Grand allié du cerveau et du cœur, tout en aidant à améliorer les performances lors des séances d’entraînement, la colline est présente dans une grande variété d’aliments. Apprenez tout sur ce super nutriment.

On a beaucoup entendu parler de Colina ces derniers mois et certains pensent qu'il s'agit d'un apport oral produit par l'homme sous une forme concentrée..

Ceci est une confusion courante, cependant, la colline est - en fait - un nutriment qui fait partie du complexe de vitamines plus connu de nos jours: le complexe B.

 Essentielle pour la santé en général, les vitamines B doivent être consommées quotidiennement, soit en mangeant sainement, soit même en prenant des suppléments, en particulier en cas de carence corporelle.

Aujourd'hui, nous parlerons spécifiquement de la colline et nous comprendrons plus en détail ses effets sur le corps, ses avantages à court, moyen et long terme et les meilleurs moyens de l'obtenir par l'alimentation..

Vérifiez tout ce que nous séparons juste en dessous!

Index - Voir les articles les plus populaires sur la colline dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est??
  • 2 Quelle est la fonction de Hill pour la santé?
  • 3 symptômes de la carence en colline - Que sont-ils??
  • 4 supplément de choline
  • 5 aliments riches
  • 6 - Céréales:
  • 7 dose recommandée

 Quel est?

Tout d’abord, comprenons brièvement ce qu’est la colline. Comme nous l'avons dit plus haut, c'est un nutriment présent dans les vitamines B.

Bien qu’il soit connu depuis peu, il a toujours été fondamental pour la santé en général et sa consommation quotidienne n’est pas seulement recommandée, elle est également essentielle au maintien de l’organisme..

La bonne nouvelle est que prendre la colline est beaucoup plus simple que nous le pensons et ne nécessite pas de supplémentation ni même de changements brusques de régime, car il est facile à trouver dans les aliments qui sont constamment consommés dans notre vie quotidienne - nous en reparlerons bientôt ci-dessous.

L'important est de comprendre que sans la colline nous pouvons développer de graves problèmes de santé et que nous connaissons son existence est déjà un excellent pas pour garantir sa consommation chaque fois que cela est possible..

Quelle est la fonction de Hill pour la santé?

Cette colline est fondamentale pour la santé, nous le savons déjà. Mais que peut faire exactement votre handicap et quels sont les domaines dans lesquels il travaille le plus intensément??

Bien que les nutriments soient importants dans presque tous les organes et agissent généralement dans le corps, chacun d'entre eux peut agir à des endroits spécifiques. Dans le cas de la colline, sont les points forts suivants:

- Cerveau:

En termes simples, la choline est un allié essentiel pour la santé du cerveau car elle agit sur les neurotransmetteurs responsables de toutes les activités dans cette région..

Autrement dit, sans la colline, nous avons de grandes chances de perdre des fonctions cognitives et nous avons même de graves problèmes de mémoire et de retard mental..

De toute évidence, il s’agit d’un problème d’invalidité de longue durée, et pas seulement de l’absence de repas ponctuels. Néanmoins, une alimentation saine est essentielle pour que nos esprits fonctionnent correctement et ne soient pas la cible de maladies graves..

- Coeur:

Ce même neurotransmetteur, qui profite de la choline, est également responsable d’une meilleure fréquence cardiaque.

Par conséquent, plusieurs études indiquent une relation étroite entre les vitamines du complexe B et des risques mineurs de crise cardiaque, de crise fulminante et même de ralentissement du rythme cardiaque..

De toute évidence, ces maladies sont multifactorielles et doivent être surveillées de près..

Même dans ce cas, l'alimentation est considérée comme l'une des principales raisons de l'apparition de plusieurs pathologies, y compris celles du système cardiovasculaire..

Il vaut mieux être attentif aux signes de manque de vitamines pour empêcher leur apparition.

Symptômes de la carence en colline - Que sont-ils??

En plus des avantages pour le cœur et le cerveau, la choline agit également dans tout le corps, en aidant à filtrer les cellules et en évitant l'accumulation de graisses..

C'est pourquoi, lorsqu'il y a une carence en nutriment dans le corps, les bénéficiaires secondaires sont les premiers à démontrer que quelque chose ne va pas..

Par conséquent, soyez conscient des symptômes suivants qui peuvent indiquer une carence en choline. Ils sont:

- Taux de cholestérol élevé

Cela peut évoluer et commencer à causer des dommages au cœur et au corps de manière générale. Si les examens de routine sont modifiés, le régime alimentaire doit être révisé dès que possible afin d'éviter des problèmes futurs.

- Fatigue excessive

C'est l'un des premiers symptômes précoces d'une carence en choline. Les personnes généralement actives et qui commencent à se sentir fatiguées, qui ressentent une fatigue extrême et qui ont beaucoup de difficulté à se concentrer doivent consulter un médecin et signaler tout changement d'alimentation.

- L'insomnie est un autre symptôme courant

 Difficulté à dormir et à s’étendre tout au long de la journée, fatigue toujours plus intense en raison d’une mauvaise nuit de sommeil. En général, l'insomnie est souvent liée à d'autres problèmes, mais il peut aussi s'agir d'une carence en vitamines..

- Enfin, une grave pénurie de choline entraînera de graves problèmes neurologiques, qui peut causer de nombreuses maladies et même des difficultés cognitives.

Il est crucial de ne pas arriver à ce point si l’on veut contourner le handicap. Consultez un médecin chaque fois que vous ressentez un symptôme inhabituel, aussi minime soit-il..

Supplément de choline

Il existe des suppléments concentrés de choline, en plus des multivitamines et du complexe B, mais son indication est très rare, car de nombreux aliments présents dans notre alimentation sont riches en vitamines B qui fournissent une quantité suffisante de choline pour les besoins fonctionnels de notre corps..

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Aliments riches

Maintenant que nous comprenons l’importance d’une colline, la grande question est de savoir où la trouver naturellement.

En général, il y a deux issues: améliorer le régime alimentaire et disposer d'une liste de produits plus abondants ou opter pour des suppléments vitaminiques..

Cette dernière solution doit être effectuée avec un suivi médical ou par le biais de suppléments plus naturels, car un excès de choline peut également causer un certain inconfort au corps. L'équilibre est toujours le secret!

Si vous voulez ingérer de la nourriture dans la colline, citons les principaux aliments qui en contiennent de fortes doses:

- Aliments protéinés:

En général, les viandes, les fruits de mer et les œufs sont les principaux aliments riches en choline. Mais s’il est difficile de se souvenir, pensez que les aliments riches en protéines sont souvent d’excellentes sources de nutriments.

Le foie de bœuf, le lait entier, les œufs de poule et le poisson figurent en tête de liste et sont très présents sur la table des brésiliens.

- Grains:

Ceux qui ne mangent pas de viande peuvent avoir du mal à fixer la colline dans le corps. Si c'est votre cas, optez pour des céréales telles que le soja et même les noix.

Le conseil est de consommer un peu plus de soja pour avoir la même quantité que dans la viande, environ 50 grammes par jour..

Certaines levures sont également d'excellentes sources de choline.

 Apport recommandé

Par rapport à la quantité nécessaire, le valable est d'avoir du bon sens et de toujours varier dans l'alimentation. L'apport recommandé pour un adulte est de 425 à 550 mg par jour.

Le maintien d'un régime alimentaire équilibré, sauf dans de rares cas causés par une carence ou une malabsorption, il est presque impossible d'avoir une carence en choline ou d'autres nutriments et vitamines!