Une question très commune sur notre site est si le bodybuilding slims, dans cet article, nous clarifions ce doute et nous parlons toujours de tous ses avantages..

L'entraînement en force est l'un des sujets les plus étudiés et les plus débattus du monde universitaire. Leurs applications ne s'appliquent pas uniquement à l'entraînement sportif ou à la musculation. On constate de plus en plus de preuves du rôle de l’entraînement en force appliqué à la santé et aux fonctions.

En ce qui concerne la perte de poids, la perte de graisse (lorsque nous parlons de perte de poids, nous ne pouvons pas nous concentrer uniquement sur le poids, car les changements les plus importants se produisent dans la composition corporelle), est l’objectif principal. Pendant de nombreuses années, on croyait que seuls les exercices d'aérobic étaient vraiment efficaces pour perdre du poids. Ils sont sans aucun doute efficaces, mais la musculation joue également un rôle important dans ce processus..

Avec des exercices d'aérobie d'une durée supérieure à 20 minutes, nous utilisons également les réserves de graisse comme source d'énergie. Donc, ils sont également efficaces dans la perte de poids. Le problème est que l'aérobic n'a généralement pas une dépense calorique aussi élevée après l'exercice, contrairement au bodybuilding..

Selon France (2006) "Aujourd'hui, on pense que la perte de poids passe par la dépense calorique totale de l'activité, qui comprend l'exercice, ainsi que sa récupération organique. Grâce à ces nouvelles connaissances, l'intensité de l'exercice a pris de l'importance, augmentant la dépense énergétique pendant la récupération du corps, totalisant une dépense calorique plus élevée pendant les 24 heures de la journée pour l'individu, facilitant ainsi la perte de poids ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), en plus d’être plus efficaces dans l’amélioration de la condition physique (FERNANDEZ et al., 2004). Grâce à cela, la musculation est devenue une matière largement étudiée, car sa dépense calorique totale était bien supérieure aux activités aérobies.

Combien de calories brûlons-nous en 1 heure de musculation??

Lorsque nous parlons de dépense calorique de chaque type d’exercice, par exemple, en une promenade modérée d’une heure, vous pouvez éliminer entre 200 et 300 kcal. Déjà en 30 minutes intenses de musculation, on peut dépenser presque la même quantité de kcal (ces valeurs varient en fonction de chaque métabolisme).

Cependant, après un exercice aérobique, notre corps mettra environ 1 heure à revenir à la normale, où il éliminera entre 10 et 15 calories. Déjà, les bodybuilders ont accéléré leur métabolisme d'environ 12% après l'entraînement et jusqu'à 15 heures plus tard, ce taux reste supérieur de 7%.

Plus il y a de masse musculaire, plus il est facile de perdre du poids!

Lorsque le bodybuilding augmente la masse maigre, il accélère le métabolisme de 17 à 25 fois plus que la masse grasse. Par conséquent, plus la masse musculaire est importante, plus son métabolisme et ses dépenses caloriques sont rapides, ainsi que des améliorations dans l'utilisation de l'énergie et la circulation sanguine..

Selon France (2006), "les exercices de force peuvent entraîner des modifications de la composition corporelle, des performances motrices, de la force musculaire et de l'esthétique corporelle, constituant actuellement un élément important des programmes de formation en santé publique où les principales capacités physiques formées est la force musculaire. Les principaux facteurs qui contribueraient à la réduction du poids seraient le maintien du taux métabolique au repos, grâce au maintien de la masse musculaire et à l'augmentation de la consommation d'énergie après l'exercice. Après l'exercice, la consommation d'oxygène reste supérieure aux niveaux de repos pendant une période donnée, ce qui dénote une augmentation de la dépense énergétique au cours de cette période, entraînant une augmentation de la dépense calorique quotidienne..

Nous concluons que le bodybuilding est un excellent exercice lorsque l’accent est mis sur la perte de poids. De bons résultats sont obtenus lorsque le bodybuilding est associé à des exercices d'aérobic, car nous bénéficions des avantages des deux. Mais ces exercices ne vous aideront pas si votre apport calorique est supérieur à votre dépense calorique. Alors aussi prendre soin de votre nourriture.

Références:

FRANCE, João Paulo Limongi. Et.al. Entraînement en circuit sur la perte et le contrôle du poids corporel. Liens connexes 4, n. 2 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo, et al. L'entraînement en résistance musculaire situé comme une intervention dans la perte de poids. Journal brésilien sur l'obésité, la nutrition et la perte de poids, São Paulo v.2, n. 7, p. 34-43, janvier / février 2008.