La tendinite est une maladie plus commune au fil des ans, surtout chez les athlètes. Cette maladie survient généralement par des facteurs externes et internes. Externe, peut être caractérisé par le choix des exercices, l’intensité et la durée de chacun de ces exercices, les facteurs de repos alimentaire, entre autres.

Les tendinites sont le plus souvent touchées par le tendon du poignet situé au-dessus du supraspinatus. Elles proviennent de la longue tête du biceps brachial à l'épaule, donnant lieu à de nombreux autres tendons plus petits et aux terminaisons nerveuses les plus importantes de la région..

Cette pathogenèse est due à des mouvements répétitifs et à une surcharge élevée qui amène le corps à développer des affections sujettes à l'inflammation, qui peuvent être aiguës, mais peuvent évoluer vers quelque chose de grave et de chronique qui détruira les résultats en musculation. Et ce n’est pas pour rien que nous voyons constamment des athlètes de haut niveau sacrifiés ou obligés d’arrêter le sport à cause de ce problème..

Mais alors, comment devrais-je me prévenir avec une tendinite? Il est important de connaître quelques petits facteurs qui peuvent nous aider à ne pas avoir tendance à développer ce mal..

En savoir plus sur cette maladie, ses symptômes et ses traitements: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-symptoms-diagnostics-and-drug-inflamation/

Index de l'article:

  • 1- chauffer correctement le corps
  • 2- Effectuer des étirements après la séance de musculation
  • 3- Faites la même formation pour les agonistes et les antagonistes
  • 4. Gardez un œil sur la technique du mouvement et de l'exercice dans son ensemble
  • 5. Ne vous entraînez pas avec des charges maximales dans tous les entraînements
  • 6- Reposez vous bien
  • 7- Mangez de bons aliments, en particulier des anti-inflammatoires
  • 8- Respectez l'anatomie de votre corps pendant l'exercice

1- chauffer correctement le corps

Nous savons tous que les étirements et les échauffements à de fortes intensités sont minimes et que rien n’est avantageux avant un entraînement en musculation. Cette procédure, entre autres, provoque une augmentation de la température corporelle et une augmentation du débit sanguin local.

Commencez votre échauffement dès le premier exercice d'entraînement. Répétitions plus élevées et plus rapides, charges relativement faibles.

Beaucoup de gens trouvent que le chauffage est un temps d'insertion d'intensité, mais ce n'est PAS ça! Outre que ce protocole dévalorise la formation elle-même, l'impact sur la musculature est inefficace. L’idée est donc de dépenser le moins d’énergie possible à ce moment-là..

2- Effectuer des étirements après la séance de musculation

Beaucoup négligent un bon étirement après une séance de musculation. Toutefois, contrairement à l'échauffement au début de l'entraînement, cela peut être un peu plus intense et plus durable, en particulier dans le cas de grappes de grande taille et complexes, telles que les jambes, par exemple..

S'étendre après un entraînement de musculation signifie non seulement améliorer la capacité de diminuer les risques de blessures, mais aussi augmenter l'appauvrissement en glycogène, aide à éliminer l'excès d'acide lactique présent dans les muscles squelettiques, améliore la récupération, active la circulation, etc..

Alors ne laissez pas ce fondamental de côté. Il est préférable de perdre 10-15 minutes après votre entraînement que 3 ou 4 mois avec une belle tendinite..

3- Faites la même formation pour les agonistes et les antagonistes

Une chose à noter est que beaucoup de combattants de modalités qui impliquent des CHUTES, fournissent d'excellents exercices de musculation à vos quadriceps, afin de potentialiser le coup de pied. Cependant, il est à noter qu'ils présentent souvent de nombreuses lésions à l'arrière de la jambe, comme dans les ischitibias. Par conséquent, il est conclu que cela se produit en raison du manque d'égalité de force entre les deux camps, et que le dernier est plus affecté.

Par conséquent, travaillez correctement sur vos antagonistes et agonistes, qu’ils soient les membres supérieurs, les membres inférieurs ou même les muscles abdominaux..

Comprendre plus sur ces muscles: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Gardez un œil sur la technique du mouvement et de l'exercice dans son ensemble

Beaucoup de gens oublient la technique au profit du fardeau, pour le plaisir de soi ou quoi que ce soit ... Cependant, il n’ya pas de bon médecin qui n’applique pas certaines de ses théories au moment de la chirurgie, il n’existe pas non plus d’avocat aller au tribunal sans savoir.

Par conséquent, en musculation, ce n’est pas différent: nous avons besoin de techniques pour effectuer les mouvements, procéder aux exercices et réduire ainsi le risque de blessures et d’accidents..

Toujours être intelligent et, si vous avez des questions, demandez!

5. Ne vous entraînez pas avec des charges maximales dans tous les entraînements

Entraînement avec une intensité élevée ne signifie pas toujours utiliser des charges élevées dans votre entraînement. Il est intéressant de faire varier, en termes de productivité et de récupération, des entraînements plus volumineux et moins chargés lors de l'entraînement, avec plus de charge et moins de volume..

Cela aidera certainement à éviter que l'usure ne se produise plus tôt et à effacer vos résultats..

6- Reposez vous bien

Oui, beaucoup de gens négligent le repos, mais c'est aussi important que de s'entraîner ou même de se nourrir. Oui, c'est parce que la musculation est un sport qui exige de la précision! Le repos est toujours l’un des facteurs les plus négligés chez les personnes qui acquièrent un type de surentraînement ou de surentraînement, qui sera considérablement altéré et aura un risque élevé de blessure avec une récupération difficile (principalement en raison de leur état métabolique).

Le reste ne devrait pas impliquer que les jours de repos, mais également le respect de la synergie des groupes musculaires. C'est la vieille histoire qu'il n'est pas pratique de former les triceps un jour après l'entraînement du sein ou même les biceps un jour après l'entraînement dorsal.

Rappelez-vous que le corps est un équilibre et un mélange de stimuli. Rappelez-vous aussi qu'il a des limites qui doivent être respectées pour son bien.

7- Mangez de bons aliments, en particulier des anti-inflammatoires

Les aliments en général sont d'excellentes sources de substrats qui nous donnent les nombreux aspects dont nous avons besoin pour vivre.

Certaines ont cependant des propriétés spécifiques qui peuvent atténuer les processus inflammatoires et aider à prévenir l’inflammation entraînant une tendinite et autres. D'autre part, certains aliments provoquent des événements pro-inflammatoires, c'est-à-dire qu'ils favorisent l'inflammation. De bons exemples de ce second cas sont les sources d'oméga-6 (huile d'olive, huiles de sésame, soja, maïs), la restauration rapide en général, entre autres.

Toutefois, en ce qui concerne les aliments anti-inflammatoires, le poisson riche en oméga-3 (sardines au hareng, saumon, thon, maquereau, etc.), les fruits rouges (très riches en antioxydants naturels) sont également disponibles, entre autres..

En nourrissant correctement à l'aide de ces nombreux nutriments et en évitant les nutriments qui ne nous conviennent pas, nous parviendrons certainement à une meilleure récupération globale et à une meilleure prévention des dommages..

8- Respectez l'anatomie de votre corps pendant l'exercice

Une personne qui manque généralement de respect à sa propre biomécanique se bat contre son propre corps et peut causer des dommages..

De cette manière, exécuter correctement les mouvements n’est pas soumis aux normes imposées par les machines, qui souvent ne correspondent pas à notre réalité physique. La chose la plus correcte est que nous pouvons avoir une bonne orientation et un accompagnement grâce auquel nous pouvons être en mesure d'exercer l'intensité maximale possible avec ce que nous pouvons faire..

C’est pourquoi nous négligeons souvent l’utilisation de machines, par exemple, pour effectuer des exercices de forme libre. Imaginons, par exemple, une personne qui ressent une douleur à l'épaule lors de l'exécution du développement avec le Smith (barre guidée). Il est beaucoup plus approprié d'utiliser des haltères dans cet exercice. Ou bien un individu qui n'a pas beaucoup de pouvoir dans la capsule articulaire de l'épaule: serait-il intéressant de proposer un pull-up à l'avant ou au cou? Certainement à venir, en raison de l'impact moindre dans la région.

Alors, soyez toujours fidèle à votre biomécanique.

Cependant,

La tendinite peut être un problème aigu ou chronique qui cause beaucoup de tort au bodybuilder. Cependant, avec la discipline, la connaissance de leur problème, la détermination et la direction correcte d'un bon professionnel, ou plutôt d'un éventail d'entre eux, sont la clé de la domination de ces problèmes..

Rappelez-vous également que des points tels que la nutrition et le repos sont aussi plus que fondamentaux.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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