulation sanguine agissant ainsi sur l'apport sanguin aux organes génitaux;
  • Prévient le diabète: agit en augmentant la tolérance au glucose tout en minimisant les risques de diabète;
  • Prévient l'ostéoporose: l'ostéoporose ne se forme pas avec l'apparition de nouvelles cellules osseuses;
  • Combat la démence;
  • Évitez les varices: il améliore la circulation sanguine en réduisant les risques de varices;
  • Prévient les maladies infectieuses: il agit en coagulation ce qui minimise les risques d'infections.

Indication de supplément de vitamine K2:

La supplémentation en vitamines est indiquée pour:

  • Personnes ayant des problèmes intestinaux ou ayant subi une chirurgie avec réduction intestinale (la vitamine K2 est produite et absorbée dans l'intestin, des maladies intestinales peuvent empêcher sa synthèse et son absorption);
  • Les personnes ayant une absorption moindre des nutriments;
  • Les personnes atteintes d'une maladie du foie (rend difficile le stockage de la vitamine, car celle-ci se dépose dans le foie avant d'être utilisée par le corps);
  • Personnes souffrant de diarrhée chronique (la diarrhée réduit considérablement l'absorption des nutriments dans l'intestin, en plus de modifier la flore intestinale et de réduire la production de vitamine k)
  • Les personnes qui prennent des antibiotiques (influence sur la flore intestinale, ce qui peut affecter la production de la vitamine).

Posologie et comment prendre supplément de vitamine K2

Selon les recommandations du fabricant, 1 capsule par jour devrait être ingérée de préférence après un repas. La posologie recommandée est de 100 mg par jour..

Aucune interaction n’a été rapportée avec d’autres suppléments. Elle peut donc être prise avec d’autres suppléments..

Cependant, l'utilisation de la vitamine A et de la supplémentation en vitamine E réduit l'absorption de la vitamine k.

Il a une interaction dangereuse avec les anticoagulants, car il agit dans le processus de coagulation et peut réduire l'effet du médicament..

Lire le supplément de supplément, autres informations et son prix, vous pouvez consulter directement avec une pharmacie de confiance qui gère la vitamine K2. 

Effets secondaires

Lorsque le supplément est fait correctement et sous la supervision d'un médecin ou d'un nutritionniste, les risques d'effets secondaires sont minimes. .

Cependant, de fortes doses de ménadione (la forme synthétique de la vitamine K2) peuvent provoquer une anémie hémolytique et chez les nourrissons peuvent provoquer une jaunisse.

Contre-indications

La consommation de supplémentation est contre-indiquée chez les personnes prenant des anticoagulants, les femmes enceintes ou allaitant, les personnes ayant déjà subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un arrêt cardiaque ou une coagulation supérieure à la normale.

Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer l’utilisation de tout médicament afin d’éviter les complications éventuelles causées par la consommation du supplément..