Lorsque nous entrons dans un gymnase à la recherche de gains de masse musculaire, nous sommes émerveillés et heureux de la réaction rapide de notre corps. Rapidement, nous parvenons à gagner de la masse, un certain volume et notre corps répond bien à tout type de protocole.

Mais avec le temps, notre corps commence à réagir moins, les résultats diminuent et, souvent, nous arrêtons simplement de grandir. Lorsque cela se produit, la plupart du temps, l'erreur est la nôtre. Erreur dans notre protocole d'alimentation, erreur dans notre entraînement, erreur dans notre méthode de pensée. Alors, aujourd’hui, apprenons à connaître 3 de ces erreurs que vous avez cessé de croître et nous vous proposerons des solutions simples pour les corriger afin d’optimiser davantage les résultats concernant la croissance musculaire.

Index de l'article:

  • 1- Toujours manger les mêmes aliments, même si le régime alimentaire augmente en calories
  • 2- Utilisez des compléments alimentaires inappropriés
  • 3- Négliger les nombreux systèmes de formation qui existent aujourd'hui

1- Toujours manger les mêmes aliments, même si le régime alimentaire augmente en calories

C'est l'une des principales erreurs commises par des individus. Avec le gain de poids, il devient évident que le régime alimentaire doit être ajusté en fonction des besoins de la personne, n'est-ce pas? Ainsi, par exemple, une personne pesant 70 kg consomme 5 000 kg, avec 75 kg devrait consommer 6 000 Kcal. De toute évidence, la quantité de nourriture devrait être plus élevée.

En plus du besoin de plus de nourriture, le corps aura besoin de plus de quantités de nutriments allant au-delà des macros.. Il est fondamental de ne pas tomber dans cette vieille erreur de toujours manger les mêmes choses ou tout simplement toujours faire le "régime du boybuilder" avec les mêmes aliments. Bien que ces aliments soient propres et bénéfiques, il est essentiel d’insérer le plus grand nombre possible de nutriments pour obtenir de bons résultats. Cette variété, même, signifie l'insertion de la "poubelle" considérée, c'est-à-dire des aliments riches en calories et des "cochons".

Bien sûr, vous devez avoir du bon sens dans le régime alimentaire et le garder aussi propre que possible, cependant, varier est essentiel. Pourquoi ne pas échanger des patates douces contre du riz blanc? Pourquoi ne pas échanger le poulet contre de la viande rouge? Et que diriez-vous de consommer plus de poisson au lieu d'œufs? Et que diriez-vous d'arrêter d'inventer des gâteaux à la patate douce et puisqu'il s'agit de manger quelque chose de différent, optez pour un magnifique hamburger? Oui, de petits conseils qui peuvent les aider à varier le plus possible le régime!

Alors laissez tomber le régime de poulet avec des patates douces et changez votre nourriture avec des pommes de terre, du riz blanc, du riz brun, de la viande rouge, du poisson et plus encore..

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2- Utilisez des compléments alimentaires inappropriés

Les praticiens de l'activité physique ont de plus en plus recours aux compléments alimentaires. Les suppléments vont des simples protéines en poudre aux glucides, en passant par les vitamines et les minéraux, à une vaste gamme de suppléments ergogéniques (pour améliorer les performances)..

La vérité est que beaucoup de ces suppléments possèdent en réalité une efficacité assez intéressante pour le corps ainsi que pour sa nutrition adéquate. Cependant, bien que ceux-ci soient d'une valeur extrême, la plupart des gens ne peuvent pas obtenir de résultats intéressants à cause de protocoles inappropriés pour les utiliser. En plus de ces protocoles d'utilisation inadéquats, nous devons mettre l'accent sur l'utilisation de produits qui devraient être dans les magasins..

Les suppléments doivent répondre aux besoins individuels, nutritionnels et ergogéniques. Ils doivent être utilisés selon les besoins et une utilisation accrue conformément à cette vente..

Ce que je vois le plus souvent, ce sont des gens qui ne suivent pas un régime alimentaire structuré, qui viennent de commencer leur formation, mais qui aiment déjà utiliser des suppléments. C'est faux, cela gaspille de l'argent, cela ne vous donnera pas de meilleurs résultats. Les compléments alimentaires doivent être structurés en fonction du régime alimentaire et pas pour un usage aléatoire, comme le font la plupart. Il devrait être compris et ajouté avec le régime alimentaire pour répondre aux besoins du même.

La meilleure chose à faire est de rechercher de bons conseils, car pratiquement personne ne comprendra vos besoins et ne pourra utiliser avec succès un supplément. Alors, ouvrez votre esprit et cherchez de bons professionnels, TOUJOURS!

Alors laissez tomber cette idée que les suppléments autonomes aideront. Mettez dans votre tête que les suppléments sont pour compléter le régime et le choix du même doit être fait en même temps que l'élaboration du régime.

3- Négliger les nombreux systèmes de formation qui existent aujourd'hui

Cela peut sembler contradictoire, mais ces derniers temps, j’évaluais presque chaque entraînement comme étant efficace et possible pour être bien allié au sein du bodybuilding classique. Évidemment, je ne parle pas ici de formations plus fermes ou de formations marketing pour tromper les gens (et les ridiculiser), qui vont des pseudotechniques d’haltérophilie à l’équilibre sur le petit orteil ou à l’envers le vase des fleurs. Je parle de formation basée sur la science et l'empirisme qui a donné de bons résultats et n'a pas rempli les salles de "classes" dans les innombrables académies que nous y voyons.

L’autre jour, parlant à un collègue qui critiquait des méthodes telles que le cross-fit, l’étirement, le spinning, l’entraînement fonctionnel, le pilates ou même l’entraînement corporel, j’ai appliqué comme formes complémentaires dans le bodybuilding classique, pour les individus qui ne cherchent pas à obtenir des gains maximaux d'hypertrophie, ceux-ci peuvent être de bons alliés, consolider de bons degrés de stabilisation, de bons degrés de recrutement myofibrillaire, un bon travail sur les muscles qui ne sont souvent pas au centre de la musculation traditionnelle, etc..

La formation secondaire peut être un excellent ajout. Par exemple, l'étirement peut être une bonne option lorsqu'il est effectué indépendamment de la musculation en raison d'autres recrutements, ainsi que d'autres avantages, ce qui rend l'individu moins susceptible, par exemple, de se blesser aux articulations. L'entraînement de base, par exemple, travaille les muscles abdominaux profonds, améliorant ainsi l'apparence physique et la stabilisation lors d'autres exercices..

Il peut donc être très bénéfique d’inclure différents types d’entraînement dans votre routine afin d’atteindre d’autres points que le bodybuilding classique n’atteint pas..

Cependant,

Nous en sommes venus à la conclusion que la plupart du temps, nous arrêtons de grandir, c'est de notre faute. Fondamentalement, la faute réside dans les erreurs que nous avons commises dans nos protocoles, que ce soit dans le régime alimentaire, dans la formation ou dans l'utilisation de suppléments..

Les trois erreurs citées ci-dessus sont les principales qui impliquent l’arrêt de la croissance musculaire. Donc, si vous pouvez corriger de telles erreurs, il est plus que la moitié du chemin pour regagner de la masse musculaire. Si vous avez corrigé de telles erreurs et que vous ne constatez toujours pas de gains, il existe d'autres problèmes tels que repos, périodisation, etc..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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