L'alimentation est un mot qui fait peur à beaucoup de gens. Cependant, ce petit mot ne devrait être synonyme que de bonnes habitudes alimentaires, puisqu'un régime n'est rien de plus (à l'exception de régimes plus spécifiques).

Cependant, de nos jours, les aliments sont de plus en plus mauvais, avec des aliments et des substances nocifs pour la santé, mais "savoureux", que de bonnes habitudes alimentaires constituent déjà un inconvénient pour la plupart de la population. Et ainsi le mot "régime" est devenu quelque chose d'effrayant pour beaucoup de gens.

Régime alimentaire est devenu synonyme de privation: cesser de manger ou de boire ce que l'on aime, se limiter à une petite gamme d'aliments. Et c’est pourquoi beaucoup de gens ont peu à peu peur de commencer à n’importe quel type de régime..

Je veux d’abord démystifier cette idée de régime. Nous devons souligner que régime ne veut pas dire ne pas arrêter de manger ou avoir un aliment qui n’est pas agréable, après tout, l'homme a un lien psychologique et émotionnel fort avec la nourriture, et la nécessité de la conserver est incontestable. Si on pense comme ça, suivre un régime signifie réajuster nos habitudes en insérant à la fois ce que nous devons manger et ce que nous aimons manger.

Outre ces réajustements, il est fondamental que l’individu sache comment commencer un régime, car la première étape (et peut-être plus difficile) est la suivante. Cependant, comment commencer à suivre un régime? Comment commencez-vous de nouvelles habitudes alimentaires? Comment faire pour que tout cela devienne rentable et en même temps ne devienne pas un massacre? Si vous souhaitez connaître quelques astuces pour bien commencer votre nouveau régime, que ce soit pour gagner du muscle ou pour réduire le gras corporel, cet article est pour vous..

Index de l'article:

  • 1- Avoir le but et le chemin en tête
  • 2. Ne commencez pas de manière prohibitive
  • 3. Commencez à expérimenter de nouveaux aliments et de nouvelles préparations
  • 4- Commencez à couper les aliments les plus évidents dans la densité énergétique du régime
  • 5- Adressez-vous à des personnes qui ont la même idée que vous
  • Conclusion

1- Avoir le but et le chemin en tête

Avez-vous entendu dire que n'importe quel endroit est bon pour ceux qui ne savent pas où ils veulent aller? Eh bien, c'est une grande vérité! Tout simplement parce que si vous n’avez pas de destination à atteindre, vous vous contenterez d’être un peu moins pire que ce que vous êtes actuellement..

Fixer des objectifs devrait être la première étape de ceux qui veulent faire une bonne alimentation, car c’est à travers ce premier objectif que nous consoliderons ce qui doit être fait pour l’atteindre. Cependant, il est impossible d'obtenir de bons résultats si nous créons des objectifs impossibles (par exemple, perdre 25 kg en un mois) ou si nous voulons faire quelque chose qui doit être fait dans un délai plus court. Si vous vous fixez des objectifs mesurables et ce que vous êtes capable de faire, vous saurez quels sont les chemins nécessaires pour aller de l'avant et, de la bonne manière.

Cependant, ces objectifs, bien que réels, doivent toujours être ambitieux. C'est inutile si vous voulez perdre 500 g en 2 mois, car ce n'est pas un résultat qui vous met vraiment au défi..

Lorsque nous avons un bon objectif consolidé en tête, nous sommes en mesure de créer et de suivre de nouvelles voies qui seront prédéfinies. Vous devrez peut-être faire des ajustements? Oui (et c'est inévitable), comme dans tout, mais, il ne "dérogera pas" à la cible qu'il veut atteindre.

2. Ne commencez pas de manière prohibitive

Beaucoup de gens, quand ils commencent à suivre un régime, interdisent déjà tout. Ils arrêtent de manger tout ce qu'ils veulent, ils se privent de partir pour ne pas avoir à manger en dehors du régime ... Et la vérité est que cela ne sert à rien et, sinon, ne nuit qu'à leurs résultats.

Votre corps est touché par les caractères physiques, mentaux, psychologiques, physiologiques, entre autres. Ainsi, le corps est un complexe très large et doit être compris dans son ensemble. Lorsque nous nous interdisons de manger tout ce que nous voulons ou que nous aimons, nous ne pouvons pas tenir compte de nos émotions, de nos désirs normaux, entre autres. La vérité est que vous pouvez même faire cela pendant un certain temps, mais vous ne le ferez pas longtemps, et encore moins, vous allez créer des habitudes. Et cela vous fera abandonner rapidement vos objectifs et abandonner tout votre développement.

Dans ce cas, l'idéal n'est pas de commencer un régime en vous privant ou en vous interdisant de tout manger, mais plutôt en commençant par un régime en vous permettant de réduire les portions, de manger un peu moins dans le régime ou de ne réserver qu'un ou deux repas. dans la semaine pour manger ce qu'il veut. Si le régime alimentaire est extrême pour le côté "confort" ou extrême du côté "radicalisme", vous aurez de mauvais résultats.

La plupart des gens cessent de pouvoir suivre un régime correctement, car ils le voient comme un "geôlier" plutôt que comme un "ami libérateur". Alors, rappelez-vous que votre corps est un tout et que vous devriez aussi en tenir compte..

3. Commencez à expérimenter de nouveaux aliments et de nouvelles préparations

Beaucoup de gens trouvent que les aliments diététiques sont mauvais simplement parce qu'ils sont paresseux pour connaître de nouveaux aliments et pour préparer les mêmes aliments d'une nouvelle manière. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de faire frire des pépites que d'assaisonner une poitrine de poulet et de la faire griller sans huile, n'est-ce pas? C'est beaucoup plus facile de faire un paquet de nouilles instantanées que de faire une pâte entière et une sauce maison, n'est-ce pas? De plus, nous devons tenir compte du fait que non seulement les manières de préparer les aliments sont importantes, mais aussi leur diversité. La nature est très riche et nous fournit de nombreux aliments hautement nutritifs. Et il y a des gens qui n'ont pas le luxe de les essayer.

Pourquoi ne pas sortir de la vieille laitue à la tomate et essayer une salade de roquette à la mangue? Que diriez-vous de sortir du brocoli cuit et d’opter pour le gombo cuit à la vapeur? Au début, beaucoup diront qu'ils "n'aiment pas ça", mais avez-vous vraiment arrêté de les préparer de manière savoureuse ou avez-vous déjà eu le luxe de les essayer au moins? Je suis sûr que la plupart diront non.

Lorsque nous commençons à expérimenter les aliments, même «forcés», nous commençons à nous adapter à leurs goûts. En fait, nous trouvons souvent de mauvais aliments naturels simplement parce que nous sommes habitués à des tonnes d’aliments riches en matières grasses, en sucres et en additifs chimiques qui, en plus d’augmenter considérablement la capacité gustative d’une préparation et d’activer nos centres de réception sensations, il nous fait également libérer des quantités exagérées d’hormones qui procurent une sensation de bien-être. Commencez donc à endoctriner votre corps, car cela sera essentiel au processus de perte de poids..

Fournir une grande variété d’aliments au corps est sans aucun doute un avantage pour la santé et l’adhésion à un bon protocole alimentaire. Plus vous consommez d'aliments, plus la diversité des nutriments fournis au corps est grande..

Pourtant, vous ne serez pas facilement fatigué de tel ou tel aliment et vos habitudes alimentaires seront beaucoup plus saines.

4- Commencez à couper les aliments les plus évidents dans la densité énergétique du régime

Beaucoup de gens trouvent que suivre un régime consiste à couper les aliments frits, les sucreries et les graisses, n'est-ce pas? Bien sûr, ce n’est PAS un régime, mais c’est peut-être un bon début..

En effet, nous pouvons commencer notre processus d'adhésion à un régime en éliminant les sources les plus évidentes qui contribuent à votre gain de masse grasse. Parmi eux, on peut citer les propres sucreries, boissons gazeuses, jus de fruits, fast food en général, aliments frits, pâtes avec de nombreuses sauces, préparations caloriques comme pizza, lasagne et autres, etc..

Lorsque nous commençons à réduire ces aliments, nous excluons les calories du régime alimentaire et cela nous conviendra. Même pour ceux qui veulent augmenter la masse maigre et ont besoin de calories supplémentaires dans leur régime, il n’aide en rien s’ils proviennent de mauvaises sources, car dans ce cas, vous gagnerez de la graisse corporelle et non de la masse musculaire..

Commencez à faire des substitutions intelligentes dans votre alimentation, et lorsque vous vous en rendrez compte, ces aliments "plus prohibitifs" seront déjà en faibles quantités dans votre alimentation.

5- Adressez-vous à des personnes qui ont la même idée que vous

Bien sûr, nombreux sont ceux qui arrêtent de suivre un régime en raison de problèmes familiaux, sociaux, du cycle des amitiés, etc. Il y a toujours cette invitation à un déjeuner peu coûteux dans l'entreprise, à une fête de bonbons, à une bière au happy hour, à une collation à la fin de la semaine ainsi de suite.

La vérité est que plus vous êtes au milieu de personnes qui ne suivent pas vos mêmes principes, vous serez enclin à l'erreur.

Non, je ne veux pas dire que vous devriez vous détourner de tout peuple ou être antisocial, mais plutôt que vous devriez aussi cultiver des personnes importantes qui ont les mêmes idéologies que vous afin de rester fermes dans vos protocoles de régime..

Conclusion

S'engager dans un régime et un processus de rééducation diététique est essentiel pour nous tous. Cependant, certains ont plus ou moins de difficulté à les suivre. Donc, avec quelques astuces de base, vous pourrez certainement le faire plus rapidement, en meilleure santé et sans vous interdire..

Bonnes séances d'entraînement!

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