La pratique d'activités physiques est une chose très saine, nous le savons tous. Et quand on parle de musculation, c'est vraiment quelque chose qui devrait être pratiqué par tout le monde, après tout, il y a d'innombrables avantages, des adolescents aux personnes âgées. Cependant, culturellement, nous avons l’idée du "plus il y a de mieux", par exemple, plus nous étudions, plus nous sommes intelligents, mais dans le bodybuilding, ce concept ne s’applique pas. Plus vous vous entraînez et ne donnez pas le repos nécessaire au muscle, vous faites des excès, ce qui peut causer un surentraînement..

L'exercice physique excessif est associé à des pertes et à l'inactivité physique, bien que beaucoup ne le comprennent pas de cette façon. Dans cet article, nous comprendrons trois (3) raisons pour lesquelles une activité physique excessive nuit au corps et nous étudierons les moyens d'éviter qu'un tel préjudice interfère avec nos résultats et notre santé..

Index de l'article:

  • 1- Production élevée de radicaux libres
  • 2- Stress articulaire, tendineux et ligamentaire
  • 3- Perte de concentration sur l'intensité

1- Production élevée de radicaux libres

Il est connu que le corps humain produit quotidiennement de nombreux radicaux libres qui sont des molécules à paires d'électrons apparaissant au cours du métabolisme cellulaire par une erreur quelconque en résultant. Ces molécules sont extrêmement nocives pour l'organisme et entraînent une interaction avec la membrane cellulaire qui génère une destruction ou des dommages pouvant entraîner une inactivité cellulaire (mort cellulaire) ou un dysfonctionnement de son fonctionnement. Ces molécules le font pour se stabiliser (rappelons-nous que dans la chimie, la stabilité est toujours recherchée) et qu'elles sont beaucoup plus capables de "séquestrer" les électrons des cellules que les cellules ne se défendent..

Bien que nocifs, les radicaux libres ont des applications pratiques qui stimulent les processus d’adaptation du corps, favorisant ainsi leur développement. Cependant, ceci seulement à des niveaux modérés et / ou idéaux.

Ces radicaux libres sont également naturellement combattus par le corps lui-même par le biais de composés appelés antioxydants. Ces antioxydants commencent à interagir avec ces molécules et à les stabiliser, évitant ainsi le vol des membranes cellulaires. Ces nutriments sont tels que: lycopène, vitamine C (acide ascorbique), vitamine E (tocophérol), zinc, sélénium, oméga-3, parmi d'autres.

La pratique d'exercices physiques a tendance à faire en sorte que la chaîne respiratoire se développe plus rapidement, en raison, évidemment, du besoin accru de production d'énergie pour une activité cellulaire accrue. De cette manière, la production de radicaux libres tend également à être plus élevée. En conséquence, il y aura moins de stabilisation par les antioxydants, ce qui peut être insuffisant (régimes mal structurés) et causer plus de dommages aux cellules.

Avec cela, le corps a tendance à moins récupérer, vous avez tendance à vous sentir plus fatigué, les rendements d'entraînement ont tendance à diminuer et les résultats sont compromis. En outre, le risque de blessure dû au manque de récupération et aux risques de surentraînement en général est plus élevé..

Par conséquent, des niveaux adéquats d'activités physiques sont idéaux pour équilibrer la production de radicaux libres sans les laisser en excès dans le corps. En outre, manger plus d'aliments riches en antioxydants afin de minimiser les pertes de cellules.

2- Stress articulaire, tendineux et ligamentaire

Vous savez que vous devez vous reposer, car vos muscles ont besoin de repos pour se développer correctement, non? Évidemment, cela prend du temps, cela dépend de l'intensité, de la durée et de la réponse du corps à l'entraînement. Cependant, ce ne sont pas seulement les muscles qui ont besoin de récupérer, mais également les structures comme les tendons, les articulations et les ligaments..

Ces structures présentes dans le corps et d’une importance fondamentale prennent beaucoup plus de temps que les muscles à récupérer, ce qui nécessite un repos encore plus important. Ainsi, même si vos muscles se sont rétablis en 2 jours, vos articulations ne seront certainement pas complètement rétablies..

Savoir que non seulement les muscles sont la cible de l'entraînement, mais aussi que ces autres structures doivent également être récupérées et reposées de manière appropriée.

Une activité physique intense peut entraîner des blessures fréquentes, des ruptures, un stress de la capsule articulaire, des tendinites, des lésions dues à des efforts répétitifs, etc. Donc, faites toujours très attention à cela.

3- Perte de concentration sur l'intensité

Pour que le corps se développe correctement, il est nécessaire d'appliquer de plus en plus d'intensité (pas de volume) dans les formations, afin de générer de nouveaux processus d'adaptation. Cependant, lorsque nous effectuons des activités en excès, la tendance est que l’intensité ne se produise pas, car le repos n’était pas suffisant. Le résultat est que vous ne pourrez pas faire de votre mieux dans votre propre série ou répétition, mais seulement le faire. Avec cela, la formation commence à devenir monotone, ennuyeuse et sans productivité et votre concentration commence à être perdue parce que vous vous concentrez sur quelque chose qui est déjà facile?

Un entraînement bref, mais avec une intensité très élevée, est toujours une meilleure option et vous gardera toujours actif à 100% dans ces moments importants de la salle de sport. Et pour qu'il y ait un entraînement intense, il faut qu'il y ait un repos nécessaire des muscles et des articulations..

Cependant,

Les activités physiques sont d'une importance capitale pour le corps et l'esprit. Cependant, s'ils ne sont pas correctement ajustés en intensité et en volume, les résultats auront tendance à se produire dans un très mauvais état et votre corps aura tendance à réagir mal et avec des blessures..

Le volume n'est pas de qualité.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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