Le bodybuilding est très important pour les praticiens du VTT car il améliore les performances et réduit les risques de blessure. Voir dans cet article, comment intégrer les deux exercices.


Chaque cycliste de montagne qui s'entraîne de manière continue et cherche à améliorer ses performances devrait faire de la musculation toutes les semaines. En effet, la musculation complète certains points fondamentaux, confère plus de stabilité aux muscles et aux articulations et rend le mouvement de pédalage et de contrôle du vélo plus économique..

De cette manière, l’intégration correcte entre l’entraînement en VTT et la musculation est la base pour de meilleurs résultats..

Mais comment le faire correctement?

Comment intégrer la musculation et la formation VTT?

Contrairement au cyclisme sur route, où le parcours est généralement plus prévisible, avec moins de variations, le VTT modifie de nombreux changements de stimulus et nous devons préparer le corps à cela. De cette manière, la formation en musculation doit également être différente.

De cette manière, la formation de bodybuilding pour le VTT doit suivre certains points importants:

1- Entraînement en force et entraînement en force

Qui pratique le VTT sur des pistes plus exigeantes, sait que le stimulus est très intense. De cette manière, l'entraînement de musculation utilisé dans la préparation nécessite plus d'entraînement en force et de puissance musculaire.

Pas que ce soit la seule base. Mais c’est l’un des plus importants. Travailler avec des mouvements plus rapides, ou avec plus de charge, fournira la base pour que, lorsqu'un stimulus plus fort apparaît sur le VTT, votre corps soit préparé.

Donc, au lieu de simplement utiliser des exercices axés sur la résistance (qui sont aussi fondamentaux), après une période d’adaptation, travaillez avec la force et la force musculaire.

2- Toujours avoir un bon plan d'entraînement

Un athlète qui ne vit que pour le sport a plus de temps et de possibilités d’entraînement. Quiconque fait du VTT juste pour le plaisir ne peut pas toujours s’entraîner sur le type de piste qu’il aimerait. En ce sens, la planification de la formation peut prendre en compte ces changements..

Par exemple, pendant les semaines où vous ne pouvez pas faire d’entraînements MTB plus intenses, donnez un gaz dans le bodybuilding pour vous donner une base. Déjà au cours des semaines où il est possible de faire des séances d'entraînement plus fortes en VTT, travaillez avec la musculation d'une manière plus basique.

Mais cela devrait-il être aléatoire? Non! Cela doit être contrôlé. Par conséquent, une bonne planification (périodisation) est fondamentale.

Avec elle, nous aurons un guide sur la façon dont la formation devrait être, quoi prioriser dans chaque phase et ce que l’objectif.

Ainsi, la musculation sera élaborée comme il se doit, en complément. En outre, les séances d'entraînement MTB seront également travaillées plus efficacement.

3- Toujours prioriser pour des mouvements plus fonctionnels

Il existe de nombreuses possibilités d'exercices de musculation. Mais dans le cas du VTT, nous devons donner la priorité aux mouvements qui apportent un transfert de force et de pouvoir à la pratique du sport..

Par exemple, donnez la priorité aux mouvements qui intègrent l’extension du genou et la flexion de la hanche, tels que les mouvements accroupis, la pression des jambes ou la pression des jambes..

Ces exercices créeront les mêmes unités motrices pour le bodybuilding et le VTT. De cette manière, l'efficacité dans la production de force sera beaucoup plus grande et la performance s'améliorera considérablement.

4- Travailler en stabilisant les muscles

La région centrale, ainsi que les autres muscles, doivent être bien travaillés en musculation pour générer une plus grande stabilisation.

Cette stabilisation, liée à la plus grande capacité de ces muscles à générer de la force et à rester en contraction.

Les praticiens du VTT doivent travailler tous les muscles abdominaux de manière à réduire l'incidence des blessures et à améliorer les performances. Pourquoi ces muscles dissipent-ils les charges qui pèsent sur le corps et constituent-ils la base de nombreux mouvements?.

D'autres muscles, tels que l'adducteur de la coiffe des rotateurs et de la cuisse, doivent également être travaillés pour générer une plus grande stabilisation.

5- Ne jamais oublier la base

Tout ce qui a été cité ici est crucial, mais sans fondement de performance, il n’est pas possible d’obtenir de bons résultats. Par base, nous parlons de force, endurance, flexibilité et coordination motrice. Tous peuvent être améliorés avec la musculation, mais la formation doit être orientée vers cela..

En périodisation, c'est généralement l'objectif des premiers mois d'entraînement. Après tout, sans la base, nous n’avons pas obtenu un bon résultat.

Donc, vous ne pouvez pas oublier cela lorsque vous effectuez vos séances de musculation pour améliorer les performances sur le VTT.

Combien de fois par semaine un pratiquant de VTT fait-il du bodybuilding??

C'est un point qui soulève de nombreux doutes. Globalement, cela dépend du niveau de performance et des objectifs. Un athlète, par exemple, aura besoin de 3 à 4 entraînements par semaine, en plus de l’entraînement à vélo.

Mais pour un amateur, qui ne fait que pour sa satisfaction personnelle, ce nombre peut varier. En général, la majorité des praticiens font la formation deux fois par semaine, étant du MTB, sont de 3 à 4.

Dans l’ensemble, les postes indiqués sont au moins 2 fois par semaine, nous pouvons donc avoir un bon travail. En un jour, nous pouvons entraîner les cuisses, les fessiers et le tronc, et dans l’autre, les membres supérieurs. Mais tout dépendra de l'organisation et de l'individualité de chacun.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!