Le retrait de pratiquants ou même d'athlètes professionnels de la musculation, en raison de blessures, est extrêmement effrayant. Il semble que de plus en plus, même avec toutes les technologies, toutes les connaissances et le soutien, les gens peuvent se blesser davantage. Cela signifie que quelque chose ne va pas et qu'au début, on peut dire que de plus en plus, on recherche de meilleures performances, avec ou sans niveaux de compétition. Cela oblige les pratiquants et les athlètes d'élite à exiger le maximum de leur corps, ce qui les amène à un seuil très proche des blessures dues à diverses causes..

Parmi les causes les plus fréquentes de blessures figurent la négligence des praticiens. Un grand nombre de personnes ignorent de nombreux facteurs pendant l'entraînement, ce qui provoque des blessures et éloigne l'individu pendant un certain temps, voire à jamais, de la musculation classique..

Donc, bien que nous ayons déjà un article avec des astuces pour prévenir les blessures musculaires sur notre site, j'ai décidé d'écrire un autre article, celui-ci avec des astuces simples et des astuces plus orientées sur le soin que nous devrions avoir pendant notre entraînement de musculation, afin d'éviter les blessures maximales de personnes qui lisent des conseils de musculation.

Index de l'article:

  • 1- Attention dans la phase excentrique du mouvement
  • 2- Très prudent avec le surentraînement
  • 3- Support de base et matériel de sécurité
  • 4- Exécution correcte du mouvement

1- Attention dans la phase excentrique du mouvement

Les grands noms du bodybuilding comme Mike Mentzer, Dorian Yates, les professeurs Waldemar Guimarães et Fernando Marques ont déjà souligné importance de savoir comment contrôler le poids dans la phase excentrique (réduction du poids) non seulement pour améliorer le travail et les résultats, mais surtout pour la sécurité que cela exerce sur le mouvement.

Bien que la phase concentrique représente également un risque élevé de blessure, si elle est mal exécutée, la phase excentrique peut être beaucoup plus susceptible de causer des blessures. En effet, à ce stade, nous ne contrôlons que le poids et travaillons sur nos muscles. De cette façon, il est beaucoup plus facile d’avoir des tensions par manque de contrôle ou même une sorte de rupture par un mouvement soudain..

Il n’est pas rare de voir des individus casser le biceps dans la phase excentrique du filetage direct, des individus qui blessent la coiffe des rotateurs dans la croix ou le pectoral majeur sur la paillasse ou sur un certain type de crucifix, etc. Dans la plupart des cas, le "poids affaissé" finit par entraîner la musculature et les structures fondamentales, telles que les tendons ou même les articulations..

Donc,, tirer le meilleur parti de la phase excentrique du mouvement en contrôlant le poids et vous faire exercer la fonction sur elle et non sur vous.

2- Très prudent avec le surentraînement

O le surentraînement est caractérisé par le surentraînement dans les niveaux pour atteindre le corps de manière négative et significative non seulement en performance, mais également en santé et en performance dans les aspects fondamentaux de la vie.

De cette manière, le surentraînement peut être caractérisé par des symptômes tels que insomnie, problèmes digestifs (gaz, vomissements, brûlures d'estomac, douleurs, etc.), fatigue excessive, appétit excessif ou manque d'appétit, manque de vigueur et d'humeur, diminution de la libido, difficulté de concentration, taux élevés de créatine kinase dans le plasma, irritabilité et douleurs musculaires et articulaires. Et ce ne sont que quelques-uns des symptômes de base.

Le surentraînement est dû à des niveaux d'oxydation extrêmement élevés dans le corps, ce qui a également un effet important sur la récupération. En affectant ces structures, nous sommes plus susceptibles d'avoir moins de stabilité dans un mouvement et une blessure survient à cause de cette fragilisation.

De toute évidence, il convient de noter qu’une personne n’entre PAS facilement dans le surentraînement, mais doit en tirer le maximum. L’inefficacité d’une formation est donnée non pas par une formation continue, mais par une formation excessive..

Utiliser de bons compléments alimentaires et un régime alimentaire adapté à vos besoins est essentiel pour prévenir le surentraînement, mais cela ne suffira pas si vous ne savez pas comment vous reposer correctement. Rappelez-vous que le repos est aussi important que tout autre processus pour optimiser la synthèse dans le corps..

Connaître 5 astuces pour éviter le surentraînement: https://dicasdemusculacao.org/5-disasters-to-avoid-overtraining/

3- Support de base et matériel de sécurité

À l’intérieur d’un gymnase, il est important d’examiner les facteurs de sécurité fondamentaux. Des facteurs tels que présence de sols adaptés au sport, équipement adéquat, conditions d'espace, haltères bien vissés, bancs fermes et ainsi de suite. Équipements tels que: ceintures, genoux, coudes ou poignets, genouillères, coudes, L’académie n’a pas besoin d’articles, mais ceux qu’ils ont seront considérés plus sûrs et doivent être ceux que vous recherchez. Je pense que cela devrait être le matériau de base d'un bodybuilder.

J'en vois souvent beaucoup qui négligent de tels équipements, même les ayant sous la main. Beaucoup ne l'utilisent pas pour la simple paresse ou même pour "aimer se sentir libre", mais souvenez-vous: chaque profession a ses propres vêtements et équipements. Donc, ce ne serait pas différent avec le bodybuilding.

Oui, aussi importants soient-ils, il convient de veiller à ne pas les utiliser de manière excessive et inappropriée, ce qui peut être plus nocif que de ne pas les utiliser.

Soyez donc intelligent en entrant dans un gymnase et évaluez bien tous les aspects de la sécurité afin d'éviter les blessures stupides et d'assurer un entraînement plus sûr et plus intense. Mais souvenez-vous également de n'utiliser ces équipements individuels que dans des entraînements très intenses, car s'ils sont utilisés de quelque manière que ce soit et avec n'importe quelle charge, votre corps peut perdre de la force et de la stabilité, ce que les exercices devraient vous apporter..

Méfiez-vous de l'utilisation aveugle des équipements de musculation: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

4- Exécution correcte du mouvement

Il s'agit d'un problème fondamental pour obtenir des résultats. Mais évidemment, vous devez penser que nous tomberons dans le même blablaBlah de la nécessité d’exécuter correctement les mouvements pour ne pas être blessé, non? Discussion ennuyeuse typique d'un jeune diplômé en éducation physique. Cependant, je ne dirai pas simplement qu'il est nécessaire de faire les exercices correctement, mais je veux donner quelques raisons motivées à ce sujet..

Premièrement, l’exécution correcte d’un mouvement exige non seulement des principes de base d’exécution, mais également des précautions qui doivent être suivies par chaque exercice et par chaque individu dans leurs conditions biomécaniques. Tu veux un exemple? Lors de la réalisation du front des triceps, de nombreuses personnes ont tendance à laisser les coudes légèrement ouverts. Évidemment, plus ils sont fermés, mieux c'est, dans la plupart des cas. Mais vous direz ceci à l'un de ces sceptiques ... L'individu préfère parfois faire un travail subtil pour ouvrir un peu les coudes en respectant les conditions de son propre corps. Je ne dis pas que l'ouverture des coudes est tout à fait correcte, mais certaines personnes sont plus sujettes à cette condition anatomique, qui doit être corrigée JUSQU'À QUELQUE CHOSE..

De même, effectuer un exercice de manière incorrecte peut impliquer des facteurs tels que (excessif), manque de conception physique, manque de connaissance biomécanique du mouvement ou de négligence, et enseignements erronés de tel ou tel.

Effectuer un mouvement correct, avec son amplitude adéquate, permet au muscle une extension physique plus grande de la demande de ses myofibrilles, ce qui signifie un travail plus important, ce qui est évident pour nous. De plus, si le contrôle du poids est effectué correctement, le contrôle du poids adoucit la phase excentrique du mouvement, évitant ainsi les blessures dues à la chute soudaine du poids..

Les secousses / tirages erronés, les demandes extrêmes d'autres groupes musculaires, la surcharge sont les principaux facteurs à l'origine des mouvements incorrects. Alors, soyez toujours conscient de ces points! Rappelez-vous que vous voulez développer vos muscles, pas votre ego, ni vos blessures!

Cependant,

Il est évident que les blessures ne sont pas ce que tout le monde veut. Cependant, il est clair que plus les années passent, plus les blessures sont dues à la négligence et aux exigences croissantes du corps, esthétiques et compétitives. Cependant, rappelez-vous que si la sécurité est négligée pour la productivité, elle peut entraîner des facteurs (blessures à la lecture) qui peuvent transformer la productivité en une improductivité continue..

Par conséquent, soyez intelligent, équilibré et demandez OUI le maximum de votre corps, mais avec intelligence et sécurité, toujours!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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