Souvent, lorsque nous entrons dans un gymnase et cherchons des résultats optimaux, nous nous concentrons uniquement sur la formation, la nutrition, la supplémentation et le repos. Mais nous oublions qu’en plus, il ya quelque chose que nous devons toujours être très bien focalisé, à savoir le mental. Car c’est l’esprit qui coordonnera toute notre vie, nos besoins, nos désirs et qui vous fera mettre en pratique ou non.

Je vois que beaucoup de bodybuilders oublient de se concentrer davantage sur leur esprit et sur la façon dont cela peut vous mener aux objectifs que vous souhaitez. Par conséquent, nous avons décidé d'écrire un article avec 8 conseils psychologiques, ce qui peut même plaire à certains, mais cela fera toute la différence entre obtenir le résultat souhaité et échouer pendant le cours..

Vous êtes donc prêt à marcher sur le chemin de manière plus ciblée? Alors prenons les pourboires!

Index de l'article:

  • 1- Définissez vos objectifs
  • 2- Prenez le temps de faire de l'activité physique et nourrissez-vous!
  • 3- Cherchez des personnes qui vous motivent
  • 4. Soyez inspiré par les autres, n'essayez pas d'être comme les autres
  • 5- Sortez de la zone de confort!
  • 6- Ne sois pas si dur avec toi-même
  • 7- Je ne veux pas de résultats rapides
  • 8- Prendre une dose de "vitamine L"

1- Définissez vos objectifs

"N'importe quel endroit est bon pour ceux qui ne savent pas où ils veulent aller ..." Cette phrase classique, probablement tirée d'un proverbe, est très caractéristique pour nous pour commencer. Après tout, la question demeure: comment pouvons-nous aller quelque part sans savoir où c'est Il est difficile de se perdre en cours de route et de se rendre à un endroit où vous le souhaitez..

Il est nécessaire de définir ce que vous voulez et ce qui est nécessaire pour y arriver, en impliquant toutes les questions, qu’elles soient mentales, de possibilités financières, de degré de dévouement, d’accessibilité, d’union avec votre vie et en fonction de quoi. Je t'aime bien Par exemple: Cela ne sert à rien si vous voulez avoir un corps X sans savoir si vous devez commencer par gagner de la masse musculaire ou réduire votre masse grasse. Cela ne sert à rien si vous voulez être plus mince, sans imaginer comment vous allez suivre un régime, et vous ne réaliserez pas une augmentation considérable de la masse musculaire sans savoir que vous devez suivre un régime hypercalorique..

La volition, c'est le pouvoir, tant que vous avez planifié et c'est réel pour vous! Pensez donc à votre situation et à celle de votre dernière année et, sur cette base, définissez les objectifs que vous vous fixerez cette année. Est-ce tout pour perdre du poids? S'agit-il de prendre du poids? Sera-ce mélangé? Si oui, pendant combien de temps allez-vous perdre du poids et combien de temps pour prendre du poids? Et si vous vous fixez votre objectif pour 2016.

2- Prenez le temps de faire de l'activité physique et nourrissez-vous!

Combien de fois voyons-nous la même vieille excuse de "je n'ai pas le temps ..."? Combien de fois voyez-vous des personnes qui refusent d'aller à un gymnase ou de dîner à la maison faute de temps? Quand on va voir, la personne rentre chez elle et va regarder le dernier roman, regarde le football et se saoule ... Et c'est plus courant qu'on ne l'imagine.

Shakespeare disait: "Moins j'ai de temps, plus je peux faire ...", et c'est une réalité. La vérité est que la plupart de ces personnes qui disent ne pas avoir le temps, ont trop de temps!

Aller à la gym ne coûte que 60 minutes de votre journée. Vous n'avez pas le temps de vous entraîner? Impossible moyen ... Et si vous mangez bien, cela vous coûtera quelques heures également, prenez le temps de préparer le repas l'autre jour, ou préparez-le le week-end et congelez-le.

3- Cherchez des personnes qui vous motivent

Sans aucun doute, la principale motivation doit venir de vous. Si vous ne pouvez pas vous motiver suffisamment, personne ne le fera pour vous. Cependant, si vous avez des gens de votre côté qui vous jettent simplement au sol ou vous emmènent dans des chemins totalement opposés que vous devez suivre pour rester en forme et avoir de bonnes habitudes, le pire sera encore..

Avoir des amis qui peuvent vous motiver ou des personnes qui ont le même objectif en commun fait toute la différence. Partager des expériences, donner de la motivation et de la force, assister à vos entraînements, "tirer l'oreille" quand vous pensez faire la mauvaise chose et tout ce qui vous aide à rester "en ligne", vous aidera à rester toujours motivé et à la recherche de amélioration constante de ses résultats.

4. Soyez inspiré par les autres, n'essayez pas d'être comme les autres

Beaucoup de gens commencent à s'entraîner au gymnase en pensant: "Je veux être comme untel!" Ou "Je veux avoir le corps de Beltrana ...", et quand ils ont commencé et ont vu que c'était trop loin, ils ont abandonné à mi-chemin, parce que beaucoup, vraiment, pourrait atteindre les formes qui étaient tellement inspirées. Par manque d'effort? Investissement? Mauvais protocoles? Non! Ce ne sont pas les causes principales. En fait, vouloir être comme quelqu'un, c'est vouloir avoir la génétique de cette personne, la constitution du corps de cette personne, ce qui est impossible. Nous sommes tous différents et la grande grâce est de progresser comme nous le sommes et de chercher à nous améliorer chaque jour.

Il n'y a rien de mal à être inspiré par quelqu'un et à vouloir se rapprocher de quelqu'un, mais être comme quelqu'un est une illusion!

Si vous ne tenez pas compte de vos particularités, ne tenez pas compte de ce que votre corps peut et a réellement besoin; si vous considérez ce que vous voulez, les chances d'échouer ou pire, d'abandonner sans conclure au préalable, sont très grandes. Soyez persistant, mais réaliste avec vous-même! Ne créez pas d'illusions sur les autres et soyez vous-même ... TOUT LE MIEUX!

5- Sortez de la zone de confort!

Il est typique de tous les êtres vivants de rechercher le confort. C'est bien d'être dans un bel environnement, de faire ce que l'on aime, de vivre comme on veut et d'être ce qu'on est, de se soucier peu du reste des choses ... En fait, ce serait bien si tout était comme ça, mais la vie en est une autre et la réalité est le contraire. Souvent, la zone de confort est celle qui ne nous apporte PAS de progrès, ou pire, qui peut ramener nos résultats déjà obtenus un jour ...

Les entraînements, l'alimentation et tout ce qui nous entoure ne peuvent pas être de la torture, mais s'ils sont trop à l'aise, cela ne va pas.!

Pour progresser, le corps doit passer par les processus dits d'adaptation, qu'ils soient physiques, neurologiques, neuromusculaires ou autres. Sans ces adaptations, qui signifient la progression sur les difficultés et la capacité de les surmonter plus facilement la prochaine fois, il n’existe aucun type d’avancement et vous n’y gagnerez aucun avantage.!

Rendez votre entraînement plus difficile. Ne laissez pas le régime être si facile, choisissez ce qui doit être mangé et non ce que vous voulez ingérer. Ce sont ces étapes qui vous mèneront sur la voie du succès.!

6- Ne sois pas si dur avec toi-même

Si, d’une part, des processus d’adaptation sont nécessaires et qu’il est extrêmement invalide de rester dans la zone de confort, de l’autre, un auto-jugement excessif peut être dommageable pour le corps et l’esprit, aussi longtemps que vous devenez si dur avec vous-même. Si vous ne vous aimez pas et êtes toujours frustré par vous-même, vous ne pourrez pas penser à autre chose..

De nombreux troubles (alimentation, humeur, exercice physique, etc.) sont justement associés au fait que la personne est incapable de comprendre, d'accepter et de gérer ces difficultés..

Ainsi soit-il et rappelez-vous que vous n'êtes pas une marionnette de la société et que cela ne devrait pas être simplement ce qu'ils veulent que vous soyez. Si vous aimez et valorisez vous-même en premier, vous pouvez aussi aimer et atteindre d'autres choses.!

7- Je ne veux pas de résultats rapides

Sa mère disait déjà: "Dépêche-toi mange crue et chaude!", Et sa grand-mère avait probablement déjà dit que "le ralentissement vient plus vite". Cela semble seulement dire, mais en réalité non: c'est la réalité la plus pure!

Sachez que tout ce que nous faisons à la hâte n’est généralement pas le meilleur moyen ni celui que nous planifions. Et c’est la raison pour laquelle il est nécessaire d’agir lentement, en particulier s’agissant du corps humain, où les changements se produisent de manière très subtile et progressive..

Si une simple synthèse de la molécule de glycogène prend au moins 48 heures à récupérer, imaginez le temps nécessaire à la synthèse des protéines pour réparer les microleaders dans la myofibrille. Imaginez le temps nécessaire pour que les molécules de graisse se détachent de leurs réserves respectives, soient transportées dans le muscle et subissent l'intégralité du processus de bêta-oxydation ou le temps nécessaire pour régénérer le stress neurologique causé par l'entraînement ...

Et cela, nous parlons du micro ... Maintenant, imaginez que vous devriez toujours essayer différents types de périodisation, différents systèmes d’entraînement, différents régimes, etc., jusqu’à ce que vous ajustiez tout à la meilleure réponse possible de votre corps..

Donc, si vous êtes au gymnase aujourd'hui et que vous voulez des résultats pour hier, oubliez ça! Avoir un bon corps nécessite du travail, des protocoles corrects et du bon temps, un temps considérable. En généralisant un peu, n'attendez aucun type de résultats avec moins de 3 mois d'entraînement, de nutrition adéquate et de repos.

8- Prendre une dose de "vitamine L"

La "vitamine L", ou "Laugh vitamine", n'est rien d'autre que le sourire, l'humour, le bonheur ... Au milieu d'un monde si fou et au milieu de tant de malheurs qu'on voit tous les jours, si on ne sourit pas à certains moment de la journée, nous allons devenir des personnes amères et cela, évidemment, interfère dans les aspects physiques.

Alors souriez pour la vie! En direct! Profiter! J'adore! Vous constaterez que faire cela plusieurs fois par jour rendra votre journée beaucoup plus simple et beaucoup plus dynamique. Essayez, je suis sûr que Ill ne le fera pas..

Cependant,

La partie mentale est quelque chose que peu de gens associent à des gains physiques, mais il est très important pour tout objectif que vous pourriez avoir. Car si vous n'êtes pas équilibré et concentré sur ce que vous voulez et ce que vous allez réaliser, cela arrivera très rarement.

Alors restez concentré, sachez ce que vous voulez et utilisez des stratégies et des mécanismes vous permettant de réaliser ce que vous vous êtes engagé à faire..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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