Beaucoup de gens s'entraînent dur pour atteindre leurs objectifs. Ils recherchent des méthodes d’entraînement spécifiques, s’adaptent à certains de leurs besoins, modifient leur façon de se nourrir, commencent à normaliser leurs journées et se fixent des objectifs à atteindre. Cependant, la grande majorité oublie un facteur fondamental: la formation de petites structures du corps qui peut être compromise si cela ne se produit pas et,.

Donc, aujourd’hui, nous connaîtrons certaines des parties du corps les plus négligées et, plus tard, nous formulerons des opinions afin que vous puissiez les corriger..

Index de l'article:

  • Le corps humain est un système, un ALL!
  • - Coiffe des rotateurs
  • - Muscles de la colonne vertébrale érectile
  • - Muscles des avant-bras, du poignet et des mains
  • - Muscles profonds de l'abdomen et du bassin

Le corps humain est un système, un ALL!

En tant que système, peut-être le plus complexe parmi les êtres vivants déjà connus, l'être humain possède un développement indéniable au sens de l'évolution, tant sur le plan physique que sur le plan fonctionnel, que ce soit sous ses aspects neurologique ou psychologique. De toute évidence, avec ce développement, tout est qu’il est devenu possible de subsister même devant des êtres beaucoup plus puissants..

Avec cela, le corps a développé des structures qui le font fonctionner correctement, c'est-à-dire de petites structures pouvant compromettre des processus volumineux. Pour avoir une idée de la pertinence du cancer, une maladie bien connue, commence généralement à se développer à partir d'une cellule du corps défectueuse ou présentant un trouble. Cependant, si vous pensez qu'une cellule est une excellente structure, imaginez que le corps humain compte environ 10 trillions de cellules. Quoi qu’il en soit, vous pouvez voir comment de petites structures peuvent former un tout.?

Imaginons maintenant, d’une manière plus palpable, que vous ayez un complexe articulaire à l’épaule, constitué en réalité de cinq articulations, le glénohuméral, l’acromioclaviculaire et le sternoclaviculaire étant vrais, complétés par le subeldoid et scapulotrachealic, tous deux faux arithculs . Ils sont principalement responsables du large mouvement de l'épaule, qui est l'articulation la plus mobile et la plus instable de notre corps. Cependant, leurs mouvements ne sont possibles que grâce à de grandes structures, telles que les principaux muscles tels que le grand pectoral, le petit pectoral, le muscle deltoïde, les lambeaux, le trapèze, les rhomboïdes, entre autres, mais aussi grâce à quatre muscles fondamentaux, soit le plus petit rond, infra-spinal, sous-scapulaire et supra-rachidien, ou la soi-disant "coiffe des rotateurs". Sans ce complexe de petits muscles, nous n'aurions pas de mouvements fondamentaux comme les rotations latérales et latérales de l'épaule, réalisées dans le plan transversal, ou coronales, entraînant la perte de nombreuses fonctionnalités des épaules..

Donc, comme nous pouvons le constater, nous ne pouvons pas négliger ces aspects dans le bodybuilding. Mais nous devons savoir ce que sont ces grandes structures négligées et comment leur donner un bon travail, non? Par conséquent, attention:

- Coiffe des rotateurs

Il ne pouvait pas commencer avec autre chose que la coiffe des rotateurs, comme mentionné précédemment. Certes, il s’agit de l’une des structures les plus fonctionnelles et les plus stabilisatrices de l’épaule, mais elle reste l’une des plus communes blessées. Et c’est précisément à cause de leur sensibilité, mais à cause de la négligence et du manque de formation directe dans la région (puisqu'ils travaillent tout le temps, ils peuvent être considérés comme formés indirectement).

Comme mentionné précédemment, la coiffe des rotateurs est un complexe de quatre muscles responsables de la stabilité de l'épaule, par adduction de l'épaule, et contribue également aux rotations latérales et latérales. Ainsi, de nombreuses fonctions de l'épaule, sans parler de toutes, dépendent de la présence directe ou indirecte de l'action de ces muscles..

Évidemment, le travail des deltoïdes ainsi que celui du dorsal sollicite déjà et travaille ces muscles, mais souvent pas pour un renforcement spécifique. En effet, ces muscles ont tendance à se fatiguer rapidement par leur taille par rapport à d'autres muscles plus gros. De plus, les ligaments qui les entourent, ainsi que les tendons, sont mieux renforcés avec des tâches spécifiques, respectivement de rotation latérale et latérale. Il est important de noter en outre que les mouvements pectoraux de données recrutent également beaucoup la coiffe des rotateurs, à la fois dans le mouvement lui-même et dans la stabilité de l'épaule..

Les fameuses rotations de manchette sont assez efficaces, cependant, elles ne doivent PAS être effectuées avant l’entraînement. C'est parce que, comme on l'a dit, ces muscles se fatiguent rapidement. En faisant un travail antérieur avec eux, vous causerez un épuisement qui peut leur faire perdre leur efficacité maximale lors de la formation, favorisant ainsi la déstabilisation de l'articulation de l'épaule et causant par la suite une propension à se blesser..

Il n’existe pas non plus de travail étendu à ces muscles ni même de travail intense. Rappelez-vous que nous essayons de les renforcer et non de les hypertrophier.

- Muscles de la colonne vertébrale érectile

Les érecteurs de la colonne vertébrale sont des muscles assez robustes et travaillent pratiquement tout le temps à provoquer une érection et une stabilisation de la colonne vertébrale. Parmi ces muscles, on peut citer les iliocostaux, le muscle long, le muscle rachidien, en plus des muscles qui constituent la paroi abdominale, à la fois la partie droite, lorsque la partie oblique.

Pour le bodybuilder, ces muscles sont essentiels pour aider à la stabilisation de tout exercice, même ceux assis avec un soutien dans la colonne vertébrale ou le décubitus dorsal..

Cependant, beaucoup l'oublient et laissent de petites étapes fondamentales pour renforcer ces muscles de côté. Entre l'erreur la plus classique, c'est dans la posture même lors de l'exécution d'un exercice. Beaucoup oublient de "verrouiller" la colonne vertébrale dans la plupart des mouvements et, avec les frais généraux contribuant ainsi à la chute du tronc, ces muscles sont alors fortement renforcés. En outre, les bases comme la posture et même la contraction abdominale lors des exercices sont largement négligées. Beaucoup se soucient de la charge qu'ils soulèvent, mais s'ils oublient que le corps fonctionne comme un système, y compris le système musculo-squelettique, bien sûr.

Les muscles abdominaux nécessitent également un traitement spécifique, à la fois pour l’entraînement et pour l’aide à la posture. N'oubliez pas que l'abdomen doit être relativement contracté pour supporter la région postérieure. Un renforcement excessif de l'abdomen peut également perturber l'ensemble du processus en provoquant un déséquilibre des forces dans le noyau des muscles antérieurs et postérieurs..

Par conséquent, en plus des exercices de base tels que soulever la terre, s'accroupir librement ou hyperextensions, essayez d'observer votre posture pendant les exercices et au jour le jour. Votre biomécanique naturelle sera votre meilleur allié pour ces corrections..

- Muscles des avant-bras, du poignet et des mains

Nombreux sont les muscles fins qui constituent les avant-bras. Avec des couches plus superficielles et également plus profondes, ces muscles sont assez réfutés par les adduits du poignet, la flexion et l'extension des mêmes, en plus des mouvements d'opposition. Outre ces fonctions, les muscles de l'avant-bras sont fondamentalement importants pour la fonctionnalité du membre en question et également pour son esthétique. Après tout, il ne sert à rien d'avoir de gros muscles dans les bras et des petits avant-bras qui deviennent totalement démesurés..

Ce sont des muscles sur lesquels on travaille constamment, mais qui sont particulièrement recrutés lors des séances d'entraînement qui impliquent les membres supérieurs de manière directe..

Il est indispensable que ces muscles, d’une part, soient bien entraînés et hypertrophiés, mais d’autre part, il est essentiel qu’ils soient également bien reposés et qu’ils ne courent pas le risque de surentraînement, après tout, par leur "petit". ont tendance à aller très vite dans l'épuisement, en particulier dans l'entraînement à forte charge.

Entraîner vos avant-bras une fois par semaine est déjà très efficace. Vous pouvez insérer des extensions de poignet, des manchettes, des rotations, des pincettes, des exercices de résistance, entre autres. C’est suffisant, non seulement créatif, mais aussi où vous voulez recruter et comment le faire correctement.

Entraîner ces muscles plus d'une fois par semaine peut signifier plus de manque de résultats qu'autre chose. En outre, la fatigue chronique peut causer des problèmes tels que tendinites, inflammations, douleurs et nuire également aux autres groupes dépendant de l'avant-bras à entraîner. Il n'est également pas nécessaire d'utiliser de nombreux exercices. Quant aux séries et aux répétitions, essayez de fusionner un peu d’intensité, suivi du volume..

- Muscles profonds de l'abdomen et du bassin

Les muscles qui composent l'abdomen et le pelvis sont nombreux, petits et grands, et leurs fonctions principales sont la stabilisation du tronc, la locomotion, le maintien de la position bipède de l'être humain, les flexions et les extensions du tronc, entre autres. . Il n'est pas approprié de détailler tous ces processus, mais il est important de savoir que non seulement dans la vie quotidienne et l'activité physique, nous travaillons avec de tels muscles, mais que nous devons les renforcer au plus profond de soi. Comment Exercices fonctionnels! Et c'est là que la grâce vient fusionner cela avec la musculation traditionnelle.

L'utilisation de balles médicinales, l'utilisation d'exercices de respiration et autres sont extrêmement utiles. Et cela peut être fait de 2 à 3 fois par semaine, pas nécessairement pendant les périodes d’entraînement (sauf s’ils impliquent l’abdomen). Cela améliorera votre stabilité et vos muscles pourront résister à des intensités plus élevées, réduisant ainsi le risque de blessure..

Cependant,

Donner de l'importance aux détails dans les petits groupes qui composent le corps est essentiel pour améliorer la stabilité et réduire les risques de blessure. Pour cela, il est fondamental de comprendre ce que sont ces structures et de savoir comment les atteindre de manière correcte en intensité, fréquence, durée et types d’exercices..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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