L'un des pires cauchemars des bodybuilders est une blessure inattendue. En plus de l'immense douleur et de l'inconfort qu'une blessure peut causer, cela vous obligera inévitablement à interrompre votre entraînement, ce qui entraînera des pertes musculaires et esthétiques, ce qui peut vous décourager de reprendre l'entraînement pendant le processus de récupération..

Il est donc préférable de passer à côté des blessures!

Les blessures peuvent causer des problèmes temporaires, durables ou même qui ne peuvent plus être guéries, et c'est pourquoi nous devons chercher autant que possible à nous en éloigner..

Et en y réfléchissant, dans cet article, nous parlerons un peu plus de que nous pouvons utiliser pour prévenir de telles blessures et rendre notre entraînement plus efficace, plus sûr et permettre de meilleurs gains et une plus grande longévité dans la pratique du sport, avec une bonne qualité de vie toujours, ce qui est essentiel.

Index de l'article:

  • 1- Ecoutez votre corps
  • 2- Toujours utiliser un bon moyen d'effectuer des exercices et des mouvements
  • 3- Traitements pour une récupération optimisée
  • 4- Utilisation des équipements essentiels
  • 5- Ne pas enlever le sodium de l'alimentation

1- Ecoutez votre corps

S'il y a un premier conseil à donner pour éviter les blessures, c'est écoute ton propre corps. Comme on le sait, le corps de chaque individu a des caractéristiques, des restrictions et des possibilités différentes. De cette manière, le respect de ces caractéristiques est essentiel lorsque l’on réfléchit aux méthodes de prévention..

Supposons qu’une personne dont les membres inférieurs soient allongés tente d’effectuer des squats très profonds (ce qui est sain), mais que, sans utiliser les cales pour améliorer leur amplitude, il subira des blessures ou commencera à surcharger ses genoux, ce qui à long terme sera certainement démontrer.

Il y a des gens qui ne peuvent pas effectuer tel ou tel mouvement (même correctement) parce qu'ils ressentent beaucoup de douleur. Donc, c'est un signe que quelque chose ne va pas et il peut être prudent d'insérer progressivement cet exercice ou de le retirer de la routine, en fonction de son importance..

Je suis moi-même un bon exemple: j'ai toujours aimé les triceps frontaux, surtout avec le bar EZ. Cependant, j'ai développé des problèmes aux coudes justement à cause de l'exercice. Le résultat est qu'aujourd'hui, je ne peux pas le faire de manière lourde et je dois l'éviter dans ma routine si je ne veux pas ressembler à la douleur.

Nous devrions également écouter le corps lorsqu'il est nécessaire de se reposer, que ce soit par usure physique ou par épuisement mental. S'entraîner sans avoir les capacités physiques et mentales toujours à jour aura certainement une incidence sur votre entraînement et peut entraîner des blessures graves, en plus de l'entraînement excessif et du surentraînement..

2- Toujours utiliser un bon moyen d'effectuer des exercices et des mouvements

Beaucoup regardent des athlètes comme Branch Warren et Ronnie Coleman s’entraîner et veulent faire de même. Le résultat est qu’ils n’obtiennent PAS de gains comme les leurs et finissent par s’embarrasser à la salle de sport, tout en emportant chez eux de bonnes douleurs et même des blessures..

La réalité est que ces athlètes ne s'entraînent pas bien et ne l'ont pas fait comme techniques de développement ... Mais regardez leur structure: physiciens extrêmement forts, os bruts, ligaments et tendons très forts et grande expérience d'entraînement. Ils la soutiennent, et même la supporter courait le risque de subir de bonnes blessures au cours de leur carrière..

Mais pour nous, simples mortels, le l'entraînement avec toujours une bonne exécution est primordial pour le développement et pour prévenir les blessures.

Rappelez-vous que plus le recrutement des fibres musculaires est long, plus il y a perte de muscles et récupération adéquate (nutrition, hydratation et repos), meilleurs sont les résultats..

3- Traitements pour une récupération optimisée

Dans le passé, beaucoup d’athlètes n’avaient pas les hautes technologies actuelles. Cependant, s'ils le faisaient, ils auraient certainement des physiciens plus développés. Évidemment, il y a ceux qui ne trouvent pas ces traitements nécessaires, et en fait, vous ne manquerez pas de blessures parce que cela optimise ou non la récupération, mais ils aident certainement votre corps pendant le processus de construction..

Thérapies telles que chiropratique, massage, étirements actifs et passifs, traitement de cryothérapie, traitement de chromothérapie, roulement de mousse (rouleaux pour la libération myofasciale), massages profonds, parmi de nombreuses autres techniques peuvent être extrêmement avantageux pour vous qui pratiquent le bodybuilding.

Malheureusement, beaucoup de gens ne peuvent pas investir beaucoup dans ces traitements. Cependant, vous pouvez essayer chez vous des méthodes telles que les traitements de cryothérapie et l'auto-libération myofasciale avec roulement moussant, ce qui n'est généralement pas coûteux et se trouve dans plusieurs magasins à vocation sportive..

Rappelez-vous que plus vos variables sont favorables à une meilleure récupération, plus les blessures seront minimes, en particulier en cas de dépassement excessif de l'entraînement, ce qui correspond à un entraînement excessif sans récupération adéquate.

4- Utilisation des équipements essentiels

L’utilisation d’équipements de musculation n’était pas chose courante dans le passé, mais étant donné que nous les avons aujourd’hui (comme dans le cas des thérapies de récupération), ils peuvent et doivent certainement être utilisés de manière correcte..

En effet, de nombreuses personnes se trompent dans l’utilisation de cet équipement, que ce soit par une nécessité inexistante, par la négligence de ne pas les utiliser ou même par l’utilisation d’une forme inadéquate..

Parmi les équipements les plus courants à usage personnel, citons le ceintures, bracelets, coudières, genouillères, bracelets de cheville, bandes stabilisatrices (soutien), parmi d'autres.

Tous ces appareils ont des applications, ils sont avantageux à la fois et pour certaines personnes. Cependant, ils peuvent être une arme à double tranchant: les personnes qui n’ont pas besoin de les utiliser peuvent avoir un manque de renforcement musculaire et entraîner des blessures. C'est le bon exemple d'individus qui ne s'entraînent pas avec la région centrale qui est extrêmement touchée et qui insistent pour porter la ceinture. Il en va de même pour les bracelets et les genouillères devenus presque des articles de mode..

Quoi qu’il en soit, si vous utilisez ces appareils à bon escient, vous obtiendrez des mesures de prévention extrêmement bénéfiques pour votre corps. Je connais des gens qui ont négligé d’utiliser la ceinture en squattage libre et qui, malheureusement, ont subi des blessures qui les ont mis hors de combat. Il est à noter que ATHLÈTES vraiment fort et étaient dans le Chauffage, c'est-à-dire en montrant que tout oubli, même lorsqu'il n'est pas d'intensité élevée, peut en réalité être dangereux.

5- Ne pas enlever le sodium de l'alimentation

J'ai commenté de nombreux articles et explications importance du sodium dans l'alimentation. Il joue un rôle clé dans le corps et surtout chez le bodybuilder, ne devrait jamais être en déficit dans le régime alimentaire.

Le sodium, entre autres fonctions, a la capacité de auxiliaire dans le contrôle de l'eau du corps et cela implique par exemple la capacité hydrique des articulations. Si vous avez un corps déshydraté, vous avez également tendance à avoir une capacité articulaire plus faible, en ce sens que vous y avez beaucoup de liquides. Cela provoque une usure des articulations, en particulier pendant la saison morte, et peut entraîner des blessures dues à l'utilisation de charges élevées.

Donc, la consommation de sodium est essentielle pour maintenir le corps avec des niveaux adéquats d'hydratation et contribuer à la santé des articulations..

Cependant,

Aujourd'hui nous savons cinq moyens simples d'éviter les blessures. De cette façon, continuez toujours avec nos progrès dans la formation plus longtemps et avec beaucoup plus de qualité.

N'oubliez pas que la simplicité est souvent négligée dans l'intérêt des élaborés. Cependant, nous devons d’abord consolider les éléments de base pour ensuite les améliorer de plus en plus..

Bonnes séances d'entraînement!

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