Garder la forme toute l’année est difficile à faire pour une personne qui n’a pas une bonne discipline. Sans aucun doute, des aspects tels que la pratique d'activités physiques, une alimentation correcte et le repos sont les facteurs les plus influents de cette continuité, qui n'est pas présente pour la plupart des individus..

Bien que la majorité ne s’aperçoive pas de la continuité, à certaines périodes de l’année, le fait de ne pas être soulagé est tout simplement «détendu». Et oui, je parle des périodes hivernales, où les individus prennent généralement beaucoup de poids en raison de l’absence d’activité physique et d’abus d’aliments. C’est la raison pour laquelle nous pouvons justifier la grande quête de bonne forme en été: en plus de montrer notre corps plus à cause des vêtements utilisés, beaucoup veulent encore être bien sur une plage ou même dans un club avec piscine où le corps est toujours affiché. De cette façon, il est difficile de connaître un individu qui ne veut pas faire bonne impression, ou du moins être satisfait et la volonté de lui-même, n'est-ce pas? Cela signifie, dans la plupart des cas, une recherche incessante de protocoles rapides, qui ne sont pas toujours les meilleures options pour le corps et pour la santé..

Aujourd'hui, nous allons connaître certains aspects fondamentaux pour rester en forme, que ce soit en été, en hiver ou en toute autre saison de l'année, afin de minimiser le besoin d'essayer de garder la forme du jour au soir ou de l'hiver en été..

Index de l'article:

  • 1- Dessinez vos points clés
  • 2- S'échapper des exercices cardiovasculaires complets
  • 3- Diminuer les glucides et augmenter les lipides
  • 4- Utilisez plus de shakes dans vos repas
  • 5- Reposez vous bien
  • 6- Proposer des objectifs quotidiens
  • 7- Ne soyez pas négligent avec les repas post-repas et pré-entraînement
  • 8- Eduque ton corps
  • 9- Rechercher des résultats progressifs et non momentanés
  • 10- Soyez réaliste et critique envers vous-même

1- Dessinez vos points clés

Avoir des points clés est la clé d'une bonne planification. Si un individu a une composition corporelle relativement médiocre, il n’est pas opportun qu’il atteigne le corps d’un certain M. Olympia. Plutôt, des étapes sont nécessaires qui doivent être progressivement construites et.

Placer chaque objectif sur une échelle de temps à atteindre est beaucoup plus motivant et intéressant qu’une simple recherche.

Pensez donc que si votre objectif est de passer de 90 kg à 80 kg, vous devriez penser à atteindre 85 kg dans quelques mois, puis seulement après avoir établi de meilleures directives pour atteindre 80 kg. Cela nous permet également d’acquérir plus de connaissances propres au cours de chaque étape, de manière à éviter les erreurs..

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2- S'échapper des exercices cardiovasculaires complets

Le bodybuilding est associé à une masse musculaire accrue, tandis que les exercices cardiovasculaires sont associés à une perte de poids.

Bien que cela ne soit pas pertinent aujourd’hui, car nous savons que la musculation peut directement influer sur la combustion des graisses corporelles, et que certaines régions du corps peuvent être hypertrophiées par des exercices d’aérobic, nous savons que les exercices cardiovasculaires pratiqués en excès peuvent avoir des effets totalement opposés. de gain de masse maigre.

Les exercices d’aérobic exécutés en excès ou pendant de très longues périodes ont tendance à causer des pertes, telles que augmentation des dommages oxydatifs dans l'organisme par la présence de radicaux libres, augmentation de la production d'hormones cataboliques telles que le glucagon et le cortisol, oppression des hormones anaboliques telles que la testostérone, utilisation de la masse musculaire comme source d'énergie, parmi d'autres.

Déjà opter pour des exercices de résistance avec des poids (musculation) amène l'individu à promouvoir des effets hormonaux favorables à la lipolyse et, en même temps, à stimuler la synthèse des protéines musculaires (pendant la récupération), entraînant simultanément la perte de graisse, si vous conservez / gagnez de la masse musculaire.

Le meilleur moyen d'obtenir de bons résultats est de ne pas surcompenser de trop manger avec un excès d'activité physique. Il est important de toujours rester équilibré et sans compensation. Être conscient!

3- Diminuer les glucides et augmenter les lipides

Malgré l'importance et la pertinence des glucides pour l'homme, il est de plus en plus recommandé de réduire leur consommation par rapport au régime alimentaire contemporain. Notre corps a une énorme capacité à métaboliser ce nutriment (y compris en le transformant en graisse corporelle), ce qui est favorable au métabolisme dans son ensemble. Si auparavant, nous avions donné 400kcal pour chasser ou grimper aux arbres, nous obtenons aujourd’hui ces mêmes 400kcal qui ne dégagent que 50kcal et qui vont à la boulangerie et achètent un "beau rêve". C’est pourquoi les glucides actuels peuvent constituer un nutriment défavorable aux humains, en particulier lorsque l’objectif est de réduire les matières grasses. En outre, les glucides peuvent favoriser les insultes à l'insuline, nocives non seulement pour la perte de poids, mais également pour les aspects liés à la santé..

Dans son remplacement, en tant que source d'énergie, les lipides sont de plus en plus utilisés. En plus de fournir de l'énergie au corps, les lipides ne provoqueront pas de stimulus importants de l'insuline, ni ne seront aussi facilement métabolisés que les glucides, ce qui rend l'apport en énergie encore plus graduel, le contrôle de l'appétit plus puissant, la meilleure absorption des vitamines liposolubles, parmi d'autres. Les lipides sont toujours responsables de la fourniture de substrats pour la production d'hormones, telles que le cholestérol, dans la production de testostérone.

Choisissez de bonnes sources de lipides, en particulier d’acides gras essentiels tels que les oméga, que le corps ne produit pas et essayez d’éviter les lipides tels que les acides gras trans..

4- Utilisez plus de shakes dans vos repas

La prise fréquente de repas n’a pas montré d’amélioration significative de la réduction de la graisse par rapport aux régimes comportant des fréquences plus faibles entre les repas. Cependant, cela a montré des effets bénéfiques dans la construction et la préservation de la masse musculaire, ce qui est fondamental pour le maintien d'un corps sain..

De cette manière, pour une personne qui doit préparer 6 ou 7 repas par jour, il convient de prendre dûment en compte le besoin de praticité et même de conditions gastriques..

La praticité n’est pas quelque chose que nous devrions expliquer beaucoup, après tout, chaque individu doit établir des moyens de suivre les protocoles auxquels il est approprié. Cependant, les problèmes gastriques peuvent être brièvement discutés:
Les repas continus peuvent générer une gêne physique gastrique et surcharger le système gastro-intestinal en raison de la nécessité de la digestion, de l'absorption et de la métabolisation ultérieure de ces nutriments. De cette manière, les shakes seront beaucoup plus faciles à digérer, causeront beaucoup moins de stress gastrique et auront l'avantage de ne pas rendre la personne "gênée" pour le prochain repas, ce qui rendra la tâche impossible..

N'oubliez pas que pour rester en bonne santé toute l'année, vous avez besoin d'une continuité dans les protocoles. Cette continuité ne sera viable que si nous suivons des moyens qui ne constituent pas une véritable torture.!

5- Reposez vous bien

Savoir se reposer correctement est aussi important de bien s'entraîner que de se nourrir correctement..

Savoir se reposer correctement peut avoir une grande influence sur l'obtention ou non de résultats. N'oubliez pas que c'est pendant le repos que se produisent les synthèses (y compris les muscles et les hormones), le repos est également le lieu de la relaxation du corps et de la préparation à une nouvelle séance d'entraînement et même à l'apparition de certains signes de lipolyse. est synergique pour le régime.

Se reposer un peu peut signifier une formation moins intense, ce qui fera régresser vos protocoles au lieu de progresser.

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6- Proposer des objectifs quotidiens

L'être humain a tendance à très bien fonctionner avec des stimuli liés à la pression et aux défis. De cette façon, vous devriez chercher quotidiennement à développer des défis pour vous-même. Par exemple, si vous pratiquez la course, essayez d’augmenter leur vitesse de jour en jour. Si vous travaillez avec des poids, essayez d’augmenter l’intensité de l’entraînement, que ce soit en brassée ou en répétition tous les jours. Et ainsi de suite.

La chose importante à ce sujet est de ne pas habituer le corps à un stimulus. Étant fréquemment stimulé sous différentes formes et intensités, il y répondra progressivement.

7- Ne soyez pas négligent avec les repas post-repas et pré-entraînement

Les repas sont d'égale importance et c'est irréfutable. Cependant, nous ne devrions pas être négligents, en particulier avec des repas avant et après l'entraînement. C'est parce qu'ils sont le plus proche de l'un des stimuli les plus intenses du corps que constitue l'entraînement. Celles-ci devraient subventionner de manière adéquate les micro et macronutriments de l'organisme afin qu'il puisse non seulement promouvoir de bonnes performances, mais aussi qu'il puisse minimiser les dommages causés à la perche et surtout permettre une récupération rapide après l'entraînement..

En outre, la composition des repas avant / après l'entraînement est essentielle: contrairement aux autres repas, ceux-ci doivent être facilement assimilés par l'organisme pour ne pas lui nuire pendant l'entraînement..

Si vous ne vous nourrissez pas correctement, cela entraînera une baisse des performances et une baisse du niveau de récupération de votre corps. Alors soyez cohérent et pensez que rien ne se construit sans suffisamment de matière pour un tel acte.

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8- Eduque ton corps

Pour gagner sa vie, il est fondamental de s'instruire. Incidemment, cela est fondamental pour maintenir la constance de ses protocoles..

Personne ne peut faire de bien suivre un régime et en profiter encore longtemps. Il est donc nécessaire de créer des habitudes, c’est-à-dire d’éduquer le corps petit à petit en fonction de ce que vous voulez. Ne soyez pas brusque! Dans la plupart des cas, vous obtiendrez des résultats rapidement et dans l’immédiat, mais seulement en les rendant non progressifs et impossibles à maintenir..

Si, par exemple, vous êtes habitué tous les vendredis à manger 4 ou 5 morceaux de pizza, commencez à réduire progressivement cette semaine à 3 morceaux, les 2 à ... Mais il n'est pas nécessaire que vous vous absteniez complètement de ce que vous aimez . Contrairement aux professionnels, qui consacrent leur vie à cela et ne mesurent pas leurs efforts, les individus qui s'abstiennent complètement de ce qu'ils veulent n'ont généralement pas de bons résultats..

Soyez intelligent et équilibré toujours, c'est la règle fondamentale!

9- Rechercher des résultats progressifs et non momentanés

Comme mentionné dans certains sujets précédents, la nécessité de rester constamment sur la ligne est fondamentale pour que les gains ne s'arrêtent pas ou ne stagnent pas. De cette manière, comment un individu peut-il faire quelque chose qui affaiblisse sa santé, par exemple? Normalement, lorsque nous parlons d'extrémisme et de changement brutal, nous parlons d'un "effet d'accordéon", c'est-à-dire qu'un individu obtient rapidement ses résultats, mais régresse avec le temps, précisément parce qu'il ne peut pas respecter les protocoles.

Donc, essayez toujours de progresser pas à pas, pas à pas. N'essayez pas de passer de l'eau au vin ...

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10- Soyez réaliste et critique envers vous-même

Avez-vous besoin de gagner plus de masse musculaire avant de penser à réduire votre pourcentage de graisse? Le pourcentage de graisse est-il vraiment élevé et avez-vous un besoin urgent d'une période de coupe? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que vous devriez vous poser avant de commencer un protocole. Savoir où vous en êtes est essentiel pour savoir où vous voulez aller et ce que vous pouvez obtenir..

Regardez-vous d'un œil critique dans le miroir, demandez l'aide d'un professionnel, faites une bonne évaluation physique. En établissant des points de repère et des objectifs, vos résultats seront beaucoup plus rapides et efficaces..

Cependant,

Cependant, il est possible de comprendre que rester en très bonne forme toute l’année n’est pas une tâche facile! Cependant, malgré la difficulté que cela représente pour la grande majorité, c’est certainement quelque chose qui mérite d’être dûment observé et recherché.!

Face à des protocoles corrects, il est possible de maintenir une continuité dans les gains, en évitant toujours les achismos et principalement les protocoles de changements brusques, qui seront généralement le contraire de ce que nous recherchons..

Rappelez-vous que votre corps est fondamentalement votre temple et qu'il mérite d'être entendu, nécessite des soins spécifiques et de bons principes.

Bonne séance d'entraînement et rester au sec!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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