Les boissons fouettées sont préférées par de nombreuses personnes, non seulement pour des raisons pratiques, mais aussi pour les conditions de rafraîchissement qu'elles offrent à leurs consommateurs, ainsi que pour la qualité nutritionnelle qu'elles fournissent..

Étant des options relativement peu coûteuses, des pratiques alimentaires savoureuses qui peuvent ajouter de nombreux bienfaits pour la santé et le sport, il est toujours intéressant de connaître les bonnes options pouvant être insérées dans le régime alimentaire, ce qui constitue également une variante intéressante pour que ceux qui suivent régime alimentaire, la monotonie a tendance à ne pas se produire si facilement.

À la lumière de ces aspects, laissez-nous savoir aujourd'hui quelques délicieux shakes pouvant être utilisés par les bodybuilders. Apprenons quels sont ses ingrédients, comment s'y préparer, les avantages de chaque shake, ses caractéristiques nutritionnelles et les propriétés qu'il procurera.

Index de l'article:

  • Tarte à la citrouille
  • Agiter le gâteau à la banane:
  • Fraise Frapper:
  • Shake de carotte:
  • Shake d'été énergisant:

Tarte à la citrouille

Typiquement utilisés dans les pays d'Amérique du Nord, ainsi que dans une grande partie de l'Europe, les milk-shakes à la citrouille, connus sous le nom de "milk-shakes à la citrouille", sont des options délicieuses pour l'été et l'hiver. Les consommables sont donc chauds, chauds ou même froids..

Dans certains cas, avec l'ajout d'un peu de gomme xanthane, il devient possible de les congeler, ce qui en fait d'excellentes crèmes glacées..

Ingrédients:

  • 400 ml d'extrait d'amande non sucré;
  • 100g de purée de citrouille;
  • 45 g de concentré de protéines de lactosérum ou de caséine de vanille;
  • 1 cuillère à café de gingembre râpé;
  • 1 cuillère à café de noix de muscade;
  • 2 cuillères à café de cannelle moulue;
  • Sucralose au goût.

Préparation: Mélanger le tout dans un mixeur avec de la glace à volonté.

Avantages clés:

Parmi les principaux avantages observés, on note une bonne teneur en fibres et en protéines, offrant une préparation "à faible teneur en glucides" et idéale pour être consommée, par exemple la nuit, même dans les régimes visant à réduire la graisse corporelle.

De plus, le shake est riche en phosphore, en vitamines C, A, E, en potassium et très pauvre en lipides, auquel on peut ensuite ajouter quelques portions de noix pour accompagner un souper..

Les lipides présents dans le shake proviennent essentiellement de l'extrait d'amande.

Le shake a des propriétés thermogéniques, qui aident à réduire la graisse corporelle ainsi que la diurèse et la transpiration.

Valeurs nutritionnelles:

Kcal: 301
Glucides: ~ 19g
Protéines: ~ 36g
Les lipides: ~ 9g

Agiter le gâteau à la banane:

Qui résiste à un gâteau à la banane? Même les gens qui ne consomment pas les fruits eux-mêmes aiment généralement les gâteaux à la banane.

En effet, ce fruit est très présent dans le menu brésilien et est donc facile à consommer, pratique et à très haute valeur nutritive. Idéal pour la consommation en vrac, en pré-entraînement ou même en repas intermédiaire.

Ingrédients:

100g de bananes;
45g de banane ou de vanille au goût de caséine;
30g de noix;
400 ml de lait entier;
Flocons d'avoine 40g.

Préparation: Battez tout dans un mixeur et consommez chaud les jours d'hiver.

Avantages clés:

Parmi les principaux avantages, on peut citer la teneur élevée en potassium et en calcium de la préparation. Portant toujours une très grande quantité de protéines de haute valeur biologique dérivées de la caséine et du lait, il s'agit toujours d'une préparation avec de bons niveaux de L-Leucine très important dans la synthèse des protéines..

Shake est riche en calories, notamment en ajoutant des noix, avec un faible impact glycémique, en raison des fibres, de la complexité de l'avoine et de la forte présence lipidique de la préparation..

Valeurs nutritionnelles:

Kcal: 865
Glucides: ~ 75g
Protéines: ~ 58g
Les lipides: ~ 37g

Fraise Frapper:

Un des fruits irrésistible pour sa fraîcheur, ou même pour ses combinaisons dans les préparations d'hiver (plus calorique, avouons-le) est la fraise.

Admiré aux quatre coins du monde, c'est l'un des principaux fruits présents, en particulier dans les préparations telles que les jus, les confitures et les gelées (diététiques / légères ou non).

La fraise est un fruit riche en vitamines et, en particulier, en antioxydants. Possédant également un facteur inflammatoire minime, ce fruit est étrange et peut grandement contribuer à la teneur en fibres du régime alimentaire.Shake rafraîchissement à la fraise

Ingrédients:

400 ml d’extrait de soja Shefa® à la saveur de fraise;
15 g de protéine de lactosérum à la fraise;
30 g de caséine de vanille;
100g de fraises congelées;
3g de farine de fruit de la passion.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mélangeur et de frapper. Ajoutez de la glace si vous voulez boire de la glace.

Avantages clés:

Le premier ingrédient de la recette, l'extrait de soja peut sembler gênant pour la plupart des individus. Cependant, il s'agit de l'un des rares produits de la catégorie à ne contenir que des protéines de soja isolées, contrairement aux autres produits à l'extrait de soja..

Bien que l'extrait de soja soit nocif, les protéines de soja isolées ont une haute valeur biologique et sont de plus en plus associées à une augmentation de la testostérone ainsi qu'à une bonne protéine à mélanger avec des libérations temporelles..

La protéine de lactosérum contribuera à l'augmentation de la L-leucine dans la préparation et, pour éviter une diminution rapide de l'aminogramme sanguin, il a alors été proposé d'utiliser la caséine..

Enfin, les fraises, sources de glucides, riches en fibres, vitamines antioxydantes, bêta-carotène et autres, ainsi que les fibres du fruit de la passion, aideront à la satiété et au relâchement du shake.

En outre, ils donnent un bon goût et un rafraîchissement à la préparation avec très peu de calories.

Valeurs nutritionnelles:

Kcal: 408
Glucides: 40g
Protéines: 44g
Les lipides: 8g

Shake de carotte:

La carotte est un légume très apprécié des diverses cultures et l’un des plus polyvalents. L'aliment typique du lapin est extrêmement riche en vitamines et constitue l'un des légumes les plus énergivores..

Ajoutée à d’autres nutriments, cette option peut être délicieuse à préparer à tout moment de la journée.Shee cake aux carottes

Ingrédients:

80g d'avoine en flocons réguliers;
5 ml d'essence de vanille;
400 ml de lait entier;
100g de carottes pelées;
50 g de fromage cottage léger;
30 g de concentré de protéines de lactosérum aromatisé à la vanille;
Sucralose au goût.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mélangeur et appuyez sur.

Avantages clés:

Parmi les principaux avantages du shake, nous pouvons mettre en évidence la forte teneur en protéines de haute valeur biologique dans les PDCAA riches. La présence de lait et de cottage donne une bonne libération de temps à la préparation, tandis que le lactosérum fournira une grande quantité d’acides aminés à chaîne ramifiée, en particulier de L-Leucine..

En ce qui concerne le lait entier, nous pouvons extraire la bonne quantité de lipides, contribuant encore plus à la libération du temps, en plus de l'apport de calcium et de vitamines liposolubles..

Les carottes et la portion d’avoine, d’autre part, sont des sources de glucides complexes et de fibres alimentaires. Pour la carotte, une bonne portion de vitamine A, C, un puissant antioxydant, le bêta-carotène et autres.

L'avoine, quant à elle, contient des vitamines du complexe B, des fibres insolubles, qui contribuent à l'excès de lipides tels que le cholestérol, et également riches en lipides non saturés..

Idéal pour être consommé, par exemple, au premier repas.

Valeurs nutritionnelles:

Kcal: 565
Glucides: ~ 77g
Protéines: ~ 44g
Les lipides: ~ 9g

Shake d'été énergisant:

L'été, il est difficile de manger quelque chose de lourd, de dense en calories et encore plus solide et chaud.

Cependant, c’est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes maigrissent normalement en été..

Cependant, pour ceux qui cherchent à prendre du poids, cela peut devenir un cauchemar. Voici donc une option rafraîchissante, savoureuse et à forte densité énergétique, spécialement pour ce climat.

Ingrédients:

100 g de pulpe d’acai IceFruit®;
20 g de poudre de régime au chocolat léger / Linea®;
30g de vanille ou de chocolat à la caséine;
400 ml de lait entier;
12 g d'huile de noix de coco;
40g d'avoine en flocons réguliers;
100g de fraises congelées;
Facultatif: 1 cuillère à soupe de guarana en poudre sans sucre.

Préparation: Il suffit de tout mettre dans le mélangeur et de frapper. Ajoutez de la glace si vous voulez boire de la glace.

Avantages clés:

Dans ce shake, certaines marques ont été utilisées. Tout d’abord, la pulpe d’açaí Icefriut, car elle ne contient pas de sucre et contient une acidité moyenne, une faible teneur en glucides et une teneur élevée en lipides, ce qui en fait un facteur très pratique..

Le goût de celui-ci est un peu amer, cependant il est fourni avec le sucré des autres ingrédients.

Ces lipides proviennent de sources non saturées. L'Açaí est un aliment riche en fibres, en vitamine C, en caroténoïdes et en d'autres substances antioxydantes puissantes. Déjà le chocolat Linea, est totalement exempt de sucre ou même de produits chimiques exorbitants, ainsi que de sodium. Par conséquent, l'aromatisation est une excellente option.

La farine d'avoine, une source de glucides complexes, facilitera la libération de fibres et de lipides non saturés. L’avoine est toujours riche en complexe de vitamine B, qui aide à la synthèse des macronutriments.

Avec la fraise, également riche en fibres et en vitamines antioxydantes, c’est un excellent mélange de glucides.

L'huile de noix de coco nous aidera à fournir de l'énergie rapidement, mais sans modifier les effets de l'insuline. Il y a des indications de thermogenèse causées par le produit.

Enfin, nous avons une grande valeur biologique dans les protéines à digestion lente, ce qui rend le mélange très efficace pour être consommé l'après-midi, entre les repas, par exemple..

Valeurs nutritionnelles:

Kcal: 638
Glucides: 48g
Protéines: 44g
Les lipides: 30g

Cependant,

Il est possible de bien se nourrir en fournissant tous les nutriments dont votre corps a besoin, peu importe le temps qu'il fait ou même le temps que vous passez à manger. En combinant des nutriments favorables pour le développement adéquat de ses objectifs, nous pouvons fournir une grande efficacité, aussi bien sur le plan pratique que, bien sûr, sur les préférences..

Bons entrainements!

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