Colina Découvrez l’importance de cet élément nutritif, ses avantages, ses sources

Vous avez peut-être entendu parler de Colline, qui est un nutriment essentiel qui fait partie des vitamines B. Cependant, il s'agit d'un composé peu connu de la plupart des gens, et même ceux qui en ont entendu parler ne connaissent pas ses fonctions et ses bienfaits, ni ses besoins en matière de nutrition. certaines fonctions dans le corps.

Par conséquent, dans cet article, nous en saurons un peu plus sur lui et ses effets sur l'organisme. Nous saurons également comment optimiser votre consommation, ainsi que vos principales sources, afin d'optimiser votre protocole d'alimentation et ainsi obtenir de meilleurs résultats en matière de santé, de qualité de vie et, bien sûr, d'esthétique. aussi.

Index de l'article:

• Qu'est-ce que Hill??
• Quelles sont les fonctions de la colline?
• Quels sont les inconvénients des déficits en choline dans le corps??
• Avantages de Hill:
• Quelles sont les recommandations quotidiennes de Choline?
• Quelles sont les principales sources de choline?
• Il est nécessaire de compléter avec de la choline?
• Cependant,

Qu'est-ce que Hill??

La colline est un cation. C'est une amine naturelle présente dans certaines membranes cellulaires et dans la composition de certains neurotransmetteurs, tels que l'acétylcholine, l'un des plus importants dans le corps humain..

• Définition Wikipedia

Il fait partie des vitamines B et a été découvert par Andreas Strecker en 1864, bien qu'il n'ait été synthétisé que deux ans plus tard. Par la suite, ce n’est qu’en 1998 qu’il a été jugé essentiel pour le corps, car certaines de ses fonctions essentielles.

Quelles sont les fonctions de la colline?

La choline est particulièrement associée à fonctions cérébrales, car il fait partie de la constitution des membranes cellulaires et du neurotransmetteur acétylcholine, indispensable en neurotransmission. Ce neurotransmetteur est directement associé à régulation de la mémoire et de la cognition (Et ce n’est pas un hasard si chez les enfants en déficit de concentration, il est recommandé d’augmenter la consommation d’aliments riches en choline). De plus, il participe à la formation de la gaine de myéline qui est responsable du stimulus nerveux et de sa vitesse..

La colline a aussi fonctions liées au cœur. Grâce à l'acétylcholine, la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque sont contrôlées. Il aide également à réduire les niveaux d'homocystéine, associés aux dommages cardiaques et aux maladies cardiovasculaires..

La colline est aussi indispensable dans les muscles. Étant donné que l'acétylcholine est le neurotransmetteur excitateur des muscles et qu'elle stimule la contraction musculaire, les déficits en choline peuvent réduire les niveaux d'acétylcholine et, partant, réduire la capacité de contraction musculaire ou réduire son efficacité. C'est précisément pour cette raison que les déficits en choline peuvent être extrêmement nocifs pour les pratiquants d'activités physiques nécessitant une contraction musculaire complète et efficace..

Être un puissant allié du tissu hépatique, il agit dans la mesure où il forme des transporteurs de graisse hépatique, c’est-à-dire que cet organe a la capacité de stocker et de métaboliser les graisses, il faut prélever un excès à partir de là et c’est précisément par ces transporteurs que ces retraits se produisent. Une grande partie de cette graisse extraite du foie est utilisée comme source d’énergie par les cellules du corps, en particulier par les muscles..

Certaines études montrent que la choline peut également jouer un rôle important dans la formation osseuse, car elle contribue à la synthèse du collagène..

Enfin, le est essentiel pour les femmes en gestation, pour la formation du bébé et de ses tissus nerveux.

Quels sont les inconvénients des déficits en choline dans le corps??

Les déficits en choline dans le corps ne sont pas souvent fréquents, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas se produire, surtout si votre régime alimentaire ne correspond pas à vos besoins individuels..

Le manque de choline dans le corps peut causer des problèmes d'attention, amenant l'individu à être moins concentré, moins de raisonnement, entre autres, peut provoquer des maladies dégénératives, peut causer des problèmes cardiovasculaires et permettre le dépôt de l'excès de graisse dans le foie..

Les muscles souffrent également d'un manque de choline. Ils peuvent perdre la capacité de contraction maximale, la force peut être réduite, des douleurs musculaires peuvent survenir et, avec tout cela, la perte musculaire peut commencer, tout comme la propre difficulté pour le gain de masse musculaire se trouve installée dans la individuel.

Avantages de Hill:

Les avantages de la choline pour la vie sont nombreux, mais je soulignerai ici les plus grands avantages que cet élément nutritif peut apporter à la vie humaine:

• Renforce la mémoire;
• Participe à la transmission des processus nerveux;
• Élimine les toxines de l'organisme;
• Améliore la contraction musculaire;
• Diminue le cholestérol;
• Participation à la formation de membranes cellulaires;
• Nécessaire au fonctionnement des impulsions de célébration;
• Empêche la cirrhose;
• Aide à la récupération du foie;
• Etc.

Quelles sont les recommandations quotidiennes de Choline?

Selon l'Institute of Medicine (USA), les quantités quotidiennes nécessaires de choline sont les suivantes:

Tranche d'âge / moment de la vie	Montant / jour
Bébés de 0 à 6 mois	125 mg
7 à 12 mois	150 mg
1 à 3 ans	200 mg
4 à 8 ans	250 mg
9 à 13 ans	375 mg
Hommes à partir de 14 ans	550 mg
Femmes à partir de 14 ans	400 mg
Femmes enceintes	450 mg
Les nourrissons	550 mg

Quelles sont les principales sources de choline?

La choline peut également être trouvée dans les aliments d'origine végétale et animale.

Dans les dérivés d'origine animale, on peut citer: oeufs (entiers), poisson, viande rouge, crustacés, lait et leurs dérivés (surtout vache). Par ailleurs, les aliments végétaux les plus riches en choline sont: quinoa, brocoli, soja, son d'avoine, chou-fleur, chou de Bruxelles, parmi d'autres.

De tous ces aliments, l'œuf entier est le meilleur aliment en choline..

Ainsi, que vous soyez végétarien ou non, la variété d’aliments riches en choline ne vous permettra pas, si vous en prenez soin, de faire des déficits de la même manière..

Il est nécessaire de compléter avec de la choline?

La choline n'est pas couramment complétée. Cependant, dans certains cas spécifiques, la manipulation du nutriment peut être adéquate. Un cas de reprise de la supplémentation concerne généralement le traitement du déficit de l'attention, de la concentration, du raisonnement, etc..

Cependant, il est toujours nécessaire de suivre les directives médicales appropriées afin d’établir les meilleurs dosages et formes d’utilisation..

Cependant,

La choline est un nutriment essentiel appartenant aux vitamines B qui joue un rôle clé, en particulier dans le système nerveux et les processus impliquant l'acétylcholine..

En tant que nutriment présent dans une grande variété d’aliments, ce sont vos meilleures sources et il n’est pas nécessaire de les compléter..

Alors concentrez-vous sur le régime alimentaire et la variété des aliments. Bien sûr, vous pourrez obtenir les meilleurs avantages non seulement de la colline, mais de tant d'autres nutriments essentiels pour votre corps..

Bonnes séances d'entraînement!