L'hiver est connu pour une époque où la chaleur d'un lieu chaleureux, accompagnée de bonnes personnes et de bonnes activités, devient un facteur clé pour mener à bien cette étape. Cependant, c’est à ce moment-là que beaucoup commencent à entrer dans un dilemme interne majeur, réalisant certains changements qui, en général, deviennent quelque peu effrayants vers la période estivale. Et vous qui avez vécu quelque chose comme ça, vous savez de quoi je parle ... Oui, je le dis moi-même: L'augmentation de la graisse corporelle!

Chaque fois que nous passons un hiver, la recherche dans les périodes pré-estivales devient évidente. En effet, beaucoup accumulent souvent quelques kilos de graisse supplémentaires au cours des mois inverses. Ceci est dû, en plus de la facteurs métaboliques nécessitant plus d'énergie en hiver en raison de la nécessité de maintenir le corps au chaud, facteurs externes tels que la suralimentation, la recherche d'aliments à plus haute densité énergétique (ce n'est pas pour rien que, souvent, de nombreuses huiles et fromages sont consommés et d’autres aliments de ce niveau énergétique dans des pays généralement froids), la tendance moins marquée à la pratique d’activités physiques et à la recherche d’activités qui consomment beaucoup moins d’énergie (regarder des films, manger une belle fondue avec des amis, etc.), etc..

De cette façon, nous avons tout ce dont nous avons besoin entre nos mains pour détruire ce que nous obtenons avec chaque goutte de sueur qui s’écoule. Il est indéniable que nous serons responsables de nous méfier des échecs possibles au cours du "froid" ... En attendant, de précieux conseils peuvent être d'une grande aide pendant cette période, aider à maintenir un bon corps et à éviter les chocs soudains et les effets de concert en pensant que l'été approche.

Faisons connaissance avec quelques astuces qui peuvent vous aider à rester en forme et à ne pas augmenter votre poids en hiver?

Index de l'article:

  • 1- Les thés (infusions) sont d'une grande aide
  • 2- Utiliser de la poudre de protéine pour remplacer le "interdit"
  • 3- Poivre, un bon conseil pour l'hiver!
  • 4- Activité physique pour réchauffer le corps
  • 5- café
  • 6- Mingaus
  • 7- Rester immobile = Faim + envie
  • 8- Consommez des légumes, même cuits

1- Les thés (infusions) sont d'une grande aide

S'il y a quelque chose d'assez pratique en hiver sont les boissons chaudes ou des boissons qui réchauffent le corps. Ordinairement, de simples mortels consomment un bon chocolat chaud, une boisson chaude ou même un chocolat chaud avec quelques gouttes de cognac. Cependant, nous, les bodybuilders, ne pouvons souvent pas nous donner ces luxes extrêmes. Que diriez-vous alors d'une alternative aussi savoureuse ou plus savoureuse? Oui, je parle de thés, en fait, des infusions, une fois que le mot "thé" devait être utilisé exclusivement pour des infusions de Camellia sinensis.

En plus des propriétés fonctionnelles de ces infusions, chacune avec leurs spécificités (telles que la diurèse, les aides à la digestion, le soutien du système immunitaire, la fourniture de minéraux et de certaines vitamines, entre autres), on les retrouve encore aujourd'hui dans les saveurs les plus différentes. et dans les formes de consommation les plus différentes. On trouve des arômes de fruits comme myrtille, framboise, pomme, fraise et autres, de plantes et d'herbes de bonne saveur comme le fenouil, la vanille, les roses et le jasmin, etc..

De toute évidence, il ne faut être très attentif que si l'on choisit un type de perfusion instantanée (généralement courant dans le "thé maté"), en présence ou non de sucre / maltodextrine ou d'un autre glucide. Nous devrions, dans la mesure du possible, opter pour les modes de perfusion les plus naturels, tirant ainsi profit de ses avantages maximaux..

Les infusions peuvent toujours être sucrées avec du sucralose, plus de la cannelle, des clous de girofle et autres. L'important est toujours d'utiliser la créativité.

Alors la prochaine fois, lors d'un bon film, remplacez les boissons caloriques et présentez cette innovation à vos amis! "Alors, voici du thé"?

2- Utiliser de la poudre de protéine pour remplacer le "interdit"

Il est indéniable qu'une tablette ou deux de chocolat tous les 15 jours, voire toutes les semaines, n'affectera personne. Cependant, pour un chocoholique ou une personne qui aime beaucoup les sucreries, cela peut être égal à rien, d'ailleurs, en utilisant souvent une tablette par jour, l'individu ne se sent pas satisfait. Cependant, si nous commençons à consommer des chocolats, des mousses, des biscuits et d’autres friandises tout le temps, le gain de graisse sera plus que certain..

Ainsi, le protéines en poudre avec des saveurs telles que les biscuits à la crème, le chocolat, le mochaccino, le cappuccino et autres, peut grandement aider à cet égard à remplacer partiellement ce palais des "aliments interdits".

Essayez de faire preuve de créativité et faites des recettes avec eux. Aujourd’hui, le marché, bien que toujours inexistant au Brésil, est assez vaste en ce qui concerne la.

3- Poivre, un bon conseil pour l'hiver!

Nous savons qu'il existe des aliments aux propriétés remarquables et que ces propriétés permettent également de retrouver la thermogénique, c'est-à-dire des propriétés capables de augmenter la température corporelle et, par conséquent, augmenter également les taux métaboliques par la plus grande consommation d'énergie. Ces effets favorisent toujours la transpiration et la diurèse, ce qui contribue à réduire la rétention d'eau.

L’un des aliments les plus connus pour ses pouvoirs thermogéniques est le poivre, dans ses différents types, du classique du royaume à d'autres comme la calabresa, le paprika ou le poivre de cayenne.

Les poivrons sont d'excellents alliés en hiver; en plus de contribuer à réchauffer le corps, ils peuvent vous faire perdre du poids et / ou vous aider à le contrôler, ce qui est très pratique. Ceci, sans parler de ses propriétés vasodilatatrices, grandement admiré par les bodybuilders.

Par conséquent, substituez les assaisonnements salés et caloriques aux poivrons des plus divers. Vous serez surpris par les résultats.

4- Activité physique pour réchauffer le corps

Vous savez que la transpiration est l'un des mécanismes physiques permettant de réguler la température corporelle, n'est-ce pas? Eh bien, à travers elle, le corps provoque "l’eau" ou la sueur à la surface de la peau, pour équilibrer la température qui ne peut pas être élevée brusquement, car, de cette manière, nous courons un risque sérieux de dénaturer les enzymes, de tuer les cellules et de dommages irréversibles au corps. Pendant l'activité physique, lorsque le flux sanguin est plus important, on perçoit qu'un individu transpire davantage, c'est-à-dire qu'il a encore plus besoin de ce mécanisme pour contrôler la température.

Cette augmentation de la température causée par l'activité physique n'est généralement pas appréciée dans la chaleur, mais lorsqu'il fait froid ... En bref, certaines personnes commencent à bouger, ne pratiquent des activités physiques que pour se réchauffer, pour avoir une brève idée de la façon dont ce processus est productif.

Ainsi, chaque fois que vous ressentez l'envie de rester sous les couvertures et d'hiberner pendant des jours, pensez que vous garderez votre corps au chaud pendant l'activité physique, ce qui en fait une motivation supplémentaire pour votre pratique..

5- café

O café est un grain, normalement consommé après séchage, grillage et mouture en infusion. Pour ses propriétés fonctionnelles, telles que apport en éléments antioxydants, ses fonctions thermogéniques, diurétique, transpiration entre autres, il est utilisé pour de nombreuses thérapies différentes aux fins les plus diverses..

Le café, ou plus précisément la caféine présente dans le café, peut agir sur les stimuli lipolytiques en stimulant les catécholamines. Le résultat est évident: Élimination de la graisse corporelle.

Enfin, le café peut toujours être un bon verre à tout moment, accompagné de toutes les personnes que nous aimons. L’important est de ne PAS utiliser de sucre et, si vous utilisez un édulcorant de synthèse, c’est du sucralose..

6- Mingaus

Le bouillie sont un groupe de préparations douces d'une grande polyvalence, à mon sens: sucré et salé, froid et chaud, avec ou sans ajout de fruits / fruits secs, avec ou sans oléagineux, avec ou sans lait ... Et ainsi de suite.

Pour les personnes qui consomment de l'avoine avec des shakes, une bonne option par temps froid consiste à préparer du porridge avec, par exemple, de la poudre de protéines, des fruits secs et / ou des oléagineux, du cacao, du beurre de cacahuète ou pourquoi pas. à la cannelle classique, qu'en plus de la grande saveur présente encore de nombreuses propriétés fonctionnelles, comme l'équilibre du glucose postprandial.

Alors, mettez un peu de côté la même façon de consommer de la nourriture. Découvrez de nouvelles méthodes de préparation et utilisez-le toujours, par exemple, par un froid matin d'hiver.

7- Rester immobile = Faim + envie

C’est ... Pratiquement tous les individus qui "n’ont plus rien à faire", qui restent avec des esprits inoccupés et d’autres commencent à penser à une faim inexistante, un "désir de manger quelque chose" ou le même pincement de choses. De cette façon, si nous ne continuons pas à bouger ou à faire quelque chose de productif, nous tomberons difficilement sur ce plateau..

8- Consommez des légumes, même cuits

Oui, la plupart des légumes ont de meilleures propriétés nutritionnelles en plus grande quantité. Parmi ceux-ci, on peut citer les vitamines, les minéraux, les riboflavonoïdes, les caroténoïdes, etc. Malheureusement, la consommation de légumes en hiver n’est pas si fréquente, mais cette rareté est due en grande partie à un manque de créativité. Alors, une bonne option est de passer à les préparer à chaud, en quelque sorte moins nocif. Au lieu de laitue, vous pouvez penser au chou braisé à la place des tomates et des carottes râpées, vous pouvez penser à un mélange de shitake avec shimeji et quelques grammes de poulet. Le brocoli grillé, les courgettes grillées et bien d’autres encore.

Cependant,

Face à de nombreux aspects qui lient fortement le froid à la capacité à augmenter le poids, nous devons utiliser toutes les ressources disponibles dans notre routine non seulement pour optimiser les résultats, mais surtout pour ne pas détruire ce qui a déjà été fait.

Donc, je suis sûr que grâce aux bonnes pratiques, à la responsabilité et à certains de ces conseils, vous pourrez passer la période hivernale dans de bonnes conditions et atteindre l’été avec une productivité corporelle proche de 100%.

Rappelez-vous: un temple est préservé chaque jour et son temple EST VOTRE CORPS.

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Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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