Il ne fait aucun doute qu'une santé à jour est essentielle non seulement pour la performance sportive, mais également pour une qualité de vie meilleure et plus longue. Pour cela, ce n’est un secret pour nous que nous devrions bien se nourrir, fournir une bonne hydratation au corps, consommer des niveaux adéquats d'électrolytes, avoir une bonne qualité de sommeil, avoir des habitudes de sport, bronzer, parmi beaucoup d'autres choses ... Néanmoins, ces dernières années, après la création de graisse végétale hydrogénée, les habitudes de la vie humaine ont commencé à se déformer considérablement face aux changements sociaux survenus. Cela reflète directement des aspects tels que le mode de vie sédentaire, la consommation élevée de «mauvais» aliments, le stress quotidien (inquiétudes, colère, nervosité, etc.), la mauvaise qualité de l'air, le manque de temps pour l'activité physique même pour la relaxation mentale et physique et etc ...

Évidemment, toutes ces modifications impliquent la qualité de nos systèmes corporels et peuvent compromettre la santé du cœur, des systèmes cardiovasculaire et cardiorespiratoire en général, responsables de la circulation sanguine, du retrait de composés qui ne servent pas le corps de la circulation. , oxygénation des cellules et etc. En gros, il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas interférer, telles que la qualité de l'air ou la qualité des rayons du soleil sur la Terre. Cependant, il existe d'autres moyens d'aider directement nos systèmes corporels par le biais de simples modifications et / ou de simples augmentations qui font vraiment la différence. En y réfléchissant un peu, nous en parlerons un peu plus dans cet article. des composés qui peuvent être utilisés pour améliorer la santé de votre cœur.

Index de l'article:

  • 1- Nitrates
  • 2 - sulfure d'hydrogène
  • 3- Vitamine K
  • 4- berbérine
  • 5- resvératrol

1- Nitrates

L'une des principales raisons pour lesquelles les nitrates et le potassium doivent être présents dans l'alimentation humaine lors de la consommation de légumes est le fait qu'ils atténuent l'augmentation de la pression artérielle et améliorent la circulation sanguine..

Ils sont également liés à la production d'oxyde nitrique, réputé pour son efficacité accrue, que l'on cherche à stimuler dans de nombreux suppléments de pré-entraînement..

Un apport adéquat en nitrates prévient non seulement les problèmes cardiovasculaires, tels que l'infarctus du myocarde, mais améliore également la fonction sexuelle. Certaines des sources principales de ces nutriments sont, par exemple,, betterave, légumes à feuilles vert foncé (épinards, roquette, etc.), autres feuilles comme la laitue et etc..

La chose intéressante est que pour les consommer, vous ne devriez pas trop vous inquiéter de la valeur énergétique consommée, car ces aliments ont une faible valeur énergétique..

2 - sulfure d'hydrogène

Trouvé, par exemple, dans l'ail, le sulfure d'hydrogène est capable de réduire la pression sanguine et peut aider à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Il soulève également l'oxyde nitrique dans le corps, empêche la calcification artérielle, ce qui provoque le durcissement des artères et autres vaisseaux sanguins, entre autres.

L'ail, principale source de sulfure d'hydrogène, est un aliment largement utilisé dans différentes préparations, sa consommation ne sera donc pas très spécifique et difficile à faire. Que diriez-vous d’échanger les épices avec des ordures et d’ajouter de l’ail, du sel et des épices dans votre prochaine préparation alimentaire??

3- Vitamine K

La vitamine K, également connue pour faire partie de la coagulation du sang, est également étroitement liée à la prévention de la calcification des vaisseaux sanguins, qui sont la cause de problèmes cardiovasculaires et peuvent entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, entre autres.

Cependant, l'excès de vitamine K peut être nocif pour la santé. Dans ce cas, le plus intéressant de cette vitamine est qu'elle peut être consommée par le biais d'aliments riches en nutriments et non par la supplémentation. Le chou et les prunes (principalement frais) sont de bons exemples de ces aliments.

4- berbérine

Un autre problème associé aux maladies cardiovasculaires, principalement dues à des problèmes de dyslipidémie, est la résistance à l'insuline, très caractérisée chez les patients diabétiques de type II. Une glycémie élevée peut également faire augmenter la pression artérielle, provoquer un dysfonctionnement du tissu adipeux, un contrôle de l'appétit, entre autres..

La berbérine est un activateur de l'AMPK, qui empêche le stockage du glucose et des acides gras, mais sert plutôt d'énergie aux cellules du corps..

De plus, la supplémentation en berbérine est liée à des niveaux plus bas de cholestérol et de triglycérides.

La meilleure façon de le consommer est de prendre des suppléments..

5- resvératrol

Vous avez peut-être entendu dire que le vin est un aliment protecteur pour le système cardiaque, n'est-ce pas? En fait, oui, mais nous avons le méfait de l’alcool. Ce que l'industrie oublie de dire, c'est que les raisins (en particulier le jus concentré), les pépins de raisin et même certains autres aliments contiennent une quantité de resvératrol qui peut déjà aider non seulement le système cardiovasculaire, mais également d'innombrables autres tissus..

Son pouvoir de prévention des maladies cardiovasculaires devient si important que les gens, comme certains Italiens, qui suivent généralement un régime riche en aliments riches en resvératrol, ont moins tendance à développer une pathogénèse liée au système cardiovasculaire..

Dans l'ensemble, il s'agit toujours d'un puissant antioxydant, empêchant les radicaux libres d'endommager les cellules entières et cardiaques, et très efficace pour prévenir la dégénérescence cellulaire..

Cependant,

Nous pouvons connaître certains éléments nutritifs qui peuvent ou ne peuvent pas être complétés ou obtenus à partir d’aliments faciles à consommer au quotidien et qui peuvent aider le système cardiovasculaire et la santé cardiaque, améliorant ainsi la qualité du corps, à l’intérieur comme à l’extérieur du sport..

Garder votre cœur fort et en bonne santé est une étape indispensable pour vivre plus longtemps et obtenir de meilleurs résultats en bodybuilding. Alors ne négligez pas ces conseils, mettez-les en pratique maintenant!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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