Nous voyons souvent des personnes se plaindre d'avoir subi un type de blessure avec la musculation. Dans la plupart des cas, ces lésions sont réversibles, traitables et risquent fort de disparaître avec les soins appropriés. Mais certains autres peuvent être permanents, ce qui amène un individu à avoir des limitations dans la pratique non seulement de la musculation, mais aussi des activités physiques en général ou même dans l’incapacité de pratiquer certaines pratiques physiques d'intensité moyenne / élevée.

Les principaux facteurs liés à ce problème sont les suivants: négligence et manque d'orientation correcte, être à tous les niveaux du bodybuilder. Malheureusement, beaucoup de blessés estiment que le bodybuilding est nocif ou présente un risque élevé de blessure, alors qu’il s’agit en fait d’une des pratiques sportives les plus sûres, à condition qu’il soit fait de la bonne manière..

Parler de sécurité va bien au-delà de la simple recherche de moyens sûrs d'effectuer des mouvements de musculation. Parler en sécurité, c'est parler de pratique correcte et correctement assurée dans tous ses aspects, que ce soit des machines à utiliser, de la fréquence des entraînements ou même de la combinaison de mouvements. Plus que de simples informations sur la prévention des blessures, il s’agit d’une alerte qui devrait être adressée aux personnes concernées pour leur permettre d’éviter ces revers..

Index de l'article:

  • Négliger la sécurité des exercices: la principale cause de blessure
  • Utilisation inappropriée de l'équipement
  • Savoir se reposer est aussi synonyme de sécurité

Négliger la sécurité des exercices: la principale cause de blessure

Certains exercices sont généralement présents à grande échelle dans les gymnases. Parmi eux, on peut citer le dorsal droit, les élévations latérales et le pulldown. Bien sûr, ces exercices sont présents dans la plupart des séances d’entraînement, soit en raison de leur grande efficacité, soit en raison de leur méthode de base, simple et objective, de recrutement des muscles cibles. De plus, nous comptons sur la popularité de ces exercices, tels que le développé couché, qui les rendent pratiquement pratiqués comme règles dans tout type de formation..

Cependant, malgré l'efficacité que représentent ces exercices, ce sont tous des exercices pouvant entraîner des blessures graves. On peut citer le bench press: un excellent exercice pour les pectoraux, qui recrute également les triceps, les deltoïdes et d’autres régions stabilisatrices du mouvement. Malgré cela, un exercice avec une biomécanique très sujette aux blessures. Et il n’est pas rare de voir des individus blesser la coiffe des rotateurs, les deltoïdes ou même les ligaments pectoraux dans ce mouvement. Parmi les causes principales, on peut citer les négligence de ne pas utiliser de machines. Il est non seulement nécessaire d'utiliser des machines, mais aussi de savoir quand les utiliser. Par exemple, supposons qu’une personne soit à la fin de son entraînement et que son dernier exercice pectoral soit le bench press. Alors pourquoi ne pas utiliser les machines qui ont une meilleure stabilité, puisque les muscles stabilisateurs et assistants seront fatigués des exercices passés?

La stabilité est fondamentale dans ce cas, car sans elle nous risquons non seulement de donner plus de risques de blessures en raison de la biomécanique incorrecte d'un exercice, mais aussi de subir un bel accident.!

Un autre cas dans lequel les machines peuvent être beaucoup plus efficaces et sûres est celui des exercices effectués après le pré-épuisement. Si le muscle est déjà "épuisé", il faudra peut-être une plus grande stabilité pour travailler sur les muscles cibles, visant ainsi non seulement la prévention, mais également le travail maximal.

Essayez donc de rendre votre entraînement plus productif, mais ne mettez jamais la productivité devant la sécurité. Rappelez-vous que si un jour vous êtes blessé, il n'y aura pas de productivité pour un bon moment.

Utilisation inappropriée de l'équipement

De nos jours, nombreux sont les équipements que nous pouvons utiliser pour assurer la sécurité de notre formation. Ce sont des équipements auxiliaires, des stabilisateurs, des améliorateurs de performance, etc. Cependant, les bodybuilders ont mal utilisé cet équipement et c’est ce que nous allons essayer de comprendre et de corriger dans ce sujet..

Parmi ces équipements, on peut citer poignets, sangles de genoux, ceintures, coudes et poignets, coudes, camisoles de force, genouillères, bracelets de cheville, bandages, sangles, etc.. Dans de nombreux cas, ces dispositifs sont très efficaces, notamment ceux liés à la sécurité, tels que la ceinture.

Ce qui se passe, c’est que beaucoup de gens pensent qu’un tel équipement peut favoriser les miracles et que certaines personnes commencent à les utiliser sans discernement. Il n’est donc pas étonnant que nous voyions souvent des gens utiliser plus de charge sur un exercice qu’ils ne supportaient plus, des bracelets pour peser davantage sur le fil ou des sangles pour peser davantage sur les poulies. Ces utilisations sont assez dommageables en termes de renforcement musculaire et ne préviendront PAS complètement le risque de blessure. Le nom de l'équipement dit déjà, c'est pour la sécurité dans l'exécution de l'exercice et la stabilisation et non pour vous de les utiliser afin de mettre une charge que vous ne pouvez pas faire.

D'un autre côté, de nombreux équipements ne sont pas pris en compte, ce qui n'est pas intéressant non plus. Il est essentiel de toujours s'accroupir sur une ceinture ou de faire des levés de la Terre avec le matériel. Cela ne nuira en rien à vos gains en stabilité, car certains sont souvent cités..

Essayez d’être équilibré et surtout de savoir quand et comment utiliser chacun de ces équipements..

En savoir plus sur ce sujet: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

Savoir se reposer est aussi synonyme de sécurité

Oui! Le repos est un élément de sécurité de base qui ne doit pas être négligé par la productivité.

Savoir récupérer correctement, non seulement les muscles, mais également les structures telles que les tendons, les articulations, les ligaments, etc., est fondamental pour obtenir des séances d'entraînement plus intenses et sans risque de surentraînement et de surentraînement dans ces structures, ce qui peut entraîner des blessures graves et blessures irréversibles.

Par conséquent, considérez un repos adéquat dans votre planification et votre périodisation. C’est un élément de prévention indispensable qui doit TOUJOURS être pris en compte.

Cependant,

Il est clair que nous ne pouvons pas laisser notre sécurité en second lieu et mettre la productivité de la formation au premier plan. C'est parce que si nous nous blessons en négligeant la sécurité, nous n'aurons aucune productivité, car ceux qui sont blessés ne peuvent pas s'entraîner. Alors, quel est le meilleur? Produire trop avec un risque élevé de blessure ou bien produire avec un soutien de sécurité?

Alors gardez-vous constant et toujours en formation et pour cela, vous devez toujours mettre la sécurité en premier, TOUJOURS.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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