En bodybuilding, parce que c'est "l'hormone du stress" et hautement catabolique, le cortisol est connu comme l'un des plus gros méchants de la masse musculaire.

Et c'est vrai.

Si votre taux de cortisol est élevé pendant longtemps et que votre testostérone diminuera, vous accumulerez plus de graisse et utiliserez votre propre masse musculaire comme source d'énergie..

Mais le corps humain n'a pas de cortisol pour rien, mais pour saboter ses gains dans le monde universitaire. En fait, nous avons besoin du cortisol pour fonctionner (et même pour gagner du muscle).

Le cortisol joue un rôle clé dans la réponse au stress (physique et mental) que nous subissons au quotidien.

Il est libéré chaque fois que nous traversons une situation stressante et «débranche» les processus corporels inutiles afin que plus d'énergie puisse être utilisée pour neutraliser l'agent stressant..

Seule cette action est momentanée et ne devrait durer que le temps nécessaire à l'individu pour gérer la situation. C'est sain et tout le monde a besoin de la libération de cortisol pour pouvoir "fonctionner" quotidiennement.

Par exemple: faire du bodybuilding est un agent stressant, ce qui signifie que vous aurez besoin de la libération appropriée de cortisol pour faire un entraînement intensif au gymnase..

Le fait est que de nombreuses habitudes de la vie moderne nous obligent à libérer du cortisol plusieurs fois et pendant une longue période de la journée..

Et la très grande majorité des gens produisent probablement trop de cortisol, ce qui peut poser de nombreux problèmes, notamment:

  • Insomnie ou sommeil très léger (se réveille plusieurs fois pendant la nuit)
  • Et même quand on dort bien, le lendemain, il est difficile de sortir du lit
  • Accumulation de graisse en particulier dans la région abdominale
  • Rhumes et infections
  • Compulsion fréquente d'aliments sucrés et gras
  • Mauvaises érections
  • Moins de testostérone
  • Reflux
  • Plus d'anxiété
  • Sautes d'humeur

Et bien, des niveaux élevés et chroniques de cortisol peuvent causer tout cela et il n'est pas nécessaire d'être un génie pour savoir comment ces effets peuvent affecter nos progrès en gymnase (et pourquoi le cortisol est devenu connu comme le plus grand méchant de la masse musculaire).

La bonne nouvelle est que le contrôle du cortisol est possible et qu’il n’est pas quelque chose d’extraordinaire. Tout le monde peut (et devrait) s’occuper de ce facteur pour obtenir plus de progrès dans le gymnase et une vie plus saine.

Dans ce texte, nous énumérerons les éléments qui ont le plus d’impact sur le contrôle du cortisol et la manière de le mettre en pratique aujourd’hui..

1 - Entraînez-vous avec bon sens

Comme déjà mentionné, l'entraînement est un agent stressant et va amener le corps à produire du cortisol aigu.

Ok, alors c'est prévu..

Mais si vous exagérez à l'entraînement et que vous incorporez trop de volume, le corps peut libérer du cortisol en quantité et en durée au-delà de ce qui est nécessaire..

Des exercices inutilement longs (plus de 1h30), un trop grand nombre d'exercices, un trop grand nombre de passages et un recours inadéquat à des techniques avancées.

Malheureusement, il n'y a pas de règle générale sur la façon dont vous devriez vous entraîner. Chaque personne supporte une charge de travail différente et ne peut pas analyser chaque cas à l'aide d'un texte..

Le texte continue après la publicité.

Idéalement, vous devez savoir que vous vous entraînez avec discernement et que vous vous échappez des extrêmes. Un bon conseil est de vérifier si vous ressentez certains des symptômes de cortisol élevés énumérés ci-dessus..

2 - Évitez les excès de caféine

La caféine est un excellent composé pour augmenter la disposition et la performance lors de l'entraînement, lorsqu'elle est utilisée correctement et à des doses saines (maximum 420 mg par jour).

Il s'avère que la caféine provoque également la production de cortisol par l'organisme. La consommation de caféine à plusieurs reprises et à des doses élevées causera certainement des problèmes.

S'il s'agit d'utiliser de la caféine, utilisez-le avant l'entraînement et abstenez-vous pour le reste de la journée. Rappelez-vous également que les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les thés sont également des sources de caféine.

3 - Utilisez Rhodiola Rosea

La rhodiola est un composé naturel qui fonctionne comme un adaptogène pour le cortisol, c’est-à-dire qu’elle aide à contrôler les niveaux de cette hormone en fonction de ce qui convient le mieux. votre corps.

Comme 99% des personnes n’ont pas un taux de cortisol bien contrôlé, il n’est pas rare, lorsqu’on utilise Rhodiola Rosea, de se sentir plus énergique, avec plus d’immunité, avec un meilleur sommeil, c’est-à-dire le contraire des effets néfastes du cortisol. haute apporte.

Rhodiola peut être manipulé dans n'importe quelle pharmacie en vente libre ou acheté directement à la pharmacie sous le nom commercial de Fisioton.

4 - Arrête de manger autant de bric-à-brac

Les aliments à indice glycémique élevé (sucres) gras et / ou transformés, en plus d’être nocifs pour le physique, ont également tendance à être très inflammatoires..

Plus l'inflammation corporelle est importante, plus le cortisol est produit pour tenter de contenir ce problème. Il suffit d'ajouter deux plus deux.

La qualité de l'alimentation est l'un des facteurs qui peuvent le plus influer sur l'inflammation et doit donc être prise au sérieux dans le contrôle du cortisol.

5 - Soyez moins stressé (sérieusement)

De tout ce que vous pouvez faire pour contrôler la libération chronique de cortisol, le plus important est probablement d’être une personne moins stressée..

Cela vous donnera non seulement plus de gains à la salle de gym, mais cela vous transformera en une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus fragile, jusqu'à ce que vous ajoutiez quelques années dans le temps dont vous disposez sur cette planète..

Malheureusement, il est impossible d'échapper au stress de nos jours, mais de nombreux facteurs pourraient être facilement évités.

Voici quelques conseils pour réduire le niveau de stress et par conséquent la libération inutile de cortisol:

  1. Ne vous inquiétez pas des choses qui sont hors de votre contrôle. Si vous ne pouvez pas le contrôler, il ne faut pas s’inquiéter..
  2. Être plus positif. Être positif ou négatif génère le même travail, mais être positif générera beaucoup moins de stress.
  3. Respirer par le nez. Cela semble être un détail ridicule, mais respirer par la bouche tout le temps est une mauvaise chose et entraîne de nombreux problèmes, notamment une augmentation du stress. Si pour une raison quelconque vous avez du mal à respirer par le nez, demandez de l'aide (ce n'est pas une blague).
  4. Rire. Le simple fait de rire provoque le corps à produire divers produits chimiques du bonheur et diminue la sécrétion de cortisol.
  5. Enlevez les personnes négatives et toxiques de votre vie (sans pitié). N'ayez pas peur de couper les relations avec des gens qui ne font que générer de la négativité dans votre vie. Croyez-en, à court et à long terme, cela fera une énorme différence en ce qui concerne le stress et le bonheur..

Mots finaux

Les conseils de texte, s'ils sont pris au sérieux, peuvent considérablement modifier la façon dont votre corps gère le stress et libère du cortisol.

Au fil du temps, ces changements commenceront à contribuer à la composition de votre corps, favorisant le gain de masse musculaire, réduisant l'accumulation de graisse et améliorant votre santé dans son ensemble..

La meilleure chose à faire est que vous n’avez qu’à tirer parti de ces changements (même si l’objectif n’était pas de modifier le cortisol) et quiconque peut le faire en ce moment.

Bonne chance!