Lorsque nous parlons de conseils sur ce qu'il faut faire dans le gymnase pour améliorer les résultats, plusieurs recommandations sont formulées. Partout, il y a toujours quelqu'un qui veut vous donner un conseil sur ce que vous devez faire pour obtenir de bons résultats. Mais c’est des conseils sur ce qu’il ne faut pas faire, vous en avez déjà reçu?

Il y a des choses que nous, les bodybuilders, ne devrions pas faire, que ce soit pendant l'entraînement, en référence à notre nourriture, notre périodisation, notre repos, etc. Par conséquent, nous saurons aujourd’hui que certaines de ces actions ne devraient pas être faites par des bodybuilders, afin que nous puissions les corriger afin de maximiser nos résultats en termes de performance, de conscience et d’esthétique..

Index de l'article:

  • 1- Ne pas couper trop de calories dans le régime
  • 2- N'utilisez pas de prohormones
  • 3. Ne consommez pas trop d'avoine
  • 4. Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes fatigué
  • 5- Ne suivez pas de régimes très restrictifs

1- Ne pas couper trop de calories dans le régime

Au stade du gonflement, de nombreuses personnes ingèrent souvent de grandes quantités de calories, dont la plupart sont inutiles et n'augmenteront pas le gain musculaire mais augmenteront la graisse corporelle. Lorsque la phase de coupe arrive, ces personnes là-bas ont soudainement besoin de retraits de calories alimentaires. Mais ceci est faux et je citerai quelques facteurs pour lesquels:

Premièrement, l'impact métabolique, provoqué par une perte soudaine de calories, provoque déjà un effet catabolique sérieux. D'autre part, cette diminution calorique commence à générer des stagnations, ce qui fait ressentir à l'individu le besoin de diminuer de plus en plus les calories du régime et, par conséquent, de commencer à entrer dans un état extrêmement catabolique, ce qui est l'inverse de ce que l'on souhaite..

De cette façon, essayez d’établir de bons principes de gonflement et essayez de perdre du poids progressivement, si tel est votre objectif. Réduire progressivement et systématiquement les calories du régime signifie préserver la masse musculaire et optimiser la combustion efficace de la graisse corporelle.

2- N'utilisez pas de prohormones

Les pro-hormones sont des substances qui peuvent être considérées comme des ergogènes hormonaux déguisés. Contrairement à la simple stimulation de la production d'hormones, comme dans le cas de la supplémentation en ZMA, ces substances sont converties en hormones de synthèse dans le corps. L'impact principal de ceci est un métabolisme hépatique extrême, une lacune dans les axes hormonaux endogènes et une déstabilisation totale de la production hormonale naturelle du corps. Ces substances présentent également une hépatotoxicité (dommages au foie) même supérieure à l'ergogénique hormonale elle-même..

Différent de ce que beaucoup pensent, les pro-hormones causent autant de problèmes que les anabolisants, je les considère donc comme des anabolisants déguisés, avec moins de puissance, mais avec les mêmes effets secondaires. Soyez très prudent lorsque vous utilisez ce type de produit, car la plupart sont dites inoffensives, mais très agressives pour votre corps. En outre, la plupart d’entre eux ont un faible taux de maintien du poids après leur utilisation..

Alors, optez pour des méthodes saines et durables, entre autres, optez pour la voie alimentaire, la voie de la formation sérieuse, la périodisation de la formation, un repos adéquat, l’union du corps et de l’esprit. C’est certainement ce qui vous permettra d’obtenir de bons résultats et des résultats pouvant durer.

3. Ne consommez pas trop d'avoine

Avez-vous eu peur? L'avoine était-elle l'un des principaux aliments d'un culturiste? En fait, l'avoine peut même représenter l'un des aliments principaux dans la routine d'un bodybuilder, mais sa consommation doit être surveillée avec prudence..

À vrai dire: L'avoine est un aliment riche en fibres, lipides non saturés, vitamines du groupe B, minéraux, glucides complexes, protéines et autres nutriments essentiels, tels que leurs propres fibres solubles et insolubles..

Cependant, en raison de ce dernier avantage, l'avoine peut présenter des dommages graves. Le premier est l'inconfort gastro-intestinal, qui est peut-être le facteur le plus grave pour les personnes qui en consomment fréquemment et en grande quantité. Parmi ces malaises gastro-intestinaux, on peut citer flatulences (pet), douleurs abdominales, diarrhée possible et décompensation intestinale, entre autres. Dans le deuxième cas, nous pouvons mentionner les facteurs liés à la malabsorption des vitamines et des minéraux, principalement le fer et le calcium.

Certaines recherches montrent qu'une trop grande quantité de fibres, dans la mesure où elle nuit à l'absorption des lipides, peut nuire à la production d'hormones endogènes, entraînant par exemple une faible production de testostérone. Ceci est un exemple classique de pourquoi ne pas exagérer dans les mélanges avec de l'avoine.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire que vous supprimiez l'avoine de votre régime alimentaire, mais n'abusez pas de votre consommation, en ajustant non seulement les quantités, mais également les moments et les combinaisons avec les mêmes.

4. Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes fatigué

Aller trop loin, ce qui peut entraîner un surentraînement, est l’un des aspects les plus négligés parmi les bodybuilders. Coacher un groupe une fois par semaine ou s'entraîner correctement au sein d'une division ne signifie pas que vous vous entraînez réellement pour gagner de l'argent. Plus que cela, la formation nécessite des facteurs qui peuvent exiger de lui l'intensité maximale combinée à la productivité maximale.

O la formation de mise en charge ne doit JAMAIS être faite lorsque vous êtes fatigué. Si vous vous entraînez fatigué, vous ne pourrez pas appliquer l'intensité maximale et rendez l'entraînement très facilement adaptatif, libérant ainsi de l'énergie sans efficacité..

Autant que l'utilisation de suppléments énergétiques, tels que certains pré-séances d'entraînement, les niveaux d'énergie réels du corps ne peuvent pas être restaurés correctement comme au repos. Alors ne corrige pas la situation, corrige-la. Et corriger la correction et donner le repos que le corps mérite.

Ne pas s'entraîner fatigué, c'est vraiment NE PAS s'entraîner quand on est fatigué, c'est-à-dire, ne confondez pas la paresse avec la vraie fatigue. Habituellement, la fatigue est indiquée par somnolence, manque de force, manque d'humeur, manque d'appétit et autres facteurs. Certes, en fatiguant votre corps, le risque de progression est bien inférieur à celui de la régression! Par conséquent, toujours ATTENTION à ce que dit votre corps!

5- Ne suivez pas de régimes très restrictifs

Quand je parle de ne pas suivre un régime très restrictif, je veux dire que vous n’êtes pas obligé d’être extrême. Beaucoup de gens pensent qu’il n’ya qu’extrémisme pour obtenir de bons résultats. Ils arrêtent de manger ce qu’ils aiment, arrêtent de cesser de manger, arrêtent de confraterniser et restent seuls dans le «poulet à la patate douce». C'est faux, je pense.

À vrai dire: il est nécessaire d'avoir de la discipline, de suivre un régime, de ne pas manquer d'entraînement, de donner du repos à votre corps et à tout le reste. Mais nous sommes des bodybuilders et non des concurrents de M. Olympia. Nous avons également besoin d'avoir nos vies, d'avoir nos amis, d'avoir nos plaisirs. Si vous aimez manger de la restauration rapide, pourquoi ne pas inclure une bonne restauration rapide une fois par mois? Si vous aimez sortir avec vos amis, pourquoi ne pas sortir une fois par mois? L'extrémisme n'est pas la clé..

Rester sur un régime strict signifie avoir des restrictions alimentaires et nutritionnelles, ce qui rend déjà l'environnement plus efficace pour que le corps obtienne de bons résultats. Un autre problème avec les régimes restrictifs est que la plupart des gens ne pourront pas le maintenir et abandonneront, n’ayant aucun résultat en musculation et pensant que tous ceux qui utilisent des stéroïdes anabolisants, c’est en fait la faute de l’extrémisme imposé par le régime. Soyez flexible, utilisez l'équilibre.

Donc, l'extrémisme n'est pas la solution. Je sais qu'il était imposé (là-bas) que les régimes alimentaires doivent être stricts, que vous devez être disciplinés, que vous ne pouvez pas avoir la vie et tout le reste ... Mais pour moi, cela doit être suivi par qui suivra en compétition et voudra être un M. Olympia un jour. Si vous êtes juste un bodybuilder, vous devez suivre le régime alimentaire, être discipliné, ne pas manquer de formation et vous reposer correctement, mais vous devriez aussi avoir une vie en dehors du bodybuilding..

Cependant,

Dans cet article, nous avons décidé de vous donner des conseils sur ce qu'il ne faut pas faire pour obtenir de bons résultats en bodybuilding. Après tout, en parlant de ce qu’il ne faut pas faire, beaucoup peuvent identifier les erreurs décrites et les corriger afin d’améliorer leurs performances et leurs résultats..

Maintenant que vous connaissez déjà les 5 choses qu'un culturiste ne devrait pas faire, mettez-les en pratique. Si vous ne faites aucune de ces erreurs, félicitations, continuez de le faire. Si vous faites une ou plusieurs erreurs, arrêtez-vous, réfléchissez et revoyez vos concepts. Bien sûr, si vous corrigez de telles erreurs, vous pouvez atteindre des niveaux beaucoup plus élevés.

Toujours rechercher des informations fiables!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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