La pratique constante et durable de la musculation doit être basée sur les exigences de fonctionnalité. En ce sens, les ajustements posturaux sont fondamentaux pour obtenir de bons résultats.!


La musculation n'est plus considérée comme une pratique esthétique juste depuis longtemps. Celui qui accompagne mes textes ici dans le Master Training sait que j'ai déjà montré d'innombrables situations où la musculation transcende les concepts d'hypertrophie ou de perte de poids. La question des ajustements posturaux que le bodybuilding peut apporter est l’un de ces thèmes.!

Pour cela, Il vous faudra comprendre qu’un entraînement de musculation doit être envisagé dans le contexte global, en ne se concentrant pas uniquement sur un trait ou un autre. Même si votre objectif est simplement esthétique, vous devez faire attention aux problèmes de posture dans votre entraînement. Que ce soit pour l'exécution des mouvements, ou pour la correction de certaines anomalies. Mais avant de parler plus spécifiquement des meilleures façons d'utiliser le bodybuilding pour améliorer les déviations posturales, nous devons comprendre ce que c'est.!

Déviations posturales, compréhension du concept!

En général, notre posture est basée sur la colonne vertébrale, qui interfère directement avec tous les autres segments de notre corps. En ce sens, lorsque nous pensons aux déviations posturales, le premier point à évaluer est la colonne. En effet, les déviations d’autres segments, telles que la hanche ou la ceinture scapulaire, sont généralement dérivées d’écarts provenant de la colonne vertébrale..

Dans cet article (Comment garder votre colonne vertébrale en bonne santé en faisant du bodybuilding?) Nous avons déjà mentionné quelques moyens de garder votre colonne vertébrale en bonne santé en pratiquant le bodybuilding. Cependant, dans la plupart des cas, les gens ont déjà des problèmes de posture. En ce sens, l’amélioration de ces déviations posturales est très importante.

Notre colonne vertébrale est composée de certaines courbures, qui le sont, afin de mieux absorber les impacts que le corps reçoit constamment. Par conséquent, le maintien de ces courbures, qui sont une adaptation de notre espèce, devrait toujours être maintenu dans les exercices (à quelques exceptions près)..

Ces courbures sont:

1. Lordose cervicale: est une courbure est dirigée vers la région distale du corps.

2. Cystose dorsale: Dans cette courbure, la colonne vertébrale est projetée dans la région médiale du corps.

3. Lordose lombaire: est également une courbure dirigée vers la région médiale du corps;

Ces courbures sont naturelles et doivent être maintenues lors de l'exécution de mouvements de musculation. Il se trouve que dans certains cas, nous avons des processus pathologiques dans ces mêmes courbures. Il y a plusieurs déviations qui peuvent arriver dans notre posture, mais en général nous avons:

- Hyperkinesis et hyperlordose: lorsque ces courbures sont plus prononcées que la normale;

- Scoliose: quand la colonne devient décalée, prenant la forme d'un S.

Les autres désalignements peuvent en grande partie être déduits de ce type de déviation. Il existe des déviations dans la hanche, le genou et la cheville qui ne proviennent pas de la colonne vertébrale. Mais ceux-ci nécessitent un traitement spécifique!

Dans le cas des déviations posturales mentionnées ci-dessus, l'idéal est avant tout de demander l'aide d'un physiothérapeute ou d'un orthopédiste. Ces professionnels peuvent vérifier la question posturale et prescrire un bon traitement.

Les éducateurs physiques peuvent également effectuer une bonne évaluation posturale, mais les cas plus graves nécessitent un traitement physiothérapeutique ou orthopédique.

Mais de quelle manière le bodybuilding peut-il aider à améliorer ces déviations posturales? C'est ce que je vais montrer maintenant.!

Comment le bodybuilding améliore les déviations posturales?

Une fois le type de déviation posturale diagnostiqué, il est temps de renforcer ce qui est affaibli et d’améliorer la flexibilité de ce qui est trop rigide. Les cas correspondant à ce profil étant nombreux, je vais vous montrer quelques situations où la musculation peut aider à améliorer la posture..

Un cas très commun est celle des personnes ayant une hyperciphose dorsale. L'une des causes de cette image pourrait être le renforcement disproportionné des muscles de cette région. Par exemple, une personne dont la partie claviculaire du pectoral est fortement renforcée, sans proportion adéquate dans les muscles comme le trapèze, peut développer ce tableau. Cela se produit parce que, dans ce cas, le grand pectoral «tire» les épaules vers l'avant, générant une hyperkyphose. Dans ce cas, le traitement doit être effectué avec renforcement des muscles dorsaux et amélioration de la souplesse du pectoral majeur..

Dans le cas de la lordose, la première étape consiste à identifier le côté qui "tire" la colonne vertébrale. Après vérification, le travail devrait être axé sur le renforcement du côté affaibli et l'amélioration de la flexibilité du côté plus rigide..

Ici, tout semble facile, mais dans la pratique, cela nécessite une vaste connaissance des lignes anatomiques de notre corps.. Le professionnel le plus qualifié Le physiothérapeute corrige ce type de déviation. Cependant, l’éducateur physique peut travailler ensemble pour.

De plus, il existe d'autres écarts à corriger avec la pratique de la physiothérapie..

Mais ce que je veux attirer l'attention n'est pas pour les méthodes de traitement, mais pour une caractéristique commune à pratiquement tous les traitements non invasifs. Tous sont basés sur deux choses:

- Renforcement spécifique;

- Amélioration de la flexibilité;

Sur la base de cette hypothèse, si nous avons un travail de prévention qui ne fait que ça, les chances de développer les déviations posturales sont beaucoup plus faibles. Il est logique qu’il existe des facteurs anatomiques et principalement, de manière routinière, qui finissent par nuire à la posture (le fait de maintenir la posture pendant la journée fait en sorte que certains muscles peuvent être plus rigides que d’autres).

Dans l'exécution des mouvements de musculation, nous avons un autre point important. Nous devrions toujours faire des mouvements aussi naturels que possible. Par exemple, dans cet article, nous montrons certains processus de réapprentissage du squat (processus d’accrochage, d’éducation pour améliorer l’exécution). Il en va de même pour tout autre mouvement, qui doit être adapté aux lignes naturelles de chaque articulation..

En ce sens, beaucoup "freakish" deviennent très préjudiciables et peuvent provoquer de graves déviations posturales. Toujours opter pour les bases, car il existe d'innombrables autres variables impliquées dans un entraînement de culturisme. L’exécution n’est pas un moyen de modifier l’intensité, car elle doit toujours être aussi efficace que possible.

Ce qui est clair, c’est que la musculation est un élément important du maintien de lignes posturales saines, à condition qu’elle soit réalisée avec un contrôle et une qualité appropriés. Pour cela, recherchez toujours un professionnel formé et à jour pour vous aider! Bonnes séances d'entraînement!