Bien que les super-héros soient des personnages de fiction, ils inspirent de nombreuses personnes. Nous pouvons également voir, dans de nombreux récits de ce type de personnage, que la grandeur ne vient pas du jour au lendemain..

Habituellement, cela est possible dans des films comme Batman, Daredevil et Captain America. Même s'ils n'ont pas de super pouvoirs comme Spider-Man et Superman, ils ont couru après et sont devenus de super et puissants super héros.

La séance d'entraînement durait deux heures par jour, dans un endroit seulement. Par exemple, lors de la deuxième séance, Waterson a entraîné les exercices pour les jambes, les épaules, le dos, la poitrine et le dernier jour des bras (biceps et triceps). "Choisissez une partie du corps et entraînez-vous durement", telle était la phrase la plus utilisée par le personnel..

Le pari était de former, principalement, les muscles qui seraient plus visibles à l'écran, y compris les jambes et les glúteos. La routine consistait généralement à entraîner le développé couché, les épaules, la presse et le squat, mais ceux-ci étaient épuisés..

Les muscles des membres inférieurs, qui ne sont pas aussi bien travaillés par le public masculin, ont une grande valeur pour améliorer le métabolisme, augmenter la combustion des graisses..

Les exercices pour les jambes amènent le corps à produire plus d’hormones, responsables de la diminution maximale de la graisse musculaire, de l’augmentation de la masse maigre, de la tonicité des muscles et, surtout, de la taille importante des muscles..

Ci-dessous, la routine d'entraînement de Cris Evans (Captain America):

Jour 1 Entraînement Jambes: Chris Evans Workout

(Toujours en 4 séries de 8 répétitions et intervalle de 90 secondes)

  • Presse jambes
  • Table extenseur
  • Squatting gratuit
  • Fentes (accroupies sur une jambe seulement)
  • Raide
  • Veau assis

Jour 2 épaules: Chris Evans Workout

(Toujours en 4 séries de 8 répétitions et intervalle de 90 secondes) 

  • Développement
  • Développement avec des haltères
  • Élévations latérales 
  • Rétrécissement

Jour 3 Retour: Chris Evans Workout

(Toujours en 4 séries de 8 répétitions et intervalle de 90 secondes)  

  • Barre fixe
  • Arpentage
  • Rangée fermée dans la machine
  • Arpentage partiel
  • Poignée avant
  • Aviron Courbé

Le quatrième jour était en repos

Jour 5 Coffre: Chris Evans Workout

  • Presse couchée inclinée
  • Développé couché presse avec haltères
  • Fly a refusé
  • Peck Deck

Jour 6: Chris Evans Workout

(En système de super série et encore 4 séries de 8 répétitions et 90 secondes d'intervalle)

  • Front de filetage direct X Triceps
  • Autre test de triceps X avec haltères
  • Vis poulie ou corde à triceps Scott X
  • Filetage inversé Filetage X
Le septième jour était un repos qui revenait au début avec un entraînement des jambes.

Evans a expliqué en entrevue que la partie la plus difficile de la formation était de se nourrir. Pour augmenter le muscle, les protéines étaient consommées à presque tous les repas. Sa journée était divisée en 7 repas, y compris les shakes et les BCAA. Les glucides ont été coupés, conservés seulement en petites portions et consommés avec des protéines, telles que le poulet, le poisson ou le steak.

La BCAA était consommée deux fois par jour, 5 grammes dans la collation du matin et après la routine d'exercices. BCAA a été choisi pour réduire le risque de problèmes musculaires en raison de la routine d'entraînement intense et pour encourager le muscle à se développer.

Les boissons frappées consommées deux fois par jour, avec le BCAA, constituaient un aliment faible en glucides et riche en protéines (protéines de lactosérum). De plus, entre les repas, il se nourrissait de fruits et de noix..

Voir ci-dessous le régime de Chris Evans (Captain America) tout au long de la journée:

  • Petit déjeuner - 1 bol de Mingal d'avoine aux fruits et aux noix.
  • Collation du matin - Shake protéiné (protéine de lactosérum) plus 5 g de BCAA.
  • Pré-formation - 1 pomme aux amandes.
  • Après l'entraînement - Shake Posttraining avec des glucides (maltodextrine / dextrose), des protéines et 5 g de BCAA.
  • 20 minutes plus tard - Salade De Poulet Avec Du Riz Entier.
  • Goûter - Shake protéiné.
  • Le dîner - Poulet ou Poisson aux Légumes. Les glucides simples ne sont pas inclus dans ce repas
  • Avant de dormir - Shake of Slow-Protein Protéines et Amandes (source de "bonnes graisses").

Suivre cette routine peut être très efficace, mais il est nécessaire l’accompagnement d’un médecin et d’un professionnel du sport. N'oubliez pas que Captain America, c'est-à-dire Chris Evans, a bénéficié de l'aide de plusieurs professionnels, ce qui a permis de définir les muscles définis dans le film. Avant de commencer vos entraînements, consultez un médecin et faites toujours des examens de routine.