La vérité est que chaque jour, nous voulons nous lever du lit, n'est-ce pas? C'est parce que nous ne sommes pas bien physiquement, mentalement ou paresseux. Mais la vie n’est pas ce qui fait qu’il est très peu coûteux de rester au lit et qu’il soit ou non obligé de se lever et de toucher son quotidien. Mais la question est, en ces jours que nous ne sommes pas excités, comment surmonter le découragement?

C’est ce dont nous allons parler dans cet article, avec 10 astuces qui vous permettront de surmonter le découragement et d’avoir une journée beaucoup plus brillante, même si votre réveil n’est pas le meilleur. Et ne parlons pas de conseils de motivation, ceux qui varient d'une personne à l'autre, non! Parlons de la façon dont la nutrition peut aider votre humeur au quotidien..

Prêt? Puis appuyez sur PLAY et découvrez les conseils nutritionnels pour améliorer votre humeur!

Index de l'article:

  • 1- Buvez de l'eau au réveil
  • 2- Ne pas obstruer les glucides au réveil
  • 3- Ne négligez pas les vitamines et les minéraux au premier repas
  • 4- Consommez des nutriments antioxydants
  • 5- consommer des lipides
  • 6- Oubliez le "pain au beurre et au café"
  • 7- Fibres alimentaires: essentielles
  • 8- Bien manger avant de se coucher, mais n'en faites pas trop!

1- Buvez de l'eau au réveil

Avez-vous déjà vu une personne qui a soif et qui est de bonne humeur? Il n’est pas rare qu’une personne soit bouleversée quand elle a très soif, car cela altère les états physiologiques et hormonaux du corps, provoquant ces réactions instinctives d’agressivité..

Lorsque nous nous réveillons, nous passons de longues heures sans ingérer de nourriture et souvent même pas d’eau. De plus, pendant le sommeil, il se produit un certain nombre de processus métaboliques qui génèrent des métabolites et des sous-produits qui doivent être excrétés le plus tôt possible (et notez que lorsqu’on urine pour la première fois de la journée, la couleur de l’urine est relativement plus sombre. que pendant la journée).

Une personne qui ne boit pas d'eau correctement a tendance à se réveiller et à ne pas boire d'eau, mais souvenez-vous qu'elle n'a peut-être pas soif, mais que son corps a besoin d'eau, et donc urgent.!!!

Lorsque nous ne prenons pas d'eau au réveil, nous laissons le corps sujet à ces toxines et notre métabolisme est altéré dans son ensemble, ce qui altère les états physiologiques de bien-être..

Boire de l'eau est toujours important au réveil pour optimiser le tractus gastro-intestinal, réguler le volume sanguin, entre autres aspects. Par conséquent, ne négligez jamais une bonne consommation d'eau immédiatement au réveil!

APPRENDRE: Comment un bodybuilder devrait boire de l'eau!

2- Ne pas obstruer les glucides au réveil

Autrefois, le premier repas était considéré comme le repas principal de la journée et on peut dire aujourd’hui que ce concept est tombé à terre, bien que le premier repas soit extrêmement important pour le corps humain, quel que soit son objectif..

De la même manière que le premier repas a été considéré comme le plus important de la journée, on a eu l’idée que ce serait le repas avec de plus grandes quantités de glucides, ce qui est aujourd’hui faux..

Tout d’abord, l’apport en glucides doit être élevé avant l’entraînement pour optimiser la disponibilité de l’énergie pour le corps. Dans le second cas, il est connu que de grandes charges glycémiques au premier repas sont associées à une léthargie (lenteur), parmi d'autres "effets secondaires" de l'abus de glucides, tels que des problèmes d'insuline, etc..

Il est connu qu'une bonne consommation de glucides est certes importante, mais il n'est pas nécessaire de les exagérer et vous pouvez utiliser une grande partie de l'énergie nécessaire par le biais de sources de lipides..

Les glucides ingérés à ce moment-là doivent être adaptés à vos besoins. Par exemple, s’il n’est pas nécessaire de procéder à une digestion rapide, il n’ya aucune raison de boucher les fruits, le miel et d’autres sucres simples. Cependant, si une digestion rapide est nécessaire, il existe d'excellentes options, telles que des crèmes à base de riz, des bagels, des céréales pour le petit-déjeuner, etc..

Enfin, certaines références montrent que la consommation de lipides et de protéines au premier repas est très efficace dans le contrôle de la réponse glycémique, dans le contrôle de l'appétit et même dans la réduction du pourcentage de graisse corporelle..

3- Ne négligez pas les vitamines et les minéraux au premier repas

Au réveil, de nombreuses personnes pensent à toutes sortes d'éléments nutritifs: protéines, glucides et lipides, pour la plupart. Bien qu’importants, les macronutriments ne sont rien sans les micronutriments, car pour la métabolisation des macronutriments, il existe un besoin de cofacteurs qui sont les micronutriments..

Dans cet esprit, l’utilisation de micronutriments, qu’ils proviennent de sources alimentaires ou même de compléments alimentaires, tels que les multivitamines, peut être extrêmement bénéfique, car votre corps dispose de ces nutriments, qu’ils soient en déficit ou non..

N'oubliez pas que de bonnes sources de vitamines et de minéraux peuvent être tels que les fruits, les légumes et les légumes, qui ont une faible valeur calorique. Méfiez-vous des fruits en excès. De même, d'autres aliments peuvent également fournir de bonnes quantités de micronutriments tels que la viande, les grains entiers et même les graines oléagineuses..

Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez utiliser certains suppléments multivitamines et multiminéraux..

Tout cela peut être stratégique lors de votre premier repas avec des préparations alimentaires saines et créatives qui vous donneront envie de manger ces aliments..

EN SAVOIR PLUS: Sur l'importance des micronutriments

4- Consommez des nutriments antioxydants

En dépit de l'importance et du devoir de consommer des vitamines et des minéraux, il existe également d'autres nutriments qui peuvent agir en synergie avec ceux-ci, à savoir les antioxydants. Parmi eux, on peut citer le lycopène, le bêta-carotène, les flavonoïdes, etc. Ces nutriments, en tant qu'antioxydants, préviennent également les dommages aux cellules et leur mort. Le résultat est que nous avons moins de risques de vieillissement prématuré, moins de risques de développer des maladies métaboliques et systémiques, entre autres. Certains sont considérés cardio-protecteurs, tels que le lycopène connu.

Ces nutriments se trouvent dans de nombreux aliments, des aliments pouvant être insérés en toute sécurité lors du premier repas. Parmi eux, on peut citer les fruits rouges tels que les cerises, les myrtilles, les framboises, les fraises, les fraises et autres fruits tels que la grenade, le pitaya, les raisins et autres.

En outre, il convient de noter que certains de ces nutriments antioxydants ont des interactions négatives avec certains acides aminés et certaines protéines, ce qui les empêche d’absorber ou de nuire à leur absorption. Par conséquent, essayez, si possible, de connaître ces interactions et de ne pas les faire. Il est clair que, dans la pratique, il se peut que cela n’ait pas autant de sens pour certains, mais si nous visons une qualité de vie maximale, nous devons également nous préoccuper de ces détails..

5- consommer des lipides

Au cours de l'histoire et des connaissances en matière de nutrition, les humains semblent avoir eu peur des lipides, car ils étaient associés à des problèmes tels que l'obésité et le surpoids, au développement de maladies systémiques, métaboliques et cardiovasculaires, entre autres dommages. En fait, ils ont toujours été considérés comme des méchants de la nutrition.

Cependant, avec le développement des recherches, il a été remarqué que ces macronutriments étaient non seulement importants mais ESSENTIELS dans le corps humain, garantissant le fonctionnement de plusieurs points. Parmi ces fonctions, on peut citer la constitution des membranes cellulaires, la formation de phospholipides, la structure de certaines hormones, telles que les stéroïdes (dérivés de la molécule de cholestérol comme la testostérone et l'œstrogène), le vaste apport énergétique, entre autres. En outre, il existe des acides gras dits "essentiels" qui ne sont pas produits par l'organisme et qui doivent provenir de sources alimentaires, notamment les acides gras oméga 3 et oméga 6..

Il est très important de consommer des lipides au premier repas. Certaines bonnes sources de MCT, telles que l'huile de noix de coco et certaines sources d'acides gras essentiels avec l'huile de poisson, l'huile de macadamia, entre autres, sont très intéressantes à ce moment-là..

La consommation de lipides garantit qu'il n'y a pas d'impact glycémique très important sur ce repas, ce qui, comme mentionné, peut entraîner des léthargies (lenteur), des changements hormonaux (et donc de l'humeur), une faim précoce, entre autres. Cela le pousse également à promouvoir la satiété après le repas et tout au long de la journée..

DECOUVRIR: Comment les lipides sont vraiment importants pour le bodybuilder!

6- Oubliez le "pain au beurre et au café"

Typiquement brésilien, le pain au beurre et au café est peut-être le petit-déjeuner (premier repas) de 90% de la population locale. En particulier, la population du sud-est et du centre-ouest utilise habituellement ces aliments lors de son premier repas. Bien que cela ne soit pas intéressant, si vous l’aimez, bannissez-le complètement de votre routine, il peut être intéressant de commencer à les utiliser aussi souvent que possible. En effet, nous parlons d'une combinaison pauvre en protéines, pauvre en bons lipides, riche en sodium, pauvre en vitamines et minéraux, à fort impact glycémique, avec beaucoup de sucres simples, parmi d'autres problèmes.

Il y a donc mille autres options auxquelles vous pouvez vous habituer petit à petit. À la place du pain français, qu'en est-il du pain de grains entiers, de l'avoine, un bon granola sans sucre / miel, des céréales de bonne qualité ou même du quinoa ou de l'amarante? Au lieu d'utiliser uniquement du lait, pourquoi ne pas ajouter des protéines de lactosérum ou même des œufs? Retirez le beurre ou la margarine. Commencez par utiliser de petites portions de gelées naturelles ou apprenez à aromatiser votre pain avec de la cannelle, de l'essence de vanille, entre autres. Bien sûr, vous verrez la différence dans votre humeur et comment votre métabolisme dans son ensemble se comportera tout au long de la journée..

APPRENDRE: Conseils pour changer le pain avec du beurre pour d'autres bonnes options de petit-déjeuner

7- Fibres alimentaires: essentielles

Vous savez que les fibres alimentaires sont essentielles dans l'alimentation, n'est-ce pas? Bien sur! Ils aident à réduire l'absorption excessive de graisse, aident au transit intestinal, améliorent la réponse glycémique, aident à maintenir la satiété plus longtemps, améliorent la digestion dans son ensemble, car ils prolongent la durée du repas dans le tractus gastro-intestinal, parmi d'autres points fondamentaux.

De cette façon, les fibres alimentaires devraient être dans votre premier repas. Bien entendu, cette consommation ne doit pas et ne peut pas être excessive car elle peut provoquer des malaises gastro-intestinaux et des problèmes de malabsorption des micronutriments. Cependant, il sera très intéressant d’augmenter certains aliments à base de fibres. L'avoine, les céréales tout son, certains fruits comme la goyave, les myrtilles, les fraises et les framboises, des légumes dans votre omelette donnent déjà le message. Et non, oubliez d'ingérer de l'eau pour prévenir les rhumes intestinaux.

Avoir une bonne selle est essentiel pour l'humeur. Rappelez-vous que la sérotonine est produite dans l'intestin et que si elle est "surchargée", la production sera endommagée. Et ce n’est pas un hasard si de nombreuses personnes se sentent "enfermées", le thème lui-même suggérant.

Les fibres alimentaires ne doivent être évitées que si elles précèdent leur formation afin de ne pas causer de retard dans la vidange gastro-intestinale ni d'inconfort pendant la formation..

MEET: Bons aliments riches en fibres alimentaires

8- Bien manger avant de se coucher, mais n'en faites pas trop!

Lorsque nous mangeons trop avant le coucher, le corps a tendance à travailler très activement et à avoir des problèmes pendant le repos. En outre, le système gastro-intestinal est altéré sans repos.

Pensez également que des hormones importantes sont sécrétées pendant le sommeil, telles que la GH ... Et elle est induite dans l'état d'hypoglycémie ... Dans tous les cas, elle a également besoin d'une certaine disponibilité énergétique pour avoir ses effets parallèlement aux IGF. Par conséquent, il est inutile de ne pas avoir de nutriments disponibles.

Si nous ne pouvons pas ajuster correctement notre dernier repas, le sommeil sera probablement perturbé et le lendemain, nous ne nous réveillerons pas avec la plus grande volonté possible, car nous ne serons pas suffisamment rétablis..

Enfin, il convient de rappeler que les personnes qui s'entraînent tôt dans la première heure devraient prendre des précautions supplémentaires lors de leur dernier repas. En effet, il est connu que le corps n'utilise pas nécessairement ce que vous mangez avant l'entraînement, c'est-à-dire que ce que vous avez mangé maintenant ne sera pas nécessairement ce que le corps sera réellement disponible dans l'heure qui suit. . Très probablement, ce sont les produits métabolisés des repas précédents ou même de la veille qui seront utilisés. De cette façon, si vous voulez avoir un maximum de préparation avant votre entraînement dès la première heure de la journée, il est bon de prendre un bon repas avant de vous coucher, même avec des glucides (car nous avons besoin de glycogène au réveil)..

Des stratégies intéressantes peuvent être adoptées à cet effet, notamment l’utilisation d’aliments tels que l’avoine, les nouilles entières, des aliments plus fibreux (pour retarder la vidange gastro-intestinale), des sources alimentaires de lipides à longue chaîne ou surlongés (oléagineux en général, huiles, œufs entiers). etc.) et ne jamais oublier de bonnes quantités de protéines de haute valeur biologique telles que la viande rouge (excellente pour le moment), le saumon ou la caséine elle-même.

APPRENDRE: Faire de la bonne nourriture avant de se coucher

Cependant,

Nous avons tous de bons et de mauvais jours et nous nous levons souvent comme ça, sans avoir grand-chose à faire. La réalité est que de nombreux facteurs sont impliqués dans ces sautes d'humeur et une grande partie est liée à la façon dont vous dormez et à la façon dont vous effectuez vos premières actions dans les premiers instants de la journée..

Sachant cela, nous devons prendre en compte certaines attitudes qui peuvent nous être bénéfiques afin de corriger des problèmes que nous ne remarquons souvent même pas et ainsi améliorer nos journées, générant ainsi un meilleur rendement de nos activités et de meilleurs résultats. , qui reflètent directement la qualité de la vie.

Soyez précis et voyez votre corps dans son ensemble. Cela sera toujours essentiel pour tirer le meilleur conseil qui vous convient individuellement.

Bonne nourriture!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!