Dans cet article, le professeur Sandro Lenzi parle des avantages esthétiques pour les femmes qui s'entraînent à la musculation.


Pendant longtemps, la musculation était presque exclusivement une activité masculine. Le mythe a été créé que chaque femme qui pratique la musculation aurait ce corps masculinisé, plein de muscles et que la femme perdrait sa féminité si elle pratiquait de tels exercices. De plus en plus ces mythes s'effondrent, grâce à la recherche croissante des femmes pour la pratique de la formation de la force.

Aujourd'hui, la grande majorité des gens savent qu'une femme ne sera musculaire que si elle pratique beaucoup (beaucoup, car en raison de la question hormonale de la femme, qui a moins de testostérone dans son corps, l'hypertrophie devient beaucoup plus difficile que pour les hommes)..

Donc, si votre préoccupation devient trop forte, Je vous assure que vous ne serez comme ça que si vous vous entraînez beaucoup et que vous avez une super-alimentation, un peu comme un athlète. Sinon, la musculation ne vous apportera que des avantages..

Comme nous l’avons déjà mentionné dans l’article sur la musculation et la perte de poids, ce type d’entraînement contribue à augmenter le métabolisme basal et, par conséquent, les dépenses caloriques. Mais les avantages esthétiques de la musculation ne s'arrêtent pas là.

Différences physiologiques entre hommes et femmes

Mais avant de discuter des avantages, il est important de clarifier certains faits. Les hommes et les femmes ont des différences physiologiques, hormonales et anatomiques qui doivent être respectées lors de l'assemblage et de l'exécution de l'entraînement. Au début, il n'y avait pas de différences significatives de force dans les membres inférieurs entre les hommes et les femmes.

Dans les membres supérieurs, les hommes ont une force supérieure. Ceci est dû, outre les aspects anatomiques, hormonaux et physiologiques, à la question que le torse féminin équivaut à 38% de la longueur du corps, tandis que le torse masculin est égal à 36%. Cela permet aux hommes de surmonter plus facilement la gravité lors de l'entraînement des membres supérieurs et donc une incidence plus élevée de force pure (Machado, 2007).. Par conséquent, une femme qui veut entraîner le bas d'un entraînement qu'un homme aura probablement des problèmes. Dans les membres inférieurs, ce problème n'existe pas.

Je veux juste préciser que ce sont des preuves scientifiques adressées à la grande population. Bien sûr, il existe des exceptions, mais la formation doit être prescrite et exécutée sans jamais oublier le principe de l'individualité biologique..

Mais en ce qui concerne l'esthétique, quel est le pouvoir de l'entraînement en force? Il y en a plusieurs, et j'en énumérerai quelques-unes:

  1. Diminution de la graisse corporelle: Comme mentionné précédemment, le bodybuilding permet une augmentation du métabolisme. Par conséquent, si vous ne mangez pas d'aliments gras et que vous avez un entraînement de qualité, le corps éliminera les réserves de graisse, laissant la couche de graisse sous-cutanée moins dense et montrant plus de muscle..

  2. Musculation: le tonus est différent de l'hypertrophie. Ainsi, la femme a même plus de difficulté à hypertrophier ses muscles, mais pas à se tonifier. Ce terme désigne une légère augmentation de la section transversale des fibres musculaires, mais de manière réduite par rapport à l'hypertrophie. Donc, avec la perte de graisse corporelle, les muscles obtiennent un tonus plus élevé et occupent l'espace laissé par les réserves de graisse, ce qui rend le corps moins flasque..

  3. Amélioration de la symétrie: avec le bodybuilding, puisqu'il s'agit d'un exercice concentré, on peut chercher à développer une partie du corps plus que d'autres. Cela ne signifie pas que les parties que vous ne voulez pas développer peuvent être négligées pendant la formation. La femme doit entraîner les bras, le dos et la poitrine, même si son objectif n'est pas de les augmenter. Dans ces cas, un entraînement à la charge modéré et des répétitions élevées (de 10 à 15) résolvent déjà le problème du manque de tonus..

Quel que soit votre objectif, la musculation est un excellent allié de l'esthétique féminine. Par conséquent, recherchez un professionnel qualifié et retirez de la musculation ce qui vous convient le mieux..

Dans la vidéo ci-dessous, le professeur Fabio Chiodini parle un peu plus du bodybuilding esthétique féminin:

Références:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et al. Représentations d'hommes et de femmes
sur la pratique de la musculation en salle de sport. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Année 12 - N ° 111 - Août 2007